Quan fas exercici, el teu cos augmenta la seva velocitat i per això et demana més quantitat d’oxigen. Aquest és el motiu pel qual la teva respiració s’accelerà, un procés que has de controlar per aconseguir els millors resultats a l’hora de rendir al màxim i aconseguir un perfecta desenvolupament de l’activitat que estàs portant a terme.
Per aquest motiu la respiració és més important del que pensem ja que realitzar-la correctament t’ajudarà a aconseguir optimitzar l’energia i aguantar molt més a l’hora de realitzar qualsevol exercici. Per això és important no deixar a l’atzar aquest procés respiratori, sino controlar-lo en tot moment per aconseguir els millors resultats. Si no saps controlar la respiració pot perjudicar-te a l’hora de fer exercici ja que, al no rebre l’oxigen necessari, el cos comença a fallar. Cada disciplina esportiva disposa de la seva pròpia tècnica en matèria de control de la respiració durant l’esforç. En totes les activitats esportives el requeriment d’oxigen per part del cos és major que en altres activitats, sobretot en les aeròbiques.
L’ importància d’inspirar pel nas
Un altre punt a tenir present és la forma de rebre l’oxigen, és fonamental saber com has d’inspirar i espirar l’oxigen del teu cos, ja que d’aquesta manera, i mantenint la postura, aconseguiràs un rendiment superior gràcies a la màxima oxigenació del cos. El procés d’inspiració és molt important i s’ha de fer pel nas, mentre que l’espiració es desenvoluparà per la boca, això et permetrà eliminar més ràpidament l’aire del cos.
Aquesta és la situació ideal, però has de tenir present que quan l’activitat física és elevada i la demanda d’oxigen es dispara és necessari que inspiris oxigen també per la boca, ja que les fosses nasals no són suficient per rebre el torrent necessari. Malgrat tot, és millor sempre respirar pel nas, ja que la boca no escalfa l’aire ni ho neteja d’impureses, corrent un risc major d’irritar la gola i contreure una infecció respiratòria.
Respiració toràcica o abdominal?
La respiració abdominal es molt millor ja que implica més múscul que la toràcica. En aquest tipus de respiració queda més energia disponible pel cos i a més s’utilitza el volum pulmonar sencer, el que permet que l’aire entri a la part inferior dels pulmons i que l’oxigen arribi als alvèols. Com a conseqüència, hi ha més oxigen disponible per la seva distribució per l’organisme.
Bona postura
Ja saps com respirar, però un altre punt on has de ser conscient és la teva postura. Estant en repòs la respiració és un acte automàtic que en cap moment controles, però en fer esport la cosa canvia, ja que la capacitat toràcica augmenta per rebre més quantitat d’aire. El diafragma ha d’obrir-se per rebre més aire, i per això pots millorar aquesta acció mantenint contrets els abdominals mentre realitzes l’activitat, i així obligar a la part superior del pit a obrir-se.
La postura que mantinguis en practicar exercici físic és essencial si vols optimitzar la recepció d’oxigen, ja que és important que mantinguis elevada la part del pectoral per facilitar l’entrada d’oxígens en inspirar l’aire. A més, aquesta postura facilitarà també l’expulsió del diòxid de carboni del cos. És necessari que controlis això en tot moment i no adquireixis vicis com encorbar l’esquena cap a dintre o deixar la zona abdominal massa relaxada, ja que la recepció d’oxigen no serà igual d’efectiva.
Si tens en compte aquests punts a l’hora de fer exercici físic, controlaràs la teva respiració i ja veuràs con milloraràs els teus resultats.
Per aquest motiu la respiració és més important del que pensem ja que realitzar-la correctament t’ajudarà a aconseguir optimitzar l’energia i aguantar molt més a l’hora de realitzar qualsevol exercici. Per això és important no deixar a l’atzar aquest procés respiratori, sino controlar-lo en tot moment per aconseguir els millors resultats. Si no saps controlar la respiració pot perjudicar-te a l’hora de fer exercici ja que, al no rebre l’oxigen necessari, el cos comença a fallar. Cada disciplina esportiva disposa de la seva pròpia tècnica en matèria de control de la respiració durant l’esforç. En totes les activitats esportives el requeriment d’oxigen per part del cos és major que en altres activitats, sobretot en les aeròbiques.
L’ importància d’inspirar pel nas
Un altre punt a tenir present és la forma de rebre l’oxigen, és fonamental saber com has d’inspirar i espirar l’oxigen del teu cos, ja que d’aquesta manera, i mantenint la postura, aconseguiràs un rendiment superior gràcies a la màxima oxigenació del cos. El procés d’inspiració és molt important i s’ha de fer pel nas, mentre que l’espiració es desenvoluparà per la boca, això et permetrà eliminar més ràpidament l’aire del cos.
Aquesta és la situació ideal, però has de tenir present que quan l’activitat física és elevada i la demanda d’oxigen es dispara és necessari que inspiris oxigen també per la boca, ja que les fosses nasals no són suficient per rebre el torrent necessari. Malgrat tot, és millor sempre respirar pel nas, ja que la boca no escalfa l’aire ni ho neteja d’impureses, corrent un risc major d’irritar la gola i contreure una infecció respiratòria.
Respiració toràcica o abdominal?
La respiració abdominal es molt millor ja que implica més múscul que la toràcica. En aquest tipus de respiració queda més energia disponible pel cos i a més s’utilitza el volum pulmonar sencer, el que permet que l’aire entri a la part inferior dels pulmons i que l’oxigen arribi als alvèols. Com a conseqüència, hi ha més oxigen disponible per la seva distribució per l’organisme.
Bona postura
Ja saps com respirar, però un altre punt on has de ser conscient és la teva postura. Estant en repòs la respiració és un acte automàtic que en cap moment controles, però en fer esport la cosa canvia, ja que la capacitat toràcica augmenta per rebre més quantitat d’aire. El diafragma ha d’obrir-se per rebre més aire, i per això pots millorar aquesta acció mantenint contrets els abdominals mentre realitzes l’activitat, i així obligar a la part superior del pit a obrir-se.
La postura que mantinguis en practicar exercici físic és essencial si vols optimitzar la recepció d’oxigen, ja que és important que mantinguis elevada la part del pectoral per facilitar l’entrada d’oxígens en inspirar l’aire. A més, aquesta postura facilitarà també l’expulsió del diòxid de carboni del cos. És necessari que controlis això en tot moment i no adquireixis vicis com encorbar l’esquena cap a dintre o deixar la zona abdominal massa relaxada, ja que la recepció d’oxigen no serà igual d’efectiva.
Si tens en compte aquests punts a l’hora de fer exercici físic, controlaràs la teva respiració i ja veuràs con milloraràs els teus resultats.
