+BENEFICI
+MOBILITAT
-RISCOS
A continuació us ensenyarem 4 exercicis suaus sense riscos de lesió que us encantaran noies! A més us donaran beneficis en la mobilitat a l’hora de practicar exercici.
Planxa supina alineant la columna i les cames és un excel·lent exercici per treballar tota la cadena posterior i el core. Senzill d’executar i segur. Evita que el maluc es disposi d’anteversió amb la zona lumbar accentuada.
Un estirament que us ajudarà a donar mobilitat al maluc, aconseguint estirar el piramidal. Pots començar abraçant el genoll amb una orientació frontal i posteriorment encreuar el braç per l’exterior del genoll i girar la cintura escapular.
Una inclinació lateral amb les cames separades ens aportarà treball d’estabilitat al tronc i mobilitat al lumbar i isquiotibials. Pots realitzar-lo de forma progressiva desplaçant la mà per la cama; primer a la cuixa, genoll fins finalment arribar a terra.
Una modificació molt eficient per estirar isquiotibials i a la vegada millorar la dissociació lumbopèlvica. Inclina’t flexionant el maluc, però sempre mantenint la columna recte. Si no ho aconsegueixes, no continuïs baixant.
