És normal que en aquesta època comencin a arribar els mals de cap, la sensació de fred al cos, mal als ossos, i finalment els refredats, és per això que et volem donar uns senzills consells per poder prevenir aquests símptomes que cada hivern ens persegueixen i per poder enfortir el sistema immunitari.
Porta una dieta saludable
- Portar una alimentació saludable, variada i equilibrada.
- Consumeix fruites i verdures fresques amb regularitat.
- La vitamina C en comprimits no prevé el refredat, és més saludable obtenir-la a través dels aliments, com ara el kiwi, el pebrot vermell, els cítrics, la taronja, mandarina.
Fes més exercici
- Evita el sedentarisme.
- Realitza exercici moderat de forma regular (natació, running…).
- No obstant això, l’excés d’exercici té un efecte advers sobre el sistema immunològic.
Relaxa’t
- L’estrès perllongat afebleix les defenses immunitàries.
- En cas de portar una vida diària molt estressant, realitza exercicis de relaxació de forma regular.
A l’hora de dormir
- Dormir bé i les hores suficients és molt important.
- Els problemes de somni afebleixen el sistema immunitari a llarg termini.
- La necessitat de dormir és diferent en cada individu, però el més recomanable és dormir entre 7 i 9 hores diàries.
Font: www.onmeda.es
