Són moltes les persones que tenen un metabolisme lent i ho atribueixen a la dificultat per perdre pes i mantenir un pes saludable. Si bé és cert que el metabolisme té un paper molt important per a la regulació del cos i de les calories, cal tenir en compte que el que les persones realitzen en la seva vida és encara més imprescindible. Em refereixo al fet que si una persona fa exercici i pren una bona dieta i no té cap condició mèdica que li ho impedeixi, no tindrà problemes per perdre pes o per estar en forma.
El metabolisme lent i les calories necessàries
Un metabolisme lent no és una cosa que passi per naturalesa o que una persona hagi nascut així, el metabolisme lent es crea a partir de l’estil de criança que ha rebut una persona. Les dones tenen un metabolisme més lent que els homes a causa que el dels homes tendeix a accelerar-se amb més facilitat. A més, els homes tenen més massa muscular que les dones i el múscul crema més calories que el teixit gras. Les dones tenen un major percentatge de greix corporal i per tant, necessiten menys calories en general.
Una persona que és sedentària i / o que té una mala alimentació, és molt probable que tingui un metabolisme més lent que una persona activa que es preocupa per la seva alimentació ni que té un estil de vida on l’exercici forma una part principal de la seva vida (encara que només sigui caminar una estona cada dia).
La funció de la massa muscular
L’aixecament de peses o fer exercicis de resistència augmenta la força de la persona que realitza aquests exercicis, ja que enforteix els músculs. Quan es redueix la ingesta de calories encara que sigui de forma lleugera, el dèficit de calories ajuda a fer que es cremi el greix acumulat.
L’aixecament de peses ajuda a reemplaçar el greix amb un augment del teixit muscular, i aquest teixit necessitarà més calories per sostenir-lo. El resultat és que s’enforteix la massa muscular, es perd pes i la persona se sent millor amb sí mateix. Com més múscul s’aconsegueix, es necessiten més calories per sostenir-lo. Fins i tot si es manté una persona en el mateix pes perquè el múscul és més dens que el greix. Amb una dieta sana i ben equilibrada es podrà perdre pes i mantenir un estil saludable de vida.
L’exercici aeròbic crema calories, construeix una bona salut cardiovascular i treballa els grans grups de músculs en el cos, però es necessita fer una bona respiració en els exercicis perquè la crema de calories sigui adequada. Córrer és una forma aeròbica d’exercici com ho és la natació. Com més intens és l’exercici, majors seran els beneficis cardiovasculars. L’exercici més lent i que es realitza amb més temps pot cremar més greix en comparació amb els carbohidrats.
Tingues en compte la teva capacitat
Tenir un metabolisme lent pot fer que al principi de fer exercici sentis que et costa gaire, però la realitat és que a poc a poc podràs aconseguir trobar una major motivació i resistència davant de qualsevol exercici que estiguis realitzant. Per a realitzar els exercicis necessitaràs flexibilitat, així podràs augmentar de forma progressiva la crema de calories i garantir una pèrdua de pes òptima juntament amb els teus exercicis. Per exemple, pots començar un dia corrent 15 minuts, l’endemà 20, a l’altre 25 … i anar augmentant a poc a poc en el temps i / o la dificultat per aconseguir millors resultats, però considerant sempre la teva capacitat i quines són els teus límits.
S’ha de tenir en compte que no és el mateix fer exercici amb 20 anys que amb 40. Una persona de 40 anys pot començar a notar una disminució del seu rang de moviment còmode i que la flexibilitat no és la que era, però això 
no ha d’acovardir les teves ganes de fer les coses bé i de tenir un cos saludable.
El ioga és una bona manera d’estirar les articulacions i els músculs així com d’augmentar la circulació sanguínia. El tai-txí és una altra forma d’exercici que també posa l’accent en l’equilibri i el control muscular, així com la flexibilitat. Si no tens temps per anar a alguna d’aquestes dues classes, a Internet tens molts vídeos per a poder realitzar-lo amb la comoditat de casa teva. Encara que amb aquests exercicis no es cremen tantes calories que amb altres de tipus aeròbic ni tampoc es construeix múscul com amb els exercicis de resistència, és una part molt important perquè siguin adequats i que el teu metabolisme lent s’equilibri.
El metabolisme converteix els aliments en energia. Per mantenir un bon nivell d’energia durant tot el dia es necessita tenir una bona dieta, equilibrada i amb totes les vitamines i nutrients necessaris. El múscul de l’edifici ajuda a accelerar el metabolisme, però els músculs al seu torn necessiten proteïnes, carbohidrats, vitamines i minerals per créixer. Menjar per exemple un iogurt abans d’un entrenament és útil. Després de fer exercici cal reposar els subministraments gastats d’hidrats de carboni i altres nutrients per poder mantenir estables els nivells del metabolisme. Les fruites com els plàtans són una bona opció.
Algunes consideracions que has de tenir en compte
Algunes persones cometen l’error de fer més exercici i al mateix temps reduir la ingesta de calories amb l’única intenció d’aprimar i perdre pes més ràpidament. Però aquest és un error massa comú que es comet i que cal que deixis de cometre per poder arribar al teu objectiu amb bona salut.
Quan hi ha una severa retallada en el menjar, el cos no pot respondre adequadament a les demandes d’exercici. Les fatigues es tornen habituals i el metabolisme es torna encara més lent. Cal tenir una rutina d’exercicis i que d’aquesta manera el metabolisme tingui un bon ritme però tenint en compte al mateix temps una bona alimentació. Perquè el teu cos no s’acostumi a un mateix exercici pots per exemple alternar la piscina, amb córrer i fer ioga.
