Hàbits saludables per a fer-se gran

por sfelcomplex | Abr 7, 2016 | NUTRICIÓ

Tothom es fa gran i envelleix, és un procés natural de la vida, tot i que sovint el percebem únicament com el fet d’arribar a una edat determinada. Envellir és, però, un procés complex i dinàmic que depèn de molts factors i que no arriba de la mateixa manera ni a la mateixa edat a tothom. Alguns d’aquests factors els podem modificar i depenen en gran mesura de les nostres pròpies accions; altres, en canvi, són completament alienes a la nostra voluntat.

Avui dia, envellir bé vol dir envellir de forma activa, és a dir, que siguem capaços de continuar participant en les qüestions socials, econòmiques, culturals, espirituals i cíviques de la nostra societat. Això requereix, doncs, la integració de diversos elements, entre els quals la salut i la vida social n’esdevenen, molt probablement, els principals factors.

Envellir de manera saludable comporta, a més de vetllar per mantenir el millor estat de salut possible, mantenir un estil de vida sa i actiu. Per tant, menjar saludablement i moure’s cada dia són dos factors essencials per tenir bona salut i afavorir que quan ens fem grans puguem continuar vivint amb els millors nivells d’independència i autonomia possibles.

L’Estratègia «Menjar sa i moure’s» són dos hàbits que ens permeten participar en activitats diverses per gaudir del que més ens agradi, i si pot ser, en companyia del nostre entorn proper (la família, les amistats, les companyies, etc.).

Us animem, doncs, a què la poseu en pràctica seguint els consells que s’hi prescriuen. I recordeu que envellir saludablement és a les vostres mans. Fer petits canvis en els vostres hàbits quotidians i aconseguir-ho us ajudarà, amb tota certesa, a perllongar i a gaudir d’una qualitat de vida millor. Mitjançant una alimentació i un nivell d’activitat física adequats a l’edat, es poden reduir els canvis relacionats amb el procés d’envelliment. Una alimentació adequada ajuda a arribar a una longevitat saludable. L’esport també afavoreix un envelliment actiu, millora la salut i allarga la vida

 AQUESTES RECOMANACIONS SÓN MOLT GENERALS I POT SER QUE NO SIGUIN DEL TOT ADEQUADES SEGONS QUIN SIGUI EL NOSTRE ESTAT DE SALUT. EN CAS DE MALALTIA, CAL SEGUIR SEMPRE LES INDICACIONS DEL METGE.

 Alimentació per la gent gran

Tal com es recomana en totes les edats, cal incloure una gran varietat d’aliments en la dieta per aconseguir un estat nutricional òptim, però s’han de tenir en compte algunes particularitats.

Particularitats de l’alimentació per a la gent gran

1. Les necessitats d’energia disminueixen amb l’edat i es té menys tolerància als glúcids (sucres). Cal, doncs:

2. Moderar el consum d’hidrats de carboni afavorint els complexos (llegums, pasta, arròs o patata) i reduir l’aportació de sucres simples (sucre comú, dolços, mel, melmelada).

3. Limitar el consum de greixos, donant prioritat a la qualitat, per exemple, utilitzant l’oli d’oliva.

4. Les necessitats de proteïnes (presents en la carn, el peix, els ous i els llegums) són iguals que les de l’edat adulta.

5. Quan ens fem grans, al cos li és més difícil absorbir totes les vitamines i minerals. És necessari ingerir diàriament diferents fruites i verdures.

RECORDEU, UNA ALIMENTACIÓ SALUDABLE ENS POT AJUDAR A VIURE MÉS ANYS, I A VIURE’LS MILLOR.

Se’n pot aprendre a qualsevol edat. És més important “voler fer” que “poder fer”. La pràctica d’una activitat física moderada és beneficiosa, ja que redueix el risc de patir malalties cardíaques, diabetis, càncer de còlon i hipertensió arterial, entre altres patologies.
A més dels beneficis físics, fer exercici ens permet mantenir contacte amb altres persones, fer noves amistats i, per tant, reduir la sensació d’aïllament social que sovint ens afecta en aquesta nova etapa.

A MESURA QUE ENS FEM GRANS, L’ACTIVITAT FÍSICA ENS AJUDA A MANTENIR L’AUTONOMIA I A MILLORAR LA NOSTRA QUALITAT DE VIDA.

Quan no fem cap activitat ens tornem sedentaris. Aquest fet provoca gradualment una disfunció musculoesquelètica amb atròfia muscular, dolor articular i osteoporosi. També pot afavorir el desenvolupament de diabetis i obesitat, factors de RISC CARDIOVASCULAR.

Hem de potenciar, doncs, aquests hàbits saludables, sobretot per trencar el cercle viciós que desencadena una mala qualitat de vida en la nostra rutina. A l’hora de fer una activitat física només s’han de tenir en compte uns quants principis:

Ha de ser adaptada a cada persona, tant pel que fa a la intensitat com al tipus d’activitat.
No hem de ser reticents a provar res, segur que hi ha algun exercici adequat per a nosaltres.
Sempre és recomanable fer un control mèdic previ a l’execució de l’activitat física.

És molt important estar assessorada/t pel personal tècnic especialista que orientarà amb una proposta d’exercicis la més adient a cada persona.