por sfelcomplex | Feb 26, 2018 | NOVETATS, Sin categoría
L’esport no només és un assumpte de salut, també és una eina efectiva en l’educació dels nens, ja que a través d’ell es fomenten valors i habilitats de manera sana i divertida.
Practicar alguna disciplina física o fer exercici des d’edats primerenques serveix, segons la psicòloga infantil Annie d’Acevedo, no només per «activar totes les funcions cerebrals que són indispensables per al seu desenvolupament cognitiu general», sinó que «els ensenya una sèrie d’habilitats i coneixements que els seran de gran ajuda durant tota la seva vida». Els experts semblen coincidir que jugar futbol, bàsquet, tenis, beisbol o, en general, tenir una activitat física, esdevé un agent formatiu. «L’esport és una eina per a la formació, desenvolupament i millora de les capacitats físiques d’una persona i per al maneig adequat de si mateix en el seu entorn, permetent la interacció dels aspectes socials, emocionals i físics del benestar humà», diu Rodrigo Sandoval, coordinador d’esports de la Universitat dels Andes.
Per la seva banda, José Alfonso Martín, degà de la facultat d’educació física de la Universitat Pedagògica, considera que si bé els processos educatius es poden veure beneficiats per l’esport, aquests resultats no són automàtics i depenen del compromís de cada persona i de l’entorn en què aquestes es desenvolupen. «Cada estudiant és responsable d’una bona part de la seva formació i quan es tracta dels més petits, aquesta responsabilitat també recau en els adults que estan a càrrec», assegura Martín, per a qui l’ensenyament de l’esport pot servir per generar capacitats d’autoconeixement, disciplina, honestedat, tolerància, solidaritat, respecte, humilitat, treball en equip, pau i convivència.
Aquí algunes raons per les quals és important incloure l’esport en l’educació, segons experts en ensenyament esportiu i psicologia.
- Promou el desenvolupament i integració social
La pràctica esportiva engloba, en la seva essència, el joc en totes les seves manifestacions com un mitjà immillorable d’interacció amb els altres, aconseguint nivells d’integració que gairebé cap altra activitat pot arribar, amb tot el que això implica en la construcció de l’individu com a ésser social. En el joc no hi ha colors, races, credos o estrats i, en general, als estudiants esportistes se’ls inculca el respecte per les diferències entre les persones.
- Generar sentit de pertinença
Estar en un equip esportiu crea un sentit de pertinença i per tant d’identitat i força entre els joves en formació.
- Forma en valors i virtuts
L’esport és una eina apropiada per ensenyar a tots, però sobretot als més joves, valors i virtuts com justícia, lleialtat, superació, convivència, respecte, treball en equip, disciplina, responsabilitat i tolerància.
- Ajuda a la convivència
Normalment l’esport obliga els petits a treballar en equip, a col·laborar amb altres i a aprendre que la força està en la unió de molts.
- Estimula el cervell
El cervell dels nens, especialment, es necessita moure per aprendre. És més, el cervell aprèn i recorda més quan està en moviment. A més, l’exercici físic regula la segregació de tres neurotransmissors associats a una bona salut mental. Aquestes substàncies són la dopamina, la serotonina i norepinefrina. Fer exercici estimula la memòria i les funcions executives del lòbul frontal, de manera que els nens que ho fan amb regularitat identifiquen més de pressa els estímuls visuals i es concentren més que els nens passius.
- Eleva l’autoestima
Els nens que practiquen un esport o fan un exercici físic solen tenir més alta l’autoestima, pateixen menys depressió i ansietat. També els permet fer catarsi, en pegar-li, per exemple, a una pilota s’alliberen ràbies i frustracions reprimides, i això és sa.
- Forja la disciplina
Practicar esports de manera regular estimula la disciplina en general: els joves esportistes són més organitzats, estructurats i menys propensos a caure en mals hàbits. Es pot convertir en factor de desenvolupament personal. L’esport pot ser, i de fet així és, un factor de desenvolupament de la persona en esdevenir un estil de vida que condueix a l’individu a fer d’aquesta pràctica la seva vocació i professió, i fins i tot una oportunitat per abandonar certes realitats personals o socials .
- Redueix l’estrès
L’activitat física i esportiva és una teràpia no farmacològica efectiva per reduir l’estrès, els trastorns del son, depressió, ansietat i altres alteracions que sorgeixen al llarg de la vida. L’esport està relacionat amb el benestar psicològic i redueix els riscos de patir alguns problemes de salut, tant físics com mentals, com ara els estats de tensió i ansietat. A més posseeix un efecte ansiolític que millora els estats d’irritabilitat i agressivitat.
Font: http://www.eltiempo.com/archivo/documento/CMS-15601949
També et pot interessar: Obesitat infantil i activitat física
por sfelcomplex | Feb 23, 2018 | Sin categoría
Ets un habitual dels box de CrossFit? Ets un runner hipermotivat? Gaudeixes dels entrenaments i competicions amb el teu equip esportiu?
Sigui quina sigui la disciplina que practiques i el motiu pel qual et vas iniciar, la teva activitat és tan important per a tu que invertiràs gran part del teu temps i energia per a realitzar aquesta tasca i per assolir els teus objectius. Aquesta intensa inclinació cap al teu esport és la passió.
La passió, tant en l’esport com en la vida, és clau per aconseguir tot allò que et proposis i aconsegueixis un grau de felicitat pràcticament plena. Però aquesta, pot dirigir-se cap a dues tendències ben diferents i si la direcció no és l’adequada, pot portar-te fins i tot a un estat psicològic negatiu i resultar un fracàs i insatisfacció.
Viuràs una passió harmoniosa si has interioritzat l’hàbit d’entrenar intensament de forma totalment autònoma.
Hi va haver un motiu pel qual vas decidir iniciar-te, vas progressar, ara ets feliç amb el teu dia a dia i tens uns objectius propis sense tenir en compte factors i opinions externes.
L’altra tendència de passió és l’obsessiva, aquesta situació es viu quan es tria i es practica una activitat arran d’uns gustos personals, encara que l’origen d’aquest estat pot ser algun tipus de pressió interna influenciada per algun factor extern. La intenció de què l’entorn social reconegui les capacitats o assoliments pot estar unida a la passió.
Els diferents estudis de Vallerand, Rosseau, Paquet, Philippe, Charest i Marsh (2003-13) demostren que les persones apassionades de manera harmònica gaudeixen d’un estat psicològic positiu: experimenten un estat de fluïdesa, estan totalment immerses en l’activitat i gaudeixen d’ella; tenen un elevat grau de motivació i benestar; se senten satisfetes amb la seva vida quotidiana; etc. Aquestes persones no només gaudeixen d’aquest òptim estat emocional i psicològic durant l’activitat, també després de realitzar-la.
La passió obsessiva pot portar fins i tot a un estat d’insatisfacció personal i per tant pot evitar que aconsegueixis una vida feliç i equilibrada, ja que aquest estat pot derivar en un estat de dependència «insana hacia» (acceptar-te a tu mateix) l’activitat pot acostar-te fins i tot a un estat de saturació mental i física (síndrome de burnout).
S’ha demostrat que aquest tipus de passió s’associa a patologies i lesions cròniques, no sentir-se competent i tenir alts índexs d’ansietat.
En definitiva els dos tipus de passió poden impulsar-t’hi i dotar-te d’energia per a realitzar l’exercici físic que has triat de manera vigorosa. Però en relació a la felicitat i satisfacció amb la vida, la passió harmoniosa és summament positiva i l’obsessiva és desastrosament negativa.
Font: Men’s Health
També et pot interessar: Psicologia de l’esportista: característiques dels grans esportistes
por sfelcomplex | Feb 14, 2018 | SALUT, Sin categoría
Les proves de funció respiratòria permeten analitzar com funciona el pulmó i les vies respiratòries i amb això diagnosticar el tipus i el grau de severitat de les malalties respiratòries.
Es tracta d’unes proves senzilles, on l’important és la col·laboració del pacient per seguir les instruccions que se li van indicant.
No requereixen estar en dejú. És molt important que no es prengui la medicació inhalada (esprais o nebulitzacions) des de la nit anterior a la prova (en general 12 hores anteriors). Llevat que el metge especifiqui el contrari, cap problema en general amb els medicaments orals.
Per a les proves de broncoprovocació o d’exercici s’ha d’evitar la ingesta de cafè o la realització d’exercici en les sis hores anteriors.
L’ESPIROMETRIA SIMPLE
L’espirometria simple és una prova senzilla i fàcil de realitzar. És indispensable per al diagnòstic d’algunes malalties com l’asma o la malaltia pulmonar obstructiva crònica i per seguir la seva evolució i resposta al tractament. (más…)
por sfelcomplex | Nov 8, 2017 | Sin categoría
Per descomptat, l’exercici físic permet cremar calories i com a conseqüència d’això afavoreix la pèrdua de pes, el que el fa indispensable en qualsevol tractament de sobrepès i d’obesitat. Però els seus efectes sobre la salut van més enllà de la simple pèrdua de greix, poder aprimar mantenint i fins i tot incrementant la massa muscular, millorar la funció respiratòria i del sistema osteomuscular o guanyar en força, resistència física, coordinació i flexibilitat.
L’exercici físic realitzat de forma rutinària també és bo per al sistema cardiovascular, en reduir la pressió arterial i els nivells de sucre i colesterol en sang. I, per si tot això fos poc, té efectes benèficiosos al sistema immunològic, a la funció mental, millora l’autoestima, produeix una sensació de benestar, eufòria i optimisme, redueix l’ansietat i l’estrès, prevé els estats depressius i augmenta la libido.
Són tants els beneficis que aporta a la salut física i mental que els metges consideren a l’exercici físic realitzat de forma habitual com una droga miraculosa. Els experts estimen que el sedentarisme està en l’origen d’entre el 9 i el 15% de les defuncions que es produeixen en els països desenvolupats.
No en va, l’Organització Mundial de la Salut (OMS) considera que contribueix al 17% de les malalties del cor i diabetis, el 12% de les caigudes de la gent gran, i el 10% dels casos de càncer de mama i còlon . A més, prevé l’osteoporosi, l’insomni o la depressió i indueix una clara millora en nombroses malalties, inclosos alguns tipus de càncer, com el colorectal o el de pròstata.
L’exercici físic, la droga miraculosa
Exercici físic i cervell
S’ha pogut demostrar que, si es realitza de forma regular, l’exercici físic afavoreix la creació de noves xarxes neuronals i millora la funció cognitiva, fins al punt que en les persones grans pot frenar i fins i tot revertir el deteriorament cognitiu, ja que té efectes neuroprotectors enfront de malalties neurodegenerativas i neuromusculars. En nens i adolescents millora la capacitat intel·lectual i el rendiment escolar, en promoure el desenvolupament de l’hipocamp, del qual depèn la capacitat d’aprenentatge.
Tot això es deu al fet que, a més d’incrementar el flux de sang i oxigen al cervell, indueix un augment de certs neurotransmissors (serotonina, dopamina, glutamat, noradrenalina, etc.) que són fonamentals en el manteniment de la funció cognitiva. També augmenta la secreció d’endorfines que, a més de generar sensació de plaer i eufòria, modulen el dolor.
Rendiment laboral
No hi ha dubte que l’exercici físic és una font de salut i contribueix de manera determinant a augmentar la qualitat i l’esperança de vida. Fins a tal punt que cada vegada són més les empreses que promouen entre els seus treballadors programes d’activitat esportiva, ja que augmenta la motivació i l’actitud en el treball, així com el rendiment laboral, reduint l’absentisme i millorant l’ambient de treball.
També et pot interessar: Exercicis suaus, en beneficis i sense riscos
por sfelcomplex | Oct 28, 2017 | Sin categoría
El Foam Roller
El Foam Roller és bàsicament un rodet de goma o goma-escuma, però que es manté ferm, i que permet executar la tècnica coneguda com a alliberament miofascial, utilitzant el nostre propi pes i agilitat, per “rodar” per la zona del nostre cos que pretenguem “relaxar”.
El Foam Roller ho podem considerar com una pseudo-tècnica terapèutica, similar a un massatge que podria oferir un fisioterapeuta o massatgista professional, guardant les distàncies, doncs òbviament aquesta persona podrà tractar-nos d’una manera molt més profunda i alleujar o eliminar el problema muscular que ens causa el dolor.
Malgrat això, el Foam Roller està sent cada vegada més com una eina a incorporar en la rutina de l’entrenament, en la part de mobilitat i/o estiraments (escalfament i volta a la calma). És així que el seu ús s’aplica generalment en dos moments clau: abans i després de la sessió d’entrenament, permetent reduir el dolor i activant la musculatura per emprendre l’exercici a continuació.
Beneficis del Foam Roller
Entre els efectes positius que pot causar la utilització del Foam Roller podem trobar:
- Millorar la circulació a través de la pell, fàscia, músculs, i fins i tot tendons i lligaments. S’aconsegueix incrementar l’aportació de nutrients a aquestes zones.
- A causa de l’efectiva irrigació sanguínia, s’aconseguirà un millor intercanvi de nutrients, i dels productes de desfet circulants provocats pel metabolisme cel·lular i engrandit per l’estrès físic.
- Corregir certs problemes de mobilitat, flexibilitat, a causa que pot reduir els problemes d’escurçament de músculs, tendons i lligaments. Dins d’aquest grup, podem trobar els flexors del maluc, lligaments com la banda iliotibial, psoas, entre altres, que solen quedar “escurçats” bé per la pròpia genètica del subjecte, o bé per un continu treball muscular (tensió muscular) sense la introducció d’adequats exercicis d’estiraments (reducció de la tensió).
- Corregir els possibles desequilibris musculars per membres musculars escurçats.
- Generar un major rang de moviment muscular, descomprimint zones que es troben sota tensió, o bé per falta del treball d’alliberament en els estiraments.
- Millora del treball d’estabilitzadors.
- Increment de la flexibilitat.
- Evitar possibles contractures musculars i lesions.
- Reducció de l’estrès, en incrementar la sensació de relaxació després del massatge.
Com funciona el Foam Roller?
Quan experimentem problemes de salut físics, com a dolor i rigidesa en les articulacions que suporten pes (malucs, genolls, punts espinals), l’acció més comuna (instint) és acudir a un possible tractament per eliminar el dolor, com: acupuntura, quiropràctica, ultrasons, estimulació elèctrica… I de vegades, si la causa del símptoma no és de gran envergadura, és molt possible que sense necessitar aquestes tècniques més complexes, puguem suprimir-ho.
Així és com actua el Foam Roller, exercint la pressió sobre el múscul, alliberant els teixits que poden haver creat els “punts gatell” (trigger points). Aquestes zones són generades normalment en la fàscia que engloba al múscul, i són deguts com a resultat d’una contínua tensió, sobrecàrregues, sobreestiramients bruscs, compressió per mala postura, escurçament muscular per la postura…
Com s’utilitza el Foam Roller?
Com a norma, el primer dia d’ús serem bastant conservadors amb l’aplicació de la pressió, ja que no estem acostumats a ell encara. Podrem anar incrementant aquesta variable al moment que agafem desimboltura amb la tècnica, i fins i tot anar afegint major pressió, si per exemple utilitzem la resta de membres (col·locar la cama damunt de l’altra que estigui sofrint la pressió directa del rodet).
Comencem per realitzar una pressió a la zona o regió a treballar, localitzant per exemple una porció gran (les cames) i en això que anirem introduint petits punts de pressió al llarg de la mateixa, mantenint la posició alguns segons. A continuació, “rodem” de manera més extensa, abastant major part de la zona.
Especial atenció amb les zones més properes a les articulacions, on resideixen major concentració de tendons, i per tant, zones més febles. Reduir la pressió en aquestes parts.
En finalitzar el teu entrenament, com a mètode de reducció del dolor i fomentar una millor circulació sanguínia dels teixits, col·loquem la zona muscular objectiu (adolorida) sobre el rodet (aquí jaurem a terra).
Realitzarem pressió contínua sobre el punt del dolor durant uns 10 segons, per a continuació “rodar” lentament sobre aquesta regió, uns 20 segons.
**Molt important: el Foam Roller està indicat per a musculatura i teixit connectiu que es troba al voltant de les articulacions, i mai per a aquestes. Així que evitarem col·locar el Foam Roller sobre una articulació directament. D’altra banda, el Foam Roller no substitueix al nostre fisioterapeuta, és simplement una eina més, que incorporar com a mecanisme d’autoajuda, i observar que si presentem una molèstia bastant aguda, i que no cessa, el més probable és que patim un principi de lesió, i per això el més assenyat serà cessar l’activitat i acudir immediatament al professional.
També et pot interessar: Les cadenes musculars (I)
por sfelcomplex | Sep 5, 2017 | Sin categoría
Característiques i peculiaritats:
Com sabeu, els beneficis de practicar la natació són molt diversos, sent a més una de les modalitats esportives més completes que hi ha. Diverses tècniques i exercicis que s’han anat millorant amb el pas dels anys, tenen un mateix denominador comú: parteixen d’un dels 4 estils de natació “oficials”.
Avui parlem d’ells, i és que són aquests 4 els únicament reconeguts i regulats per la FINA (Federació Internacional de la Natació), conformant a més les categories que solen distingir-se en diverses competicions.
En què es basen i quines diferències hi ha entre cadascun dels estils de natació?
Estil crol o estil lliure: l’estil de natació més conegut.
El seu nom prové de la paraula “crawl”, que significa *reptar. Sens dubte, per la seva senzillesa, es tracta d’un dels estils de natació més coneguts i practicats per aquells afeccionats que no són professionals, sent a més el que més músculs del cos implica en la seva pràctica i el que exigeix una coordinació òptima amb la respiració.
Quina és la manera correcta de practicar-ho?
Amb el cos estirat boca avall, mentre es realitza una braçada per l’aire i el braç contrari ho fa per sota de l’aigua, s’aspira aire per, a continuació, quan s’alternin els braços, exhalar l’aire sota de l’aigua. Tot això, acompanyant-ho de la batuda de crol.
Com a curiositat, sol ser el primer dels estils de natació que se’ls ensenya als petits a manera d’introducció en el medi aquàtic.
Estil braça: la importància de les cames i la puntada.
En el també anomenat “estil pit”, el més lent de tots, preval la sincronització entre braços i cames, treballant sobretot, la flexibilitat dels músculs.
La seva característica principal?, l’impuls. Aquest es produeix pel moviment – sincronitzat – d’espatlles, malucs i cames, al costat de la braçada, sempre per sota de l’aigua: després d’agafar aire en la superfície, exhalarem en submergir-nos de nou.
Aquest estil de natació, tal com veurem, ha evolucionat posteriorment en el conegut com a papallona.
Estil papallona: l’evolució.
És el més “modern” de tots els estils de natació, sorgint com una evolució de la braça, al voltant dels anys 50.
És considerat el més complicat a causa de la gran coordinació i força que exigeix: el moviment dels braços, seguint la tècnica del crol, es realitzarà en paral·lel; mentrestant, les cames i el cos ho acompanyaran amb un moviment en forma de «S», coneguda comunament com “la puntada del dofí”.
Estil esquena: el *crol *cap amunt.
Es caracteritza pel moviment intercalat dels braços, acompanyat de les puntades de les cames. En estar en aquesta posició, les espatlles realitzen una rotació particular durant tota la pràctica. Pels seus beneficis per a l’esquena i per com ajuda a la correcció postural, ho converteixen en un dels estils de natació estrella per a aquells que pateixen d’alguna molèstia a la zona.
I per resumir tota aquesta informació, anem a veure-la en aquesta senzilla taula comparativa:
També et pot interessar: Perquè la natació pot ser l’exercici més complet
