por sfelcomplex | Abr 27, 2016 | SALUT
Pateixes hipertensió pulmonar?
Fes activitat física!
La hipertensió pulmonar és una malaltia greu caracteritzada per pressió arterial alta a les artèries que subministren sang als pulmons. Segons l’American Heart Association, la majoria de les persones amb hipertensió pulmonar són capaces de portar una vida normal i activa i participar amb moderació activitat física. L’exercici és important per prevenir algunes de les complicacions greus associades a la hipertensió pulmonar, però l’exercici inadequat o excessiu pot empitjorar la condició. Si pateixes hipertensió pulmonar, ajuda‘t d’especialistes per poder gaudir dels beneficis de l’esport.
Importància de l’activitat física
D’acord amb l’American Heart Association o AHA, els pacients amb hipertensió pulmonar «Han de ser el més actius físicament possible» i s’han de comprometre a fer exercici moderat cada dia. L’activitat física regular pot reduir la pressió sanguínia a tot el cos i millorar el flux de sang per les artèries pulmonars. Les persones actives amb hipertensió pulmonar, generalment tenen símptomes i complicacions que els porten a estils de vida sedentaris.
Els millors exercicis
Si tens hipertensió pulmonar, molts exercicis poden millorar la teva salut en general sense comprometre les artèries pulmonars. Els exercicis aeròbics poden millorar la salut circulatòria. D’altres exercicis de relaxació com el ioga o el pilates poden millorar la salut del cor i reduir els nivells d’estrès, proporcionant així una defensa contra les complicacions de la hipertensió pulmonar. Tot i que l’exercici no pot curar la malaltia, pot reduir notablement el risc de complicacions. La AHA diu que les persones amb hipertensió pulmonar tenen «dies bons» i «dies dolents» i anima als pacients a aprofitar aquests dies bons en què la persona se sent més energètica per realitzar activitat física.
Font: livestrong.com
por sfelcomplex | Abr 14, 2016 | SALUT
UNA SETMANA DE DESCANS
Si has estat entrenant amb regularitat, el teu cos es beneficia d’un parell de dies de descans i aprofita per recuperar-se i reparar la teva musculatura.
Passada una setmana, segueixes trobant-te bé, però les teves fibres musculars ja han començat a afeblir-se i retens més líquids del normal. No et preocupis massa, si tornes immediatament als teus entrenaments, no hauràs perdut molt.
15 DIES D’INACTIVITAT
La teva forma física comença a disminuir d’una manera més evident i la teva resistència cardiovascular és la primera a notar-ho. Notaràs que esforços que abans no percebies, ara et fan esbufegar.
UN MES SENSE FER ESPORT
Estàs perdent la musculatura i resistència que havies guanyat en els mesos anteriors. Has començat a guanyar greix (et mous menys i a més la teva musculatura, més feble i inactiva, crema menys durant els temps de descans). També és possible que estiguis més estressada i dormis pitjor.
DIVERSOS MESOS SENSE ENTRENAR
La vida sedentària ha afectat al teu metabolisme, a més de cremar menys calories, és probable que et sentis més fatigada durant tot el dia. El teu cor ha de treballar més intensament amb cada batec i els teus pulmons no absorbeixen tant oxigen com abans.
UN ANY SEDENTARI
T’has convertit en una persona sedentària. A més d’un augment en el percentatge de greix corporal, pèrdua de massa muscular i alentiment metabòlic, tens alt risc d’arribar a patir malalties com l’alta pressió sanguínia, colesterol alt, diabetis tipus 2, insomni i depressió.
Font: Sportlife
por sfelcomplex | Abr 5, 2016 | NOVETATS, SALUT
El proper dia 10 d’abril 2016 se celebrarà la 8a. Edició de la Cursa Solidària de les Aixetes a Sant Feliu de Llobregat. 19,6 km de muntanya i un desnivell acumulat de 1500 metres, amb un recorregut molt divertit i emocionant per la Serra de Collserola.
Recollida del dorsal i la samarreta:
Serà el mateix dia de la cursa, a partir de les 8h. al Pavelló Juan Carlos Navarro de Sant Feliu de Llobregat.
Sortida:
La sortida estarà situada al Pavelló Juan Carlos Navarro de Sant Feliu de Llobregat.
Zona aparcaments:
La zona d’aparcaments correspon a l’antic camp de futbol, i la seva entrada es fa des de la Rambla Marquesa de Castellbell. L’aparcament es totalment gratuÏt.
Inscripcions:
Les inscripcions es poden fer a través de la seva pàgina web:
http://cursaaixetes.blogspot.com.es/p/inscripcions_20.html
Animeu-vos a participar!
por sfelcomplex | Mar 17, 2016 | SALUT
El genoll és una articulació molt important del nostre cos, ja que està involucrada a la nostra pràctica esportiva, a més a més, intervé en el desplaçament i manteniment de la nostra postura corporal. Si aquesta articulació sofreix alteracions en la seva estructura, sigui per desgast, impacte o desequilibris, no solament estarà limitant pràcticament qualsevol de les nostres activitats esportives, sinó que també estarà limitant la nostra qualitat de vida.
És per això que volem donar-vos uns petits consells perquè sigueu conscients a l’hora de practicar qualsevol esport!
L’IMPORTÀNCIA DEL CALÇAT
Si vols a passar-te hores entrenant dur, has de prendre’t el temps necessari per saber quin tipus de trepitjada tens i quin model de sabatilles és el més adequat per poder realitzar la teva modalitat d’esport. Compra la marca i el model que el teu cos necessita per mantenir-te còmode i sa.
ENFORTIMENT DEL GENOLL
Una major estabilitat al genoll s’aconsegueix incrementant, no solament la força dels músculs implicats en el seu moviment, sinó també per una millora en la coordinació intermuscular, per aquesta raó, no solament hem d’emprar exercicis localitzats, sinó també progressar cap a moviments més generals com els squats.
REALITZACIÓ D’ESTIRAMENTS
Oblidar-te d’estirar pot provocar-te una lesió, per això, és vital prendre’t almenys 10 o 15 minuts abans i després de cada pràctica d’exercici, per realitzar un escalfament i estirament complet i adequat. A l’inici, realitza moviments de rotació per agilitar les teves articulacions i al final del teu entrenament estira els músculs per fer-los més flexibles i immunes a lesions.
por sfelcomplex | Mar 15, 2016 | SALUT
Els principals objectius perseguits per totes les persones que comencen a practicar exercici físic solen ser millorar la salut general, perdre pes, guanyar massa muscular o aconseguir un cos més esvelt. No obstant això, hi ha altres efectes beneficiosos que podem aconseguir de la pràctica esportiva i que moltes vegades passen desapercebuts, com són els efectes en la salut mental.
I és que, des de fa ja uns quants anys la comunitat científica està investigant per esbrinar com l’exercici físic és capaç de millorar la funció cerebral. Encara que, realment, si soleu practicar exercici físic segur que ja us heu adonat d’alguns dels seus efectes beneficiosos (com alleujar l’estrès, servir per desconnectar de la rutina diària …) sense haver d’investigar molt. Però és que a més de reduir l’estrès o servir com a evasió de la rutina diària hi ha molts altres beneficis:
1. Allibera substàncies químiques que ens fan sentir bé:
Com ja sabeu, l’exercici allibera endorfines, unes substàncies capaces de crear sensació de relaxació i felicitat. Fins i tot alguns estudis han demostrat que l’exercici físic és capaç d’alleujar certs símptomes de la depressió. És per aquesta raó que molts experts recomanen a les persones que pateixen de depressió o ansietat que comencin a practicar alguna activitat física. En alguns casos, s’ha especulat que l’exercici pot ser tan eficaç com la medicació antidepressiva en el tractament de la depressió. I per tot això no cal passar incomptables hores al gimnàs, per millorar l’estat anímic n’hi haurà prou amb una sessió de 30 minuts de 3 a 5 vegades a la setmana.
2. Millora la confiança en nosaltres mateixos:
L’activitat física és capaç d’augmentar l’autoestima i millorar la mateixa imatge que un té de si mateix. De fet, no importa l’edat, el pes que es tingui, ni si s’és home o dona, l’exercici és capaç d’augmentar ràpidament la percepció de l’atractiu d’una persona.
3. Preveu el deteriorament cognitiu:
L’envelliment així com les malalties degeneratives com l’Alzheimer provoquen la mort de les cèl·lules cerebrals, el que a la llarga comporta que es perdin moltes funcions importants del cervell. I encara que l’exercici i una alimentació saludable no són capaços de guarir aquesta malaltia neurodegenerativa, sí que són capaços de prevenir la seva aparició en disminuir el deteriorament cognitiu que comença a partir dels 45 anys. Com? Augmentant les substàncies químiques del cervell que ajuden a evitar la degeneració de l’hipocamp, una part important del cervell relacionada amb la memòria i l’aprenentatge.
4. Alleuja l’ansietat:
Les substàncies químiques que s’alliberen durant i després de l’exercici poden ajudar a calmar les persones amb ansietat. Pel que sembla, exercicis intervàl·lics poden reduir l’ansietat, i nosaltres que pensàvem que els exercicis intervàl·lics eren només una bona manera de cremar calories.
5. Podria augmentar la capacitat intel·lectual:
Diversos estudis realitzats en ratolins (encara que algun també en homes) han demostrat que 
l’exercici cardiovascular pot crear noves cèl·lules cerebrals (neurogènesi) i millorar el rendiment general del cervell. Per si fos poc, altres estudis suggereixen que una dura sessió d’exercici augmenta els nivells d’una proteïna coneguda com a BDNF (Brain Derived neurotrophic Factor) la qual es pensa que és capaç d’ajudar en la presa de decisions, el pensament i l’aprenentatge.
Cansat i sense obtenir rendiment després d’unes quantes hores de treball? Sortir a trotar uns 20 minuts podria ajudar a evitar-ho.
Les investigacions demostren que els treballadors que utilitzen part del descans a migdia per fer exercici són més productius i tenen més energia que els seus parells més sedentaris.
Com veieu, fer exercici pot tenir efectes positius més enllà dels sempre comentats. Guanyar autoconfiança, ajudar a sortir d’una mala ratxa, o fins i tot ajudar-nos a pensar i raonar de forma més intel·ligent són algunes de les raons que també ens poden motivar a practicar exercici de forma regular.
