El passat Diumenge 12 de Març, el nostre usuari de elComplex, en David Serrano, o més conegut com «David Serranito» va participar en la Zurich Marató de Barcelona 2017 juntament amb un altre corredor que mai havia fet una Marató, per una causa solidària, a través de la plataforma «migranodearena.org«, varen aconseguir acabar la Marató amb un temps de 3 hores 28 minuts!
Aquesta plataforma proporciona totes les eines necessàries per recaptar fons a favor d’una associació. En aquest cas, en David, volia recaptar fons per a l’Associació Espanyola de Malalts de Glucogenosis, que és considerada com a malaltia rara. Aquesta malaltia engloba totes aquelles disfuncions degudes al glucogen. El glucogen és una molècula associada als cicles metabòlics energètics i es troba localitzada principalment al múscul. Dins aquests cicles metabòlics si no es degrada bé s’acumula a nivell muscular fins a produir atròfia i per tant dificultats per a realitzar moviments. Aquesta deficiència a més de la atròfia porta associada fatiga muscular, deficiència respiratòria i cardíaca. El repte solidari #JUNTOSSOMOSMASFUERTES, consistia a recaptar més de 1000 €, objectiu que van aconseguir abans de la data de la Marató.
Des de elComplex, volem donar suport a aquesta malaltia ajudant, així a dimensionar el problema i demanant que es facin més estudis sobre aquesta.
Al següent enllaç hi podreu trobar tota la informació necessària:
Com sabeu, elComplex té a la seva zona aquàtica dos spas. De fet, tenim un gran tresor al nostre abast. Perquè us feu una idea, l’investigador Gomà, al 2001, ens diu que el “poder desinfectant del brom, es 3000 vegades superior al del clor. Increïble veritat?.
Com i des de quan es va descobrir aquest element? Es al 1825, quan un estudiant alemany analitzant les aigües d’un pantà ric en bromur de magnesi, el va aïllar. Aquest estudiant, es deia C. Löwig. La paraula “brom”, prové del grec bromos, que significa, olor. Es degut a la fortor que té en estat natural. S’utilitzava per a la desinfecció però no en l’aplicació a aigües potables. I no és fins al 1860 que es comercialitza de forma més industrial.
Quines característiques podem trobar al brom? El brom, té el numero atòmic 35 en la taula periòdica. Exactament igual que el del clor. Es un halogen que reacciona amb facilitat amb altres compostos (produint bromurs). és, alhora, un producte reactiu. És l’únic element no metàl·lic, que és líquid a temperatura ambient. En estat pur, el seu color és vermellós i s’evapora amb facilitat. Degut al seu poder desinfectant, podem afirmar que es un potent blanquejant.
On el podem trobar? A part dels jacuzzis de les nostres instal·lacions, on podeu gaudir d’un entorn controlat i privilegiat, el podem trobar de forma natural a: la natura en forma de sals naturals, a l’aigua del mar, llacs salats, en algunes roques i escorça de la Terra.
El brom, pot ser utilitzat en lloc del clor. De fet, a moltes piscines EE.UU l’utilitzen. Tot ve des del 1936, ja que durant la II Guerra Mundial no es trobava clor i el brom el va substituir de manera ràpida pel seu poder antisèptic.
El brom es pot aplicar tant en forma fluida o amb barreta. Només cal tenir en compte el nivell de Ph de l’aigua. Al 1958, però, s’utilitzava de forma sòlida, és a dir, en barreta.
Mai us heu preguntat per què els jacuzzis d’elComplex estan entre tres parets i amb llum al sostre? Fàcil, el brom reacciona amb la llum solar!, alteraria la seva composició. Veiem altres avantatges: el brom es dissol en aigua tres vegades millor que el clor. L’activitat del brom a l’aigua, és de curta durada, d’aquí que el personal de manteniment, realitzi controls varies vegades al dia. De vegades es pot pensar que és per rutina, però penseu que és una rutina necessària i indispensable pel bon funcionament del producte i en benefici vostre.
Una altra curiositat que trobem amb el brom, és que enfosqueix l’or i la plata quan aquests entren en contacte; res preocupant ja que pulint aquests tornen al seu estat brillant sense cap tipus de problema.
Veieu el que ens diu Gomà de forma gràfica (comparativa amb el clor):
Un dels principals avantatges del brom, es la SEGURETAT, veieu en el gràfic que fins i tot quan es dispara el nivell del pH, la seva eficàcia es manté enfront la del clor. El que sí és molt important, que us dutxeu i traieu bé el clor abans d’accedir-hi.. L’índex ideal de ph, ha d’estar situat entre 7, i 7,4. Fins i tot arribant a un 8, el brom manté la seva eficàcia en un 90%, mentre que el clor, la mantindria en un 30%.
Sens dubte, els jacuzzis –ja que en disposem 2- son una de les parts més desitjades pels usuaris per la seva doble funcionalitat, resulten altament estimulants i alhora relaxants. Les definiríem com a banyeres d’hidromassatge amb aigua calenta. El barboteig de les bombolles provoquen un massatge alliberant tensió. I no oblidem, la socialització que provoca. Aquí sí que podríem dir que cuidem cos i ànima! Per això, reiterem el que hem dit abans, és molt important que no contaminem amb clor els jacuzzis, s’ha de passar per la dutxa abans d’entrar, encara que sortim de les piscines ja que el clor i el brom no s’han de barrejar.
Alguns de vosaltres ens heu comentat que teniu reaccions al·lèrgiques a la pell o us piquen determinades parts del cos quan esteu al jacuzzi. Penseu que pot haver-hi un component al·lèrgic a algun producte, pot ser també perquè reaccioni si porteu cremes hidratants, si no us heu tret el clor de les altres piscines o inclús perquè preneu alguna medicació que altera el vostre Ph. Sobre el temps que esteu al jacuzzi, jo recomanaria que no sobrepasséssiu els 15 minuts com a màxim ja que també heu de pensar en la temperatura de l’aigua. Si teniu cap dubte, pregunteu sense compromís, estem a la vostra disposició i perquè us sentiu el millor possible a les nostres instal·lacions!
Artícle proporcionat per: Matilde Palau, Màster professional en medicina esportiva
MANTENIR UNA CORRECTA HIGIENE POSTURAL MINIMITZAR ELS FACTORS DE RISC MANTENIR UNA BONA CONDICIÓ FÍSICA APROFITAR ELS CONSELLS D’UN PROFESSIONAL (MÈDIC O ESPORTIU)
Estareu d’acord amb mi que són 4 punts i, només si ens impliquem una miqueta, notarem els beneficis gairebé al moment. Amb el fet de mantenir una bona higiene postural, no ens referim a anar nets, sinó a anar ben drets, però amb la barbeta baixa i els abdominals estirats sí?
Si vull minimitzar els factors de risc, doncs, per exemple, escalfaré abans d’entrenar o baixaré les escales de casa d’una en una i no de tres en tres. Respecte a mantenir una bona condició física, no oblideu, que és primordial aconseguir un equilibri proporcional entre la massa òssia i l’esquelet. Ja sabem que els torrons estaven bons però, com tot a la vida, amb seny i equilibradament. Ah! I traieu-vos del cap que tenir panxeta és la corba de la felicitat o que amb l’edat és normal tenir panxa. És normal perquè si en un moment de la nostra vida aquesta corba ha cedit, sempre, sempre som a temps de tonificar-la. És un dels grans secrets que us volia donar més endavant.
Ara, resoldrem algunes concepcions errònies sobre com cuidar el nostre cos. Per exemple:
L’artrosi no sempre implica tenir dolor. Estem molt influenciats amb aquesta associació, l’artrosi=dolor hauria de ser una artrosi extremadament avançada, per tant, podem afirmar que, els dolors més comuns d’esquena són deguts a altres causes, normalment mecànico-funcionals.
Em fa mal l’esquena. He de fer repòs al llit? Rotundament, NO. Hem de realitzar les tasques del nostre dia a dia de manera moderada i sense esforços. Està demostrat que mentre més estem al llit, més allarguem el procés de recuperació.
Us poso d’exemple, una immobilització: Aquesta produeix una disminució de la nutrició del disc intervertebral, una degeneració de les articulacions, es perd massa muscular…, etc. és a dir, en la condició humana, bellugar-se és imprescindible. D’aquí que trobeu a les nostres instal·lacions un ampli ventall d’activitats amb diferents intensitats. Pregunteu-nos i proveu. En sortireu satisfets!
La calor, és bona per la columna? Generalitzant, direm que només en casos molt concrets. Així que abans d’aplicar-nos calor, preguntem-li al metge. Moltes són les persones que es posen l’estoreta a l’esquena. Ara, voldria preguntar-vos si també us la poseu a l’estiu, o només a l’hivern?
Tenir una hèrnia discal és sinònim de sentir dolor? El fet que tinguem una hèrnia discal no significa que aquesta sigui la causa del nostre dolor, ja que està demostrat que l’hèrnia pot ser simplement una coincidència que en molts casos no està relacionada amb els símptomes. Hi ha estudis científics que ens diuen que entre un 30-50% de la població sana té hèrnies discals i no tenen cap símptoma.
Qui tingui una hèrnia discal ha d’acabar passant per quiròfan? No. Prop d’un 80% de pacients amb dolor, responen a un tractament conservador. Pregunteu al vostre metge, sobre quines activitats podeu realitzar.
Tinc dolor perquè tinc osteoporosi L’osteoporosi o pèrdua de calç als ossos, no causa símptomes en sí mateix, ni té relació amb el dolor d’espatlla, l’única relació és que aquesta fragilitat, produeixi una fractura. La solució que us proposem és que tonifiqueu la vostra musculatura perquè alhora protegeixi l’esquelet.
Amb quin coixí he de dormir? Alt? Baix? Dependrà sempre de la postura en què dormim. Si estem acostumats a dormir cap amunt, el coixí haurà de ser baix. Si en canvi, dormim de costat, ha de ser més alta perquè pugui suportar el pes del coll. Ja que la distància és més ampla per les espatlles. Recordeu que descansar bé i com a mínim 7 horetes és bàsic per cuidar el nostre cos per dins i per a que funcionin i restableixin els nostres òrgans interns.
Els tendons no poden sortir-se de lloc Molts dels que acudiu al gimnàs o piscina, ens comuniqueu que teniu un tendó sortit de lloc. Pregunteu bé al metge o metgessa, ja que ni els tendons, ni els músculs es poden bellugar. Anatòmicament parlant, els tendons, estan units pels dos extrems com les cordes d’una guitarra i no poden bellugar-se de lloc, a no ser que hi hagi una rotura completa del mateix tendó.
La manipulació espinal
És ben cert, que la manipulació espinal experta realitzada per quiropràctics o fisioterapeutes és un dels tractaments més segurs, conservadors i gens invasius per la columna. Així que abans de recórrer als antiinflamatoris, adreceu-vos a un bon fisioterapeuta, quiropràctic o osteòpata.
Confiaria la seva dentadura a una persona que només hagi fet un curset en odontologia? Doncs feu el mateix amb la columna. La manipulació vertebral és molt complexa per realitzar-la amb eficàcia i seguretat. Val la pena, posar-se en mans de gent que ha rebut una formació universitària especialitzada. Aquestes persones us informarà de com treballar per mantenir el cos en forma. Ben segur que us diran que per mantenir heu de fer exercici. Els nostre personal tècnic us informarà de com treballar adequadament. I si voleu de forma personalitzada amb entrenaments Personals.
Artícle proporcionat per: Matilde Palau, Màster laboral en medicina esportiva
La major part de persones que acudeixen a un gimnàs, és sens dubte, per problemes en alguna o algunes de les parts del seu cos, en especial, de l’esquena, en general, per problemes musculars que apareixen com a conseqüència d’una mala postura, una sobrecàrrega o per manca de tonificació (sedentarisme).
Entesos en la matèria, com Kolster o Elbet–Paprontny, ens diuen que «sols en posició alçada s’esforcen de forma òptima els ossos, cartílags, articulacions, i adquireixen la seva tensió correcta els lligaments i tendons… els músculs treballen millor conjuntament en posició alçada i és possible un major desenvolupament de la força».
Algunes causes de perquè sentim dolor a l’esquena, podrien ser:
Postura unilateral forçada.
Hàbits posturals desfavorables.
Càrregues emocionals.
Treballs pesats…
El primer que s’ha de fer un cop reconeixem que tenim dolor, és esbrinar la causa que el produeix. Si no sabem perquè sentim molèsties, no es pot corregir la causa del dolor i posteriorment prevenir-lo. Ens hem acostumat a prendre analgèsics per tot, i potser la solució pot passar per aprendre a educar i controlar el nostre cos (per exemple, el pes). Ha d’existir un equilibri entre els músculs posteriors i anteriors. Si hi ha alguna curvatura, sentirem molèsties perquè tindrem músculs dèbils per una part i, encongits per una altra.
Posarem un exemple:
Per resoldre el dolor cervical causat per un trasllat anterior cervical, és necessari estirar els músculs encongits (del davant) i estirar els músculs dèbils (espatlla), per tal de crear un equilibri. Què he de fer perquè sigui efectiu l’exercici? Treballar en grup, ens proporciona una major efectivitat. Les sessions han de tenir una durada de 30 minuts com a mínim i 60 com a màxim. Normalment a partir de la sisena sessió ja notem millora. Entendre que no es tracta d’una classe de «gimnàstica» sinó que treballem específicament per millorar el nostre estat físic; encara que, el tècnic ha de tenir en compte la situació individual de cada persona. Sempre, en tots i cada un dels exercicis que no requereixin una curvatura de la columna, hem de mantenir una postura d’alçament. És molt important la part psicològica, així que cal gaudir de l’activitat però amb total concentració, que l’exercici suposi un augment de la nostra energia i que alhora, aquesta sensació de benestar ens ajudi a afrontar amb més vitalitat la resta d’activitat diària.
Importantíssim, doncs, preguntar al metge de capçalera, si no n’hi ha prou, pregunteu al traumatòleg. Un cop sabeu la causa, no treballeu per lliure i adreceu-vos a centres com el nostre (elComplex) on tinguin classes específiques i on confieu amb el criteri del tècnic. De la vostra implicació sortiran els resultats.
A més, sabíeu que fer esport us manté joves? Quan es fa exercici, el cor s’accelera i envia nutrients i oxigen a les cèl·lules de la pell. A més, l’entrenament manté equilibrat el procés de regeneració cel·lular, enforteix els teixits conjuntius i incrementa la producció de col·làgens.
Per altra banda, la transpiració que produeix l’exercici físic ajuda a eliminar impureses i neteja els porus de la nostra pell, augmentant la producció de radicals lliures.
L’esport, en definitiva, frena considerablement els símptomes de moltes patologies. I no oblidem que tonifica els nostres músculs (si treballem adequadament), activant les funcions pròpies de l’organisme, guanyaràs equilibri, resistència, frenaràs l’esgotament, aconseguiràs una major densificació òssia. Parlem de les relacions humanes?, et relacionaràs amb persones que volen treballar com tu.
Necessites algun argument més per venir i provar-ho? Llegiu el nostre proper article. Us explicarem i aconsellarem perquè us sentiu millor!
Artícle proporcionat per: Matilde Palau, Tècnic de cursets, dirigides i entrenaments personals
Al proper article us parlarem sobre les regles bàsiques per a una bona salut corporal.
No cal dir que hi ha una manca d’informació generalitzada sobre les afectacions de la nostra columna. Penseu que l’hauríem de cuidar igual que cuidem aquella joia familiar guardada al joier i volem que passi a generacions posteriors. Dins la columna tenim la medul·la, d’allà surten tots els nervis que es reparteixen pel nostre cos i tenen com a ruta principal el cervell com a inici, i l’autopista és, la columna vertebral.
L’objectiu d’aquest article és incitar-vos a prendre un paper actiu sobre el vostre cos tant si parlem de recuperació, com de prevenció.
La coneixem una miqueta?
Bé, ara que sabem com està dividida la nostra columna, ja podem concretar on sentim dolor, si a la part cervical, dorsal o lumbar. Però, anomenarem alguns dels factors de risc per la nostra columna:
Tots sabem que podríem seguir fent aquesta llista molt més llarga, igual que sabem que podríem alleugerir la nostra columna per exemple, seguint una dieta equilibrada, controlant el pes, o adquirint hàbits posturals correctes i per què no, fent exercici de manera habitual.
Què entenem, doncs, per tenir una postura correcte?
És un estat d’equilibri muscular i esquelètic. Cal mantenir la musculatura tonificada perquè aquesta protegeixi l’esquelet. Pregunteu-li al vostre cos…
M’assec bé a la cadira? M’aixeco bé del llit? Tinc el coixí en bona posició? Aixeco bé una capsa amb una mica de pes? Porto bé les bosses del súper? Frego o escombro adequadament per protegir la meva columna? I quan netejo els vidres de casa? A l’hora de planxar, col·loco bé els peus?
… i podríem continuar com la llista d’abans! Creieu necessària una reeducació per al nostre cos?. De ben segur, que una gran majoria de vosaltres heu contestat afirmativament.
Parlem de fer esport. Depenent de la finalitat, ens convé fer un tipus d’esport o un altre, és a dir, hem d’assegurar-nos que l’activitat que realitzem és l’adequada per cada un de nosaltres. A elComplex, trobareu una gran varietat d’activitats, pregunteu que us informarem i atendrem amb molt de gust. Està demostrat que tenir una bona forma física és fonamental per bon funcionament diari.
Està del tot demostrat que la bona forma física disminueix el risc de patir lesions o tenir dolor d’esquena així com afavorir una ràpida recuperació. Ara bé, volem que tingueu en compte, que per evitar moltes lesions, és necessari realitzar un escalfament previ a l’exercici d’uns 15 minuts. Pels que hi baixeu a la piscina, i en el cas de no voler fer aquest escalfament, us recomano entrar a la sauna uns 4/5 minuts abans de posar-vos a nedar. Veieu què fàcil?
Hem parlat de la sala fitness i la natació, però oferim classes dirigides com per exemple el pilates, que treballa especialment el tronc i malucs, repercutint directament a la nostra columna. O el ioga, entre d’altres.
Molts de vosaltres ens pregunteu quants dies a la setmana és recomanable fer exercici, això depèn de l’edat, intensitat, modalitat. Però generalitzant diria que com a mínim 3 dies per setmana.
Artícle proporcionat per: Matilde Palau, Tècnic de cursets, dirigides i entrenaments personals
Al proper article us parlarem de l’educació corporal.
Aquest lloc web utilitza cookies per a millorar la seva experiència. Si us plau, abans de continuar amb la seva navegació per el nostre lloc web, li recomanem que llegeixi la Política de cookies.Seguir navegantMés info.
Política de Cookies i Privacitat
Privacy Overview
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
El passat Diumenge 12 de Març, el nostre usuari de elComplex, en David Serrano, o més conegut com «David Serranito» va participar en la Zurich Marató de Barcelona 2017 juntament amb un altre corredor que mai havia fet una Marató, per una causa solidària, a través de la plataforma «migranodearena.org«, varen aconseguir acabar la Marató amb un temps de 3 hores 28 minuts!
El repte solidari #JUNTOSSOMOSMASFUERTES, consistia a recaptar més de 1000 €, objectiu que van aconseguir abans de la data de la Marató.
que l’hèrnia pot ser simplement una coincidència que en molts casos no està relacionada amb els símptomes. Hi ha estudis científics que ens diuen que entre un 30-50% de la població sana té hèrnies discals i no tenen cap símptoma.
definitiva, frena considerablement els símptomes de moltes patologies. I no oblidem que tonifica els nostres músculs (si treballem adequadament), activant les funcions pròpies de l’organisme, guanyaràs equilibri, resistència, frenaràs l’esgotament, aconseguiràs una major densificació òssia. Parlem de les relacions humanes?, et relacionaràs amb persones que volen treballar com tu.
a columna, ja podem concretar on sentim dolor, si a la part cervical, dorsal o lumbar. Però, anomenarem alguns dels factors de risc per la nostra columna:
