Els graons (el terme en anglés és step) és una modalitat d’activitat física que va aparèixer en la dècada dels anys 90 de la mà de Gin Miller, una monitora de aeròbic que amb l’objectiu de rehabilitar-se d’una lesió que va tenir al genoll, va idear una sèrie d’exercicis pujant i baixant un graó, d’aquesta forma va descobrir que la combinació d’aquest exercici amb música i amb una coreografia aconseguia realitzar un intensíssim treball cardiovascular i muscular.
Quins beneficis té practicar els graons?
Són varis els beneficis que té la pràctica de graons, ja que combina l’activitat cardiovascular amb la tonificació, augmentant i tonificant els músculs:
- Aquesta modalitat és Ideal per tonificar cames, glutis i malucs.
- Està recomanat per reduir greix, ja que consumeix un elevat nombre de calories en una classe.
- Millora el rendiment cardiovascular.
- Millora la capacitat d’absorció d’oxigen.
Quina és la millor forma postural per realizar aquesta modalitat?
- -Postura anatòmica correcta: espatlles enrere, ventre dins, natges contretes, genoll relaxat.
- Inclinar tot el cos per donar els passos, no inclinar-se des del maluc.
- No estendre l’esquena.
- No bloquejar els genolls.
- Els genolls no han de passar d’un angle de 90º, per la qual cosa hem d’escollir l’altura adequada.
- En aixecar o baixar la plataforma, fer-ho sempre amb cura de no posar en perill la esquena.
