por sfelcomplex | Feb 17, 2017 | AIGUA, NOVETATS
Núria Marqués a la III Edició de Premis El Llobregat
El 4 de Maig es celebrarà la Gala amb la nostra nedadora com a nominada a l’Auditori del Cèntrix d’El Prat
La publicació comarcal donarà fita als diferents actius del Baix Llobregat, i a més, com a novetat, donarà el salt al cor del Delta el dia 4 de Maig de 2017. Aquesta iniciativa, que vam encetar fa tres anys, s’ha consolidat com una excel·lent festa del Baix Llobregat amb la representació de les institucions més importants tant en l’àmbit local com comarcal de totes les façanes de la societat: política, econòmica, sindical, patronal, policial, cultural i social, entre d’altres.
El funcionament dels premis es duu a terme de la següent manera: El Llobregat nomina a una sèrie de candidats per categories que s’exposen a votació pública al llarg dels mesos previs a la Gala, i un cop arribi el dia d’aquesta es descobriran noms dels guanyadors.
Tu també pots votar! PARTICIPA!
Fes la teva votació fent click aquí.
por sfelcomplex | Feb 13, 2017 | Sin categoría
Volem facilitar-vos un recull de consells que us ajudaran a cuidar
i a mantenir el vostre cos.
Iniciem doncs, un nou viatge cap a una vida més sana i, per què no, feliç. Protegint la nostra salut treballarem el nostre cos, reduirem l’edat metabòlica, donant així, benestar al nostre futur corporal.
1. Optimitzeu el rendiment cel·lular (mitocondrial):
De tots, és conegut que és molt important cuidar la nostra dieta, de fet, és el combustible del nostre cos. L’ajudem si mengem de forma equilibrada, controlem els nivells de ferro (tan dolent és estar baix, com sobrepassar els límits), reduint el consum de sal, evitant els greixos i els sucres refinats, fent exercici, evitant consumir aliments almenys tres hores abans de dormir…
2. Estimuleu la reparació i regeneració corporal:
Tots hem escoltat aquella frase que diu: «el cos és savi». I és ben cert, té
la capacitat d’iniciar processos a través dels quals eliminem residus, reciclem components cel·lulars… Aquest procés, rep el nom d’autofàgia. Gràcies a ell, mitiguem la inflamació, fent que vagi més lent el procés d’envelliment, optimitzant, per tant, totes les funcions biològiques. Ara bé, com podem despertar aquest procés d’autofàgia? FENT EXERCICI (penseu que parlem de fer exercici una mica intens, per això és important que ús adreceu a un/a tècnic/a a l’hora d’iniciar una sessió de treball corporal).
3. Eviteu el consum de proteïna i de carbohidrats sense fibra:
Augmenteu la quantitat de greixos saludables (olives, alvocats, fruits secs). Elimineu els sucres i els carbohidrats processats…
Si seguiu aquests quatre consells, aconseguireu que el nostre cos entri en un estat metabòlic en el qual cremarem greixos en comptes de glucosa com a combustible principal. Fàcil no? Quins aliments ajuden a cuidar els meus músculs?: Salmó d’Alaska, oli de coco, germinats, alvocats, espinacs, col arrissada, baies, plàtans, síndria, taronges, fruits secs, papaia, carn de vaca ecològica, bolets, bròcoli…
Ben segurs que els teniu inclosos a la vostra dieta! Així com el gingebre, la cúrcuma o la ceba.
3. Controleu adequadament el consum de vitamines i nutrients:
Menjant equilibradament ja obtenim la major part de nutrients necessaris per al correcte funcionament corporal, ara bé, per causes diverses, siguin na
turals com les pròpies de l’edat o per necessitar un suport suplementari (entrenaments), tenim al mercat una gran varietat de complements vitamínics que cal prendre amb prudència i coneixement. Genèricament, hi ha suplements que poden anar bé a la majoria de persones, seria el cas de la vitamina D3 (la del sol), o el K2, la famosa omega-3, i la vitamina C. Si no consumim aliments fermentats, seria recomanable prendre un suplement pro biòtic (al mercat en trobarem molts) i augmentar el consum de vegetals frescos. Amb tota aquesta fibra alimentem els bacteris intestinals i ajudem, per tant, a equilibrar el nostre sistema immunològic.
4. Ronyons saludables! Beu aigua, i més si fas exercici per evitar petites deshidratacions:
Recordeu que si excediu el temps recomanable a la sauna, provoqueu una ràpida deshidratació amb el consegüent patiment cel·lular. És important reduir el consum de proteïna. No oblidem el magnesi, que estem segur que molts de vosaltres ja el consumiu. El magnesi ens ajuda a tenir un bon rendiment biològic i una salut òptima. Quan ens referim a «rendiment biològic», ens referim a què optimitza el bon funcionament mitocondrial (cel·lular).
5. Controleu el consum de sucre/fructosa:
Per no estendre’ns, us direm que el sucre genera uns tipus de radicals lliures, que deterioren les cèl·lules (mitocòndries), i per tant l’ADN; es causa d’obesitat i crea estats d’ansietat per la necessitat de consumir-los, es recomana un consum total de fructosa a un màxim de 25 grams diaris (si ets diabètic, segueixi les indicacions del teu metge/essa endocrí), i això ja està cobert amb la verdura i fruites que es poden menjar diàriament. 
Per facilitar-vos la tasca, us recomanem:
- Reduïu la quantitat de sucre que poseu als aliments.
- Reduïu el consum de begudes ensucrades.
- Utilitzeu estèvia o Lo Han, en lloc de sucre i edulcorants artificials.
- Consumiu fruita fresca en lloc d’enllaunada.
- Utilitzeu espècies, en lloc de sucre, per afegir-hi sabor als aliments.
6. Feu exercici per controlar l’osteoartritis, el desgast ossi:
Sabeu que és de vital importància que ens mantinguem actius al llarg de la nostra vida?, però ser actius no és refereix a fer les tasques del dia a dia, sinó anar una mica més enllà… Controleu els nivells de ferro, així i tot, hi ha un envelliment propi de l’edat, de la genètica… i ens trobem amb una malaltia degenerativa de les articulacions artrítiques. La idea de fer exercici, amb aquests problemes articulars, és perjudicial per a les articulacions, i és totalment errònia. Consulteu al vostre metge i al tècnic de les nostres instal·lacions, ells us recomanarà una sèrie d’exercicis que, us ajudaran a fer més senzilles les tasques diàries…
Al cap i a la fi, es tracta d’educar les nostres accions corporals. Aprendre a cuidar-lo no resulta tan difícil! Hi ha una gran varietat d’exercicis que podeu fer per cuidar-vos, sigui l’edat que tingueu o molèstia que tingueu. Pregunteu sense cap compromís, us informarem amb molta cura i amb la seguretat de saber el que fem. D’acord amb la capacitat de cadascun, a una rutina d’entrenament li podem afegir música per fer-ho més divertit, podem treballar cardio amb diferents intensitats, fer exercicis d’estiraments i sobretot, exercicis core. Amb tot això, guanyarem flexibilitat i enfortirem la musculatura que protegeix el nostre esquelet. Senzill, no?
7. L’estrès:
El fet d’anar a un centre esportiu, com ja sabeu, afavoreix les relac
ions i per tant redueix l’estrès, que malauradament pateix la majoria de persones. Vivim massa condicionats i potser és hora, a part de cuidar el nostre cos, de consentir el nostre interior. Si una situació us resulta desagradable, confieu amb qui us envolta, veureu que la tensió es redueix.
Resumint… cuideu l’alimentació, elimineu sucres i additius innecessaris, controleu el pes, feu exercici assessorat, relacioneu-vos i sobretot, sigueu feliços!
Són uns bons propòsits per aquest any que comença. Us sembla bé?
8. Parlem de com fer exercici de manera eficient:
Com ja hem comentat abans, el millor és estar ben assessorat, per tant, repeteixo: pregunteu i informeu-vos. Tots els tècnics estem per ajudar-vos!. Som entenedors, molts de vosaltres veniu a les nostres instal·lacions a fer exercici. Ens comenteu que us fan mal a les cervicals i resulta que nedeu amb el cap a fora o feu exercicis amb peses. Estareu amb mi, que d’aquesta manera és segur que no aconseguireu cap millora cervical. Potser sí de moviment, però no cuidareu les cervicals. Per tant, insisteixo, tant si esteu a sala com a la piscina, pregunteu i si és necessari, féu cursets o entrenaments personals, l’atenció és més personalitzada i focalitzada a aconseguir resultats.
Haureu vist que per acompanyar-vos en aquest procés de cuidar-vos amb seny, elComplex, us ofereix un anàlisi corporal totalment gratuït, tingueu la polsera que 
tingueu. És molt interessant saber quin és l’edat metabòlica del teu cos, o saber la massa òssia, o com teniu repartit el greix… Aprofiteu i coneixeu el vostre cos una mica més.
Aprendreu, d’aquesta manera, a mimar-lo de debò!
Penseu que, intensitat i volum d’entrenament, són inversament proporcionals, és a dir, mentre més intensitat, menys quantitat d’exercici heu de fer. Busqueu efectivitat, per tant, busqueu d’adequar la intensitat que veritablement necessiteu. Si teniu poc temps, us recomanem l’entrenament en intervals d’alta intensitat, és a dir, si només teniu mitja hora, treballeu amb intensitat, sinó, no serà eficaç pel nostre cos. Una altra manera de treballar, és la tècnica de treballar súper lent, però amb material pesant (adequant el pes a la persona). Tonificareu efectivament els vostres músculs, revertint la pèrdua mineral òssia, aconseguireu normalitzar els nivells de colesterol, millorareu la sensibilitat a la insulina (tipus 2), i sobretot, millorareu els nivells de la proteïna C reactiva, que és l’indicador de la inflamació.
Estem segurs que us han entrat ganes de treballar amb seny i us volem acompanyar i assessorar en aquesta tasca de cur
a del cos.
I recordeu:
Dieta equilibrada, control de pes, exercici controlat i sobretot, tenir molta cura de la columna vertebral. Recordeu que les vèrtebres protegeixen tot el sistema nerviós i les compressions ajuden a tenir una sèrie de problemes que cap de nosaltres desitgem.
Artícle proporcionat per: Matilde Palau, Tècnic de cursets, dirigides i entrenaments personals
Al proper article us parlarem de com podem cuidar una mica més la nostra columna.
por sfelcomplex | Feb 6, 2017 | AIGUA, NOVETATS
El curs de Monitor/a de Natació està orientat a cobrir tota la gamma de serveis relacionats amb l’Àrea de l’Esport, la salut i l’oci. Específicament va dirigit a persones amb inquietuds docents i esportives.
En aquest curs s’estudiaran els fonaments bàsics de les 4 disciplines aquàtiques existents: la natació, el waterpolo, la natació sincronitzada i els salts, així com conceptes generals de pedagogia per la transmissió d’aquests continguts. També es tocaran conceptes globals relacionats amb legislació, traumatologia o estils d’ensenyament per a completar la formació.
Competència general
Amb aquest curs podràs programar, dirigir i dinamitzar els processos d’ensenyament i d’aprenentatge de grups esportius en la iniciació, fer d’entrenador d’equips en les categories més joves, tenir nocions de condicionament físic bàsic i reglament, així com estar capacitat per fer de monitor/a en activitats de natació i domini del medi aquàtic dirigides a tot tipus d’usuaris/àries, amb un enfocament recreatiu i saludable, adaptant-les a les característiques dels participants i de l’entorn, amb el nivell òptim de seguretat i qualitat que et permeti aconseguir la satisfacció del client/usuari en els límits del cost previst.
Entorn professional
Podràs ser tècnic de Nivell 1 de natació, waterpolo, natació sincronitzada i salts i fer-hi de jutge o àrbitre quan no siguin oficials les competicions, com també organitzador/a d’esdeveniments i competicions de nivell elemental o social. També podràs fer d’animador/a de jornades de recreació aquàtica, coordinador/a d’activitats en instal·lacions aquàtiques d’empreses turístiques o entitats públiques i privades, promotor/a d’esdeveniments esportius de nivell bàsic i tutor esportiu en esdeveniments i competicions.
Per a més informació dirigeix-te a la web de la
Federació Catalana de Natació:
http://www.aquatics.cat/documents/getDocument/4/1500/St.%20Feliu%20Llobregat%20A%20Nat.%20-%20Informaci%C3%B3/pdf
por sfelcomplex | Ene 30, 2017 | SALUT
L’envelliment cronològic comença en el naixement i no hi ha manera que pugui detenir les manetes del rellotge. No obstant això, també està l’envelliment biològic, i l’evidència suggereix que l’envelliment de les cèl·lules de fet, pot encoratjar-se i en alguns casos fins i tot revertir-se.
Això és particularment cert per al teixit muscular, que pot ser regenerat fins i tot a una edat avançada a través d’una apropiada alimentació i realització d’exercici diari, també és important entendre que les seves activitats diàries exerceixen un paper clau en aquest procés.
Per què és Important mantenir la nostra massa muscular?
A mesura que envelleixen els nostres músculs, que no només disminueixen en grandària i força, sinó que també el múscul va perdent la seva capacitat aeròbica, aquesta pèrdua de massa muscular, també pot causar una disminució general de la funció metabòlica.
Donada la importància biològica i metabòlica dels músculs, la degradació muscular relacionada amb l’edat, pot anunciar una crisi de salut significativa, en poques paraules, una vegada que es presenta la pèrdua muscular, la seva salut està en un descens molt inclinat.
La pèrdua muscular equival a una pèrdua general d’energia física, una tendència a augmentar excés de pes, augmentar la vulnerabilitat a les malalties i l’envelliment accelerat.
Només necessitem el 30% de la nostra força per realitzar totes les tasques importants de la vida quotidiana com aixecar-nos d’una cadira o pujar escales, però a mesura que la nostra força màxima disminueix en un 5% cada certs anys, no ho notem, ja que encara seguim fent fàcilment les activitats de la vida diària. El problema s’origina quan la nostra força màxima comença a disminuir en un 50% i de sobte tot el que solia ser fàcil de sobte es fa complicat.
L’exercici és la clau per prevenir la pèrdua de la nostra massa muscular
La resistència o entrenament de força és particularment important per a les persones majors d’edat. Però què hem de fer si ja hem perdut una quantitat significativa de múscul? No perdi l’esperança, ni renunciï, hi ha molts exercicis que pots fer assegut i que et poden ajudar a millorar el teu equilibri i força. Et deixem uns exemples per començar a practicar!
Aixecament de Cames Assegut: Aixequi la seva cama dreta amb el seu genoll doblegat a 90 graus. Mantingui elevats la cama i el peu durant 5 segons. Repeteixi 10 vegades i després canviï de cama.
Coordinació i Equilibri de Mans i Ulls: Col·loqui un got de plàstic (de cap per avall) sobre la mà dreta. Estiri el seu braç cap a davant mentre balanceja el got amb la mà oberta. Mogui lentament el braç d’un costat a l’altre i cap al centre. Repeteixi 10 vegades amb cada braç, i si és necessari, sol·liciti ajuda d’algú per mantenir-ho dret i/o que estigui preparat per agafar-ho en cas que es maregi.
Aixecament de Braços Assegut: Mentre està assegut, aixequi simultàniament el seu braç dret i la cama esquerra, mantingui el genoll doblegat. Mantingui aquesta posició durant uns segons, després canviï de costat. Repeteixi el procediment fins a aconseguir un total de 20 repeticions.
Aixecament Lateral de Cama: Pari’s darrere d’una cadira, amb una o ambdues mans en el respatller de la cadira per recolzar-se, aixequi la cama dreta cap al costat. Repeteixi 10 vegades amb cada cama.
En el pròxim article parlarem sobre l’educació corporal
por sfelcomplex | Ene 23, 2017 | SALUT
L’exercici i la diabetis sí que són compatibles!
La pràctica habitual d’exercici físic ens ajuda a mantenir un millor estat de salut general i ens ajuda a la prevenció d’algunes malalties. Està demostrat per diversos estudis, que les persones més actives viuen més anys i mantenen una millor qualitat de vida, és per això, que en els últims anys s’intenta lluitar contra el sedentarisme.
Practicar exercici de forma regular millorarà el control de la diabetis?
En primer lloc l’exercici físic habitual s’associa a un millor estat de salut general però no sempre a una millora dels nivells de glucosa en sang. En aquelles persones amb diabetis tipus 2, que habitualment presenten sobrepès, l’exercici físic regular s’ha demostrat beneficiós en el control metabòlic, reduint els nivells d’hemoglobina glucosada. Aquest efecte de l’exercici, és similar al que poden arribar a aconseguir alguns dels fàrmacs utilitzats en el tractament de la diabetis. A més, a diferència dels fàrmacs, l’exercici no té efectes secundaris.
En la diabetis tipus 1 és on actualment existeix més controvèrsia. Segons sembla, els estudis realitzats no mostren amb claredat com és l’efecte de l’exercici sobre el control glucèmic. Queda molt clar que una major activitat física provoca una reducció de les necessitats d’insulina. És a dir, les persones més actives utilitzen menys dosi d’insulina que les sedentàries. Però això no significa que l’exercici millori els nivells de glucèmia en persones amb diabetis tipus 1. En aquest tipus de diabetis, el resultat de la glucèmia depèn de l’equilibri entre insulina, alimentació i exercici. Si l’esportista amb diabetis no sap regular encertadament aquests tres factors, és probable que no millori el seu control glucèmic.
En el pròxim article parlarem sobre la importància de la massa muscular
