por sfelcomplex | Ago 16, 2018 | SALUT
Sol, mar i platja, aquestes seran les nostres paraules preferides durant aquestes vacances. Però no estar a prop del nostre gimnàs habitual no pot ser cap excusa per deixar de fer exercici. Per això, et recomanem una sèrie d’exercicis i esport que et permetran estar actiu i gaudir de la platja. D’aquesta forma podràs mantenir una disciplina d’entrenament, una bona tonificació i fer que la tornada a la rutina sigui menys traumàtica.
- Caminar: caminar dintre de l’aigua és una de les millors maneres d’activar la circulació i treballar la tonificació dels músculs de les cames en vacances. Això sí, és important que sigui al costat de la riba del mar per la nostra seguretat i quan el mar estigui en calma.
- Córrer: primer de tot és necessari diferenciar entre córrer a la sorra seca o mullada, aquesta última és la zona més complicada però millor per augmentar la resistència i treballar més els músculs de les cames. Un consell si fa molt que no fem exercici és millor començar caminant ràpidament i a poc a poc anar augmentant la velocitat.
- Nedar: és un dels exercicis que més es duen a terme a la platja. Ens ajudarà a mantenir tot el cos actiu i incidir d’aquesta manera en totes les parts del cos. Es tracta d’un exercici que ens ajudarà a mantenir-nos actius mentre ens refresquem i gaudim del mar.
- Esports aquàtics: existeixen molts esports aquàtics com el surf, el paddlesurf, el kitesurf… Tots ells es realitzen dins de l’aigua amb taula, estels, rem…Són una de les maneres més divertides i completes de mantenir-nos actius en vacances. Tots aquests esports combinen a la perfecció treball muscular amb exercici aeròbic. Cal no oblidar que en tots ells és necessari conèixer la tècnica i el seu desenvolupament.
- Jugar a pales: joc tradicional i on pot participar tota la família. Simplement necessitarem unes pales i una pilota. Aquest exercici, a més de divertir-nos ens ajudarà a treballar els músculs de les cames i dels braços. Encara que sembli un joc per nens, aquesta activitat ajuda a treballar la coordinació i el control del cos. A més de ser una activitat aeròbica molt completa.
- Vòlei platja: igual que l’activitat anterior, serveix per divertir-se i tonificar. En moltes platges existeixen xarxes preparades per jugar a aquest esport. Treballarem en gran manera el tren inferior i tonificarem les cames mentre cremem calories, ja que es tracta d’una activitat aeròbica d’alta intensitat.
- Gimnàs urbà: avui dia podem trobar parcs dintre de les platges, aquests estan compostos per barres paral·leles de diferents altures per realitzar dominades, flexions, abdominals… És molt important controlar els moviments per tal d’evitar fer un mal gest o lesionar-te.
- Ioga: per finalitzar un dia perfecte, practicar ioga a l’aire lliure és un autèntic plaer, a més de treballar aspectes com la flexibilitat, la resistència o la força.
por sfelcomplex | Jul 19, 2018 | SALUT
El proper dia 28 de juliol és el Dia Mundial de l’Hepatitis, i és una data important per visibilitzar i conscienciar sobre les dificultats que afronten les persones afectades. Des d’elComplex volem aportar el nostre granet de sorra i dediquem els propers articles a parlar-ne:
L’efecte de l’exercici sobre el fetge malalt
La idea tradicional estesa fins fa poc, és que les persones que tenien hepatitis aguda havien de realitzar una dieta estricta i tenien prohibit realitzar cap exercici físic. Aquesta recomanació estava basada en alguns casos fatals de mort per hepatitis fulminants després de realitzar exercici físic extenuant en el període d’incubació.
Però després dels treballs de Repsher i Frreborn amb persones amb hepatitis virals, es va concloure que el treball habitual al camp i exercici diari no influïa en la freqüència d’aparició de complicacions ni en la durada de la convalescència. Aquestes conclusions, juntament amb les d’Edlund, ajudaren a generalitzar aquests conceptes en tots els tipus d’hepatitis viral. A més s’observaren que l’estat de forma física augmentava en un 25% respecte al un altre grup que guardava repòs al llit.
En atletes que realitzen competicions, se’ls hi ha permès continuar entrenant a un nivell baix durant la fase més aguda de la malaltia a condició que clínicament es trobessin bé i sempre que no practiquessin esports de contacte.
Tots aquests resultats no ha pogut ser generalitzats per individus amb malalties cròniques, ja que es necessiten de més estudis poblacionals més amplis.
Els estudis de Ritland arriben a la conclusió que no hi havia canvis significatius en els enzims hepàtics després de 12 setmanes d’entrenament i sí que hi havia millores en el consum d’oxigen i la capacitat física. És més, es va observar que els pacients amb una hepatitis crònica activa reduïen la seva pràctica esportiva més pels símptomes que no pas per l’elevació dels enzims hepàtics.
És conegut que els pacients amb hepatitis crònica persistent poden tolerar l’activitat física i intensitats d’exercici sense presentar efectes adversos. De manera que no existeix una recomanació en ferm d’abstenir-se a fer exercici sempre de manera controlada, amb la guia de símptomes clínics. Poden existir varis programes que incloguin caminar, nedar, passejar en bicicleta obtenint bons resultats sense efectes de deteriorament. Començant amb càrregues baixes i anar augmentant.
RECOMANACIONS DE PRESCRIPCIÓ D’EXERCICI FÍSIC EN HEPATITIS
- Realitzeu exercici físic regular moderat, millor de caràcter dinàmic que isomètric, i que ajudi a trobar-se bé i sempre sota la supervisió del metge i en funció dels símptomes clínics. En pacients amb interferó se’ls hi adequarà l’esforç físic a la simptomatologia que presentin i es pararà de seguida que provoqui fatiga.
- Abans de començar a realitzar exercici físic ha de sotmetre’s a un reconeixement mèdic-esportiu amb prova d’esforç conjunta on es determinarà segons la freqüència cardíaca màxima.
FONT: http://pilarmartinescudero.es/pdf/publicaciones/pacientes/ConsejosHepatitis.pdf
por sfelcomplex | Jul 12, 2018 | NOVETATS
Des del 13 de juny i durant els propers 6 mesos, la Unió de Federacions Esportives de Catalunya, juntament amb altres entitats del món de l’esport s’han proposat recollir 50.000 signatures per tal de reformar l’actual llei de l’esport .
La Iniciativa Legislativa Popular o (ILP) és una eina que disposa la ciutadania per tal de realitzar una petició pot obligar realitzar una votació pública entre d’altres de la reforma d’una llei, com és el cas, on es demana reformar el Decret Llei de l’esport 1/2000 del 21 de juliol. Amb el lema de «Preparats, Llestos, Llei» es pretenen recollir 50.000 signatures per tal que passi a discutir-se al Ple del Parlament de Catalunya.
I elComplex s’adhereix a la iniciativa, perquè la nova llei millorarà la pràctica esportiva i el sistema de gestió per tal d’adaptar-la a la realitat i a les necessitats del segle XXI considerant qüestions com:
- Igualtat efectiva de l’esport femení.
- Tolerància zero a la violència i discriminació.
- Potenciació de l’esport per a persones amb discapacitat.
- Més i millor promoció de l’esport base.
- Millora de la tecnificació dels nostres esportistes.
- Conciliació entre la pràctica esportiva i els estudis.
- Més projecció internacional.
- Nou model de finançament.
- Sector més transparent, participatiu i eficient.
- Un nou sistema avançat, modern i europeu.
Des d’elComplex col·laborem amb la recollida de signatures, demana el formulari al taulell d’atenció al client. I si et cal més informació visita: https://lleiesport.cat/
por sfelcomplex | Jul 10, 2018 | NOVETATS
El passat diumenge les piscines municipals de l’Escorxador i elComplex, acolliren el 25è aniversari del Mulla’t convocat per la Fundació Esclerosi Múltiple, on participaren 199 voluntàries disposades a mullar-se per l’esclerosi múltiple.
Entre totes nedaren 218.500 metres i aconseguiren recaptar 799,05 euros per la campanya. El moment més emotiu va ser a les 12 h del migdia on estava convocat un salt simultani a les 625 piscines de tota Catalunya. A Sant Feliu saltaren 272 persones.
Aquesta iniciativa que intenta visibilitzar aquesta malaltia neurodegenerativa que no té cura i afecta unes 8000 persones a Catalunya, ha aconseguit sumar 110.000 persones i ha recaptat uns 350.000 € que es destinaran a l’Esclerosi Múltiple infantil, una expressió atípica de la malaltia. Amb aquests recursos es donarà suport per millorar la qualitat de vida dels infants i famílies i en investigació.
Volem donar les gràcies a l’Ajuntament i al Voluntariat de Sant Feliu i sobretot a les 199 persones que decidiren mullar-se per l’esclerosi. Us esperem l’any vinent!
Es poden fer donatius per la causa a través del número de compte ES26-2100-0921-8102-0009-3391.
por sfelcomplex | Jul 3, 2018 | NOVETATS, SALUT
El proper dia 28 de juliol és el Dia Mundial de l’Hepatitis, i és una data important per visibilitzar i conscienciar sobre les dificultats que afronten les persones afectades. Des d’elComplex volem aportar el nostre granet de sorra i dediquem els propers articles a parlar-ne:
L’Organització Mundial de la Salut (OMS) defineix l’hepatitis com “la inflamació del fetge causada per infeccions, substàncies tòxiques, com per exemple l’alcohol, determinades drogues o malalties autoinmunitàries”
Virus Hepatitis en 3D
Fins a la data s’han identificat 5 tipus d’aquesta malaltia, conegudes com a hepatitis A, B, C, D i E, cada una d’elles amb simptomatologies semblants i totes poden ser diagnosticades per una anàlisi de sang. A continuació, les detallem perquè sapiguem identificar-les, tractar-les i prevenir-les:
Hepatitis A
Considerada una de les hepatitis més lleu, la seva forma de contagi es fa per les deposicions, aigua o aliments contaminats, no hi ha estadístiques precises del seu impacte, perquè la majoria de casos es curen. Existeixen vacunes eficaces per a prevenir la infecció.
La simptomatologia és presenta a la pell i escleròtica groguenques, febre, manca de gana, nàusees, diarrea, dolor abdominal i orina obscura. Als adults presenten aquests símptomes de manera més marcada mentre que els infants de manera més lleu. Els exàmens de laboratori són fàcils de fer i el tractament consisteix en descans, prendre analgèsics i no prendre alcohol.
Com a remeis, complementaris als mèdics, estan la ingesta de carxofa, que ajuda a la funció biliar estimulant la digestió de greixos, remolatxa que regenera les cèl·lules hepàtiques i la cúrcuma que desintoxica l’òrgan si es pren una infusió diària.
Per prevenir-la recorda rentar-te bé les mans cada cop que anem al bany, rentar els aliments i evitar menjar al carrer.
Hepatitis B
Aquesta és una de les hepatitis que més repercuteix en la qualitat de vida de l’ésser humà. La seva forma de contagi és per la sang, via sexual i en el part, de mare a criatura.
Igual que en l’hepatitis A es disposa d’una vacuna que protegeix la infecció, però malgrat això segueix afectant les comunitats, arribant a la seva forma més severa produint cirrosis i càncer hepàtic. Entre els seus símptomes es troba la fatiga, dolor abdominal, vòmits, i el característic color groguenc de pell i ulls.
Segons revela l’OMS entre el 80% i el 90% dels lactants infectats en el primer any de vida patiran la infecció crònica i respecte dels adults entre un 20% i un 30% de qui pateixen la infecció crònica patiran cirrosis i/o càncer hepàtic.
No té un tractament específic més enllà de repòs i bona alimentació. Per prevenir-la hi ha vacuna i realitzar sexe de forma segura, no consumir drogues (sobretot injectables) i no tatuar-se en llocs insalubres.
Hepatitis C
Transmesa per via sanguínia, l’OMS calcula que més de 130 milions de persones pateixen aquesta malaltia, essent la forma de transmissió més comuna injeccions infectades i transfusions de sang.
És considerada una de les que més afecta el cos produint aproximadament 700 mil morts anuals en tot el món, malgrat que amb un tractament antiviral és molt possible la recuperació del malalt, però aquests medicaments no són accessibles a tota la població, sumat que fins a la data no existeix una vacuna que la pugui prevenir.
Una de les seves complicacions és que generalment la persona no presenta una marcada simptomatologia, només quan el quadre ja és molt agut manifesta febre, fatiga, orina obscura, dolor articular, coloració groguenca i manca de gana.
Hepatitis D
La seva particularitat és que la pateixen les persones portadores del virus de l’hepatitis B. Augmenta les probabilitats de contraure-la, les persones consumidores de drogues injectables, la pràctica sexual de forma no segura i qui tingui malalties que requereixen transfusions de sang.
La majoria dels pacients tenen tractaments que duraran més d’un any, veient millores a partir del primer mes. Es pot evitar amb un encertat diagnòstic i amb l’aplicació de vacunes.
Hepatitis E
L’hepatitis E pot ser fulminant, en especial en dones embarassades, només es transmet de manera fecal- oral per aigua (principalment), també per aliments mal rentats o marisc cru. No presenten símptomes, de manera que rarament es diagnostica, i la principal complicació és la cirrosi. En alguns casos el malalt es torna anorèxic, el fetge augmenta la seva mida i presenta febre i dolor abdominal.
Actualment la prevenció és la millor manera de contrarestar-la, perquè malauradament no hi ha un tractament a seguir. Per evitar-la no s’ha de consumir gel de procedència desconeguda, rentar-se les mans i tenir filtres d’aigua casa.
Volem esmentar també que existeixen hepatitis no víriques, és a dir, no produïdes per la infecció de cap virus. Entre elles estan:
- l’esteatosis hepàtica, caracteritzada per l’acumulació de greix al fetge.
- Hepatitis autoinmune, produïda per una disfunció del sistema immunitari que ataca directament les cèl·lules del fetge.
- Hepatitis alcohòlica, produïda per l’excés de consum d’alcohol.
FONT: www.deportesaludable.com
