por sfelcomplex | Jul 6, 2017 | Sin categoría
CRÒNICA DEL CAMPIONAT D’ESPANYA DE WATERPOLO INFANTIL FEMENÍ
Un altre campionat, aquest cop, a nivell estatal, co
ntra els millors equips de tot Espanya. Fase de grups…..WP Zaragoza i Leioa: molta diferència al marcador, però no és una diferència únicament de nivell, és una diferència de nivell i intensitat, els inicis dels dos partits van ser indicatius del que seriem capaces de fer. Els ulls de les jugadores lluïen les ganes de medalla.
I a quarts el Sabadell… i aquest cop sí, aquest cop no es podia escapar, i dit i fet, victòria indiscutible, fruit de l’ambició, però també de la convicció d’una manera fer, fixem unes marques, fixem unes posicions, i a partir d’aquí busquem el desordre a la defensa rival, la piscina plena, la gent animant, tothom remant a favor, passem per sobre del Sabadell.
I anem a semis, contra el millor equip sense cap mena de dubte, d’aquesta fase final de la temporada: Sant Andreu.
Nervis, tensió, repàs tàctic i tècnic, la piscina més que mai plena amb les dues afeccions, tot preparat, no fem les marques que havíem acordat, no seguim el guió defensiu, 3 a 0 en contra, el món ens queia a sobre……o no: EQUIP, ORDRE, CREURE I CREAR; recuperem les marques, i pas a pas, poc a poc, empatem, la piscina és una olla a pressió i ens posem per davant, però no aconseguim posar-nos de dos, i després de parar un penal, de fer dues defenses bones, un parell d’errors fan que el Sant Andreu molt atentes i ambicioses, ens empaten i es posen per davant. Gran desil·lusió, gran decepció, però un partidàs, una implicació i experiència brutal per a tothom, però per sobre de tot aquestes noies van demostrar que sabem jugar i que sabem guanyar.
I quedava, el millor i el pitjor al mateix temps, lluitar pel bronze; a més contra un equip que venia amb il·lusió i ganes, que per a ell ja era un premi estar a les medalles, i nosaltres en canvi, creiem, crec i creuré sempre, que el nostre lloc era a la final per l’or.
Però una final és una final, sempre, ja sigui per l’or o el bronze, i un equip ha de voler més sempre i així ho van fer, partit lleig, trabat, dur, molt estratègic i psicològic. Tant dur i complicat, que un cop ens posem a dos, el marcador no es mou, crec, que en casi tres parts, finalment el Terrassa es posa a 1, però d’aquí no el deixem passar, la medalla era nostra, i així ho vam fer.
Un just campió, el Sant Andreu, que felicito de tot cor, amb una gran feina del Javi Belmonte.
Però una grandíssima final de temporada la nostra, de veritat, tots els elogis són pocs cap a les “meves jugadores” i el seu esforç diari per entendre, acceptar i acatar la meva manera de treball. Gràcies a totes. I gràcies un cop més als meus companys de feina, delegats i pares. Un primer any per emmarcar.
- ELENA SIERRA.
- IRENE CERRATO
- CELIA OCHOA
- ANAILY HERAS
- NORA ABELLAN
- AIDA ORTEGA
- LUCIA GARCIA
- ANNA MARCOS
- MARINA HERRERO
- CARLA LAGARES
- JULIA LARA
- ANDREA LORCA.
Carles Domingo, entrenador de l’equip de Waterpolo Infantil Femení al CNSF
por sfelcomplex | Jun 22, 2017 | Sin categoría
El Complex col·labora amb el Projecte EIRA
Fem dels nostres hàbits una vida saludable
La Xarxa de Recerca en Activitats Preventives i Promoció de la Salut (redIAPP) es proposa desenvolupar un estudi dirigit a la població de 45 a 75 anys sense hàbits esportius i amb patologies i malalties cròniques (cardiovasculars, de diabetes, per impulsar conductes que promoguin la salut, millorin la seva qualitat de vida, evitin les malalties cròniques més freqüents i les seves complicacions i contribueixin a un envelliment actiu i saludable. El projecte EIRA és multicéntric i participen 7 comunitats autònomes.
Aquest estudi tracta d’animar al fet que les persones adoptem uns hàbits i estils de vida més saludables durant 3 mesos en relació a l’alimentació, l’activitat física i deixar de fumar. D’altra banda, s’intentarà que les persones siguem més conscients dels canvis que volem realitzar i que participem més activament en la cura de la nostra salut. Els participants decidiran quins són els hàbits que volen abordar, d’acord amb el seu metge i infermera del centre d’atenció primària. Els tècnics d’El Complex seran quin donin l’assessorament necessàri en l’àmbit de l’exercici físic.
>> Llegir més
por sfelcomplex | Jun 13, 2017 | Sin categoría
Aconseguir portar una vida saludable s’ha convertit en el «Sant Grial» de l’actualitat. Hi ha tanta informació mal explicada, com trampes per desviar-te del camí. Ens passem la vida desitjant en comptes d’actuar, i així ens va. Crec que el problema ve de l’arrel, que els conceptes no estan ben definits des de l’origen. Què necessites per portar una vida saludable? Els miracles avui en dia escassegen i estan molt sol·licitats. Tant de bo algú trobés la gallina dels ous d’or i crees una APP per fer miracles. Dic jo que si cacen «Pokémons», podran arribar a fer miracles, veritat? L’únic que podem fer és prendre la decisió de començar i posar-nos la roba de feina i som-hi! Jo vinc a aportar el meu granet de sorra però des d’un punt de vista diferent. No llegiràs entrenaments impossibles, ni dietes miraculoses. Aquí tens cinc consells per aconseguir el propòsit i espero que et sorprenguin. La resta t’ho deixo a tu.
-
RIU I SOMRIU
«Riure és la música de l’ànima». A mida que anem creixent, anem perdent la aquell costum que tant gaudíem de petits, somriure. Entre d’altres coses, unes bones rialles que fas amb els amics i amigues ens ajuden a alliberar emocions i veure millor les coses, més positives. Però té molts avantatges més:
- Et rejoveneix la pell perquè té un efecte tonificant i antiarrugues.
- Elimina l’estrès i alleuja la depressió, pel que augmenta la teva autoestima i redueix l’insomni.
- Alleuja tensions i potencia la creativitat i la imaginació.
- Allibera endorfines que actuen com analgèsics naturals. Menys pastilles i més rialles!
- T’ajuda a millorar la respiració.
- Enforteix els pulmons i el cor pels espasmes que es produeixen curant les rialles, pel que també prevé dels infarts.
- Facilita la digestió i millora la respiració.
- Redueix la pressió arterial i reforça el sistema immunològic.
I moltes coses més. Així que, reserva’t cada dia, un espai per riure i somriure.
-
SOMIA
Ja ho va dir Walt Disney, «si pots somiar-ho, pots fer-ho». Hi ha res més maco que somiar? Somiar estimula la nostra creativitat i ajuda a trobar la solució a problemes o conflictes, d’aquí l’expressió: «Abans de dir que sí, pregunta-ho al coixí» No necessites ni estar dormint, pots fer-ho despert. Somiar despert, deixar volar la teva imaginació cap a coses que t’agradaria fer o ser, augmenta l’ambició i la motivació. I saps el millor de tot? Què és gratis!!
(más…)
por sfelcomplex | Feb 13, 2017 | Sin categoría
Volem facilitar-vos un recull de consells que us ajudaran a cuidar
i a mantenir el vostre cos.
Iniciem doncs, un nou viatge cap a una vida més sana i, per què no, feliç. Protegint la nostra salut treballarem el nostre cos, reduirem l’edat metabòlica, donant així, benestar al nostre futur corporal.
1. Optimitzeu el rendiment cel·lular (mitocondrial):
De tots, és conegut que és molt important cuidar la nostra dieta, de fet, és el combustible del nostre cos. L’ajudem si mengem de forma equilibrada, controlem els nivells de ferro (tan dolent és estar baix, com sobrepassar els límits), reduint el consum de sal, evitant els greixos i els sucres refinats, fent exercici, evitant consumir aliments almenys tres hores abans de dormir…
2. Estimuleu la reparació i regeneració corporal:
Tots hem escoltat aquella frase que diu: «el cos és savi». I és ben cert, té
la capacitat d’iniciar processos a través dels quals eliminem residus, reciclem components cel·lulars… Aquest procés, rep el nom d’autofàgia. Gràcies a ell, mitiguem la inflamació, fent que vagi més lent el procés d’envelliment, optimitzant, per tant, totes les funcions biològiques. Ara bé, com podem despertar aquest procés d’autofàgia? FENT EXERCICI (penseu que parlem de fer exercici una mica intens, per això és important que ús adreceu a un/a tècnic/a a l’hora d’iniciar una sessió de treball corporal).
3. Eviteu el consum de proteïna i de carbohidrats sense fibra:
Augmenteu la quantitat de greixos saludables (olives, alvocats, fruits secs). Elimineu els sucres i els carbohidrats processats…
Si seguiu aquests quatre consells, aconseguireu que el nostre cos entri en un estat metabòlic en el qual cremarem greixos en comptes de glucosa com a combustible principal. Fàcil no? Quins aliments ajuden a cuidar els meus músculs?: Salmó d’Alaska, oli de coco, germinats, alvocats, espinacs, col arrissada, baies, plàtans, síndria, taronges, fruits secs, papaia, carn de vaca ecològica, bolets, bròcoli…
Ben segurs que els teniu inclosos a la vostra dieta! Així com el gingebre, la cúrcuma o la ceba.
3. Controleu adequadament el consum de vitamines i nutrients:
Menjant equilibradament ja obtenim la major part de nutrients necessaris per al correcte funcionament corporal, ara bé, per causes diverses, siguin na
turals com les pròpies de l’edat o per necessitar un suport suplementari (entrenaments), tenim al mercat una gran varietat de complements vitamínics que cal prendre amb prudència i coneixement. Genèricament, hi ha suplements que poden anar bé a la majoria de persones, seria el cas de la vitamina D3 (la del sol), o el K2, la famosa omega-3, i la vitamina C. Si no consumim aliments fermentats, seria recomanable prendre un suplement pro biòtic (al mercat en trobarem molts) i augmentar el consum de vegetals frescos. Amb tota aquesta fibra alimentem els bacteris intestinals i ajudem, per tant, a equilibrar el nostre sistema immunològic.
4. Ronyons saludables! Beu aigua, i més si fas exercici per evitar petites deshidratacions:
Recordeu que si excediu el temps recomanable a la sauna, provoqueu una ràpida deshidratació amb el consegüent patiment cel·lular. És important reduir el consum de proteïna. No oblidem el magnesi, que estem segur que molts de vosaltres ja el consumiu. El magnesi ens ajuda a tenir un bon rendiment biològic i una salut òptima. Quan ens referim a «rendiment biològic», ens referim a què optimitza el bon funcionament mitocondrial (cel·lular).
5. Controleu el consum de sucre/fructosa:
Per no estendre’ns, us direm que el sucre genera uns tipus de radicals lliures, que deterioren les cèl·lules (mitocòndries), i per tant l’ADN; es causa d’obesitat i crea estats d’ansietat per la necessitat de consumir-los, es recomana un consum total de fructosa a un màxim de 25 grams diaris (si ets diabètic, segueixi les indicacions del teu metge/essa endocrí), i això ja està cobert amb la verdura i fruites que es poden menjar diàriament. 
Per facilitar-vos la tasca, us recomanem:
- Reduïu la quantitat de sucre que poseu als aliments.
- Reduïu el consum de begudes ensucrades.
- Utilitzeu estèvia o Lo Han, en lloc de sucre i edulcorants artificials.
- Consumiu fruita fresca en lloc d’enllaunada.
- Utilitzeu espècies, en lloc de sucre, per afegir-hi sabor als aliments.
6. Feu exercici per controlar l’osteoartritis, el desgast ossi:
Sabeu que és de vital importància que ens mantinguem actius al llarg de la nostra vida?, però ser actius no és refereix a fer les tasques del dia a dia, sinó anar una mica més enllà… Controleu els nivells de ferro, així i tot, hi ha un envelliment propi de l’edat, de la genètica… i ens trobem amb una malaltia degenerativa de les articulacions artrítiques. La idea de fer exercici, amb aquests problemes articulars, és perjudicial per a les articulacions, i és totalment errònia. Consulteu al vostre metge i al tècnic de les nostres instal·lacions, ells us recomanarà una sèrie d’exercicis que, us ajudaran a fer més senzilles les tasques diàries…
Al cap i a la fi, es tracta d’educar les nostres accions corporals. Aprendre a cuidar-lo no resulta tan difícil! Hi ha una gran varietat d’exercicis que podeu fer per cuidar-vos, sigui l’edat que tingueu o molèstia que tingueu. Pregunteu sense cap compromís, us informarem amb molta cura i amb la seguretat de saber el que fem. D’acord amb la capacitat de cadascun, a una rutina d’entrenament li podem afegir música per fer-ho més divertit, podem treballar cardio amb diferents intensitats, fer exercicis d’estiraments i sobretot, exercicis core. Amb tot això, guanyarem flexibilitat i enfortirem la musculatura que protegeix el nostre esquelet. Senzill, no?
7. L’estrès:
El fet d’anar a un centre esportiu, com ja sabeu, afavoreix les relac
ions i per tant redueix l’estrès, que malauradament pateix la majoria de persones. Vivim massa condicionats i potser és hora, a part de cuidar el nostre cos, de consentir el nostre interior. Si una situació us resulta desagradable, confieu amb qui us envolta, veureu que la tensió es redueix.
Resumint… cuideu l’alimentació, elimineu sucres i additius innecessaris, controleu el pes, feu exercici assessorat, relacioneu-vos i sobretot, sigueu feliços!
Són uns bons propòsits per aquest any que comença. Us sembla bé?
8. Parlem de com fer exercici de manera eficient:
Com ja hem comentat abans, el millor és estar ben assessorat, per tant, repeteixo: pregunteu i informeu-vos. Tots els tècnics estem per ajudar-vos!. Som entenedors, molts de vosaltres veniu a les nostres instal·lacions a fer exercici. Ens comenteu que us fan mal a les cervicals i resulta que nedeu amb el cap a fora o feu exercicis amb peses. Estareu amb mi, que d’aquesta manera és segur que no aconseguireu cap millora cervical. Potser sí de moviment, però no cuidareu les cervicals. Per tant, insisteixo, tant si esteu a sala com a la piscina, pregunteu i si és necessari, féu cursets o entrenaments personals, l’atenció és més personalitzada i focalitzada a aconseguir resultats.
Haureu vist que per acompanyar-vos en aquest procés de cuidar-vos amb seny, elComplex, us ofereix un anàlisi corporal totalment gratuït, tingueu la polsera que 
tingueu. És molt interessant saber quin és l’edat metabòlica del teu cos, o saber la massa òssia, o com teniu repartit el greix… Aprofiteu i coneixeu el vostre cos una mica més.
Aprendreu, d’aquesta manera, a mimar-lo de debò!
Penseu que, intensitat i volum d’entrenament, són inversament proporcionals, és a dir, mentre més intensitat, menys quantitat d’exercici heu de fer. Busqueu efectivitat, per tant, busqueu d’adequar la intensitat que veritablement necessiteu. Si teniu poc temps, us recomanem l’entrenament en intervals d’alta intensitat, és a dir, si només teniu mitja hora, treballeu amb intensitat, sinó, no serà eficaç pel nostre cos. Una altra manera de treballar, és la tècnica de treballar súper lent, però amb material pesant (adequant el pes a la persona). Tonificareu efectivament els vostres músculs, revertint la pèrdua mineral òssia, aconseguireu normalitzar els nivells de colesterol, millorareu la sensibilitat a la insulina (tipus 2), i sobretot, millorareu els nivells de la proteïna C reactiva, que és l’indicador de la inflamació.
Estem segurs que us han entrat ganes de treballar amb seny i us volem acompanyar i assessorar en aquesta tasca de cur
a del cos.
I recordeu:
Dieta equilibrada, control de pes, exercici controlat i sobretot, tenir molta cura de la columna vertebral. Recordeu que les vèrtebres protegeixen tot el sistema nerviós i les compressions ajuden a tenir una sèrie de problemes que cap de nosaltres desitgem.
Artícle proporcionat per: Matilde Palau, Tècnic de cursets, dirigides i entrenaments personals
Al proper article us parlarem de com podem cuidar una mica més la nostra columna.
