por sfelcomplex | May 12, 2016 | FITNESS
Què és?
Aquest poderós exercici ha estat utilitzat durant dècades per millorar l’acondicionament físic de milers d’atletes (i forces especials), i és l’exercici principal de l’entrenament amb kettlebells. La seva popularitat es deu en gran mesura a que funciona molt bé per desenvolupar els abdominals i cremar greixos a la vegada, de manera que és un excel·lent al·liat al teu camí a uns abdominals marcats i una cintura forta. També té d’altres beneficis com:
- Enfortir els músculs posteriors de les cames
- Endurir els glutis, la zona lumbar i l’abdominal
- Combinar activitat aeròbica i anaeróbica
Com es realitza?
- La posició inicial és: dreta amb els peus una mica més separats que les espatlles, orientats lleugerament cap a fora y la kettlebell al terra entre les puntes dels peus.
- Doblega els genolls, i mantenint l’esquena recta, agafa fort la nansa de la kettlebell amb les dues mans.
- Apreta l’abdomen i aixeca la kettlebell estirant les cames (i sense doblegar l’esquena).
- Emputxa la kettlebell amb un “cop de maluc” per moure-la cap endavant.
- Quan la kettlebell torna, flexiona els genolls mantenint l’esquena recte, fins que els avantbraços toquin la part mitja de les cuixes.
- Dona un cop sec amb el maluc cap endavant, amb força, i repeteix
Ara ja el pots practicar a elComplex amb les noves Kettlebell de Sala Fitness!
por sfelcomplex | Mar 28, 2016 | FITNESS, NOVETATS
Què és?
És un activitat amb exercicis de cardio de 55 minuts per sessió, inspirat en els esports com l’atletisme que milloren la velocitat, l’acondicionament físic, la força i l’agilitat. A més està confeccionat amb coreografíes senzilles a seguir que et serviran d’ajuda motivacional i donat que el format és dinàmic i divertit ens oblidem de com pot ser de difícil a vegades cremar calories.
Quins beneficis ens aportarà?
- Crema moltes calories.
- Millora de la postura corporal, ja que es treballaran totes les parts del cos.
- Reducció de la probabilitat de patir patologies cardiovasculars.
- Reforç de la massa òsea.
- Millora de les articulacions.
- Millores en agilitat, resistència i coordinació.
- Motivació per la dinamització de l’activitat.
- Millora de l’autoestima, ja que com qualsevol exercici físic ens fa ser mentalment més forts.
Vols venir a la presentació?
El proper dijous 31 de març podràs assistir a la presentació de l’activitat tan al matí a les 9.30 h com a la tarda a les 18.00 h.
Inscriu-te al llistat de Sala Fitness. T’hi esperem!!
por sfelcomplex | Mar 21, 2016 | FITNESS
Paleotraining és el mètode d’entrenament basat en els moviments que realitzava l’Homo Sapiens en la seva vida quotidiana, on el teu cos, l’entorn i estris propis de l’era Paleolítica, són els elements utilitzats durant l’entrenament.
Paleotraining s’estructura basant-se en 15 funcions motrius, que són en sí mateixes, programes motors ancorats en els nostres gens, ja que van ser els moviments que realitzaven els nostres avantpassats en el transcurs de la seva vida, amb l’únic objectiu de sobreviure.
Les característiques d’aquest mètode són que és curt, intens, variat, i va de la mà inseparable d’una nutrició específica i un dejuni estratègic. Aquesta combinació aconsegueix d’una manera ràpida i efectiva, la recuperació i el desenvolupament de les 12 capacitats físiques originàries de l’ésser humà, perdudes en l’home modern per la forma de vida actual.
130 exercicis es combinen a través de 27 diferents sessions d’entrenaments amb diferents objectius fisiològics, tot fortament ancorat pels 5 principis del Paleotraining.
Paleotraining retorna amb velocitat, i ocupant molt poc temps en la teva vida, un estat de salut i de forma física òptima i plena, alhora que estimula de forma segura l’adequació del pes corporal.
por sfelcomplex | Jul 12, 2015 | AIGUA, COS I MENT, FITNESS, NOVETATS, SALUT
Segons Wikipedia, l’esclerosi múltiple (I.M.) és una malaltia caracteritzada per l’aparició de lesions desmielinizants, neurodegenerativas i cròniques del sistema nerviós central. Actualment es desconeixen les causes que la produeixen, encara que se sap amb certesa que hi ha diversos mecanismes autoinmunitaris implicats.
De moment es considera que no té cura, encara que, existeix medicació eficaç, i la cerca de les seves causes, encara desconegudes, és un camp actiu de recerca. Pot presentar una sèrie de símptomes que apareixen en brots o que progressen lentament al llarg del temps. Es creu que en la seva gènesi actuen mecanismes autoinmunitaris.
Es distingeixen diversos tipus d’esclerosi múltiple, i molts afectats que presenten formes diferents de la malaltia amb el pas del temps.
A causa dels seus efectes sobre el sistema nerviós central, pot tenir com a conseqüència una mobilitat reduïda i invalidesa en els casos més greus. Si no es tracta després de l’aparició dels primers símptomes, almenys el 50% dels pacients conserven un elevat grau de mobilitat als quinze anys. Menys del 10% dels malalts moren a causa de les conseqüències de l’esclerosi múltiple o de les seves complicacions.
Des d’elComplex, volem donar suport mullant-nos per les esclerosis múltiple, anima’t i mulla’t per la causa!
por sfelcomplex | Jul 10, 2015 | COS I MENT, FITNESS, NOVETATS
Resum
• Si vostè fuma, deixar l’hàbit del tot.
• Evitar el consum excessiu d’alcohol.
• Faci exercici almenys 20 o 30 minuts al dia.
• Caminar és un exercici molt saludable i econòmic amb un baix risc a causa del nivell moderat de l’esforç.
• Faci una adaptació progressiva a l’exercici.
• Demani l’assessorament d’un tècnic que l’ajudi a millorar la seva adaptació a l’esforç
• Adquireixi nous hàbits saludables de menjar: més fruites, verdures, peix i carns magres a la planxa.
• Eviti els aliments amb alts nivells de colesterol i greixos saturats, també l’excés de sodi..
• Controli la seva pressió arterial regularment.
• Controli els seus nivells de glucosa a la sang sobretot si vostè és diabètic.
Contingut
• És molt important realitzar estudis de rutina per diagnosticar afeccions cardíaques. A aquests estudis ha de sumar-li els exàmens sobre hipertensió, lípids i diabetis.
• La pressió arterial es determina després d’haver estat en repòs durant 5 minuts.
• L’estudi dels lípids es realitza per saber el nivell del colesterol.
• L’estudi de la diabetis per controlar els valors de sucre en la sang.
• És molt important portar una alimentació sana i variada, rica en fruites, verdures i baixa en greixos.
• Tingui sempre present que la sal fa que el cos retingui líquids i això pot elevar la pressió arterial.
• Es recomana consumir aliments amb vitamina E (Vegetals de fulla verda) – és un antioxidant que bloqueja l’acumulació de colesterol dolent en els vasos sanguinis- diàriament per reduir el risc d’infarts de miocardi (col·loquialment conegut com a atac de cor)
• A més, estudis recents han demostrat que amb el consum dels àcids grassos omega 
3 present en algues marines i peixos com la sardina, el verat, l’areng, la tonyina i el salmó, redueixen els riscos de malalties cardiovasculars. Es recomana consumir-los 2 o 3 vegades per setmana.
• També és fonamental realitzar activitat física per mantenir totes les artèries en funcionament i baixar els lípids, la glucèmia i la hipertensió.
