La Tendinitis
Molts de vosaltres veniu a les nostres instal·lacions i sobretot a la piscina perquè patiu de tendinitis. Aquí us donem una mica d’informació per saber més d’ella i ajudar-vos a millorar-la.
El primer que cal esmentar és que el terme apropiat seria “tendinopatia” i no pas tendinitis, ja que si parlem de tendinitis ens referim a una inflamació i de vegades no és això el que teniu. Per tant aclarim les diferents formes en funció de la localització del dolor:
- Tendinosi: dolor localitzat en el cos del tendó.
- Entesopaties: dolor localitzat a les insercions.
- Paratenonitis: dolor localitzat en els annexes del tendó. Aquestes són les veritables lesions inflamatòries i, entre elles destaquem la peritendinitis, la tenosinovitis i la bursitis. Per tant, cal que pregunteu al metge on està localitzat el focus de dolor.
El tendó és un teixit conjuntiu molt poc vascularitzat que serveix per unir l’os i el múscul. És una estructura viva, s’altera, es regenera i es repara. Per tant, estem de sort. Amb una bona feina, ben dirigida i estructurada, podem millorar. Pels que feu esport moderadament, cal que tingueu en compte:
- Què és de vital importància escalfar abans d’iniciar la nostra rutina d’entrenament. Podem fer-ho per auto massatges, mobilitzacions articulars i exercicis globals més dinàmics.
- Una recuperació entre dues sessions. Aquí afegiríem, una alimentació òptima que cobreixi la recuperació dels tendons, així com una correcta hidratació (recuperació passiva).
- Una bona planificació de les sessions. No hem de pensar què per treballar molt, ens recuperarem abans, ni tampoc que treballar ràpid ens beneficia. Pregunteu als nostres tècnics i planifiqueu bé la vostra feina, el vostre cos us ho agrairà.
Possibles causes de les tendinopaties
- Fregues repetitives. Deguts a moviments quotidians repetitius (manipulació d’objectes, treball d’oficina, treball en cadena…) i al fer exercici, com córrer llargues distàncies, en treballs de musculació…etc
- Contusions tendinoses. Pensem en esports de contacte com el rugbi o la lluita. També en contusions degudes a caigudes.
- Tracció excessiva per sobrecàrrega o sobrepès.
Una alimentació irregular, junt amb esforços intensos, provoquen un desequilibri de les mucoses intestinals, el que fa que passin molècules grans (el gluten i la caseïna) i altres toxines al torrent sanguini i provoquen desajustaments musculars de caire inflamatori.
D’altra banda, l’estrés oxidatiu també allibera radicals lliures que afavoreixen l’aparició d’una inflamació tendinosa. Per concloure aquest apartat, us aconsellem que cuideu la vostra alimentació (dieta mediterrània i especialment la dieta alcalina) perquè ajudi a neutralitzar l’excés de radicals lliures i equilibri el nostre sistema immunitari. Si afegim que prenem antiinflamatoris per combatre el dolor, formem aleshores , un cercle viciós, difícil de combatre. Per apaivagar la inflamació tendinosa, es necessari doncs:
- Hidratar-se correctament i de forma regular.
- Consumir molta fruita i verdura ja que són alcalinitzants.
- Reduir aliments que afavoreixin la permeabilitat dels intestins (pa, pastes, galetes, pizzes, aliments industrials i làctics).
- Reparar la mucosa intestinal fent una cura de probiòtics o aliments i begudes fermentats (kimchi, kefir, miso o sucs de verdures lacto fermentats).
Veieu les següents imatges d’exercicis per millorar la tendinosi:
Qualsevol dubte que tingueu, adreceu-vos al nostre personal tècnic i ben segur que us ajudaran. Això si, pregunteu-li bé al metge què teniu i què podeu fer i què no. Coneixeu bé el que teniu que entre tots, millorarem la vostra qualitat de vida.
Article proporcionat per: Matilde Palau, Màster professional en medicina esportiva
