A continuació et proposem un test que t’indica el teu nivell de deshidratació després d’entrenar:
En molts casos suar més o menys depèn de la teva genètica i poc o gens pots fer per canviar aquest paràmetre. Suar és un mecanisme que posa en marxa el teu cos per a refredar-se quan detecta que la seva temperatura s’eleva més de l’aconsellable.
L’evaporació de la suor roba calor del teu cos i aconsegueix refredar d’una manera efectiva. El problema és que a més de perdre aigua elimines també sals minerals importants per al rendiment físic.
S’aconsella beure mig litre d’aigua un parell d’hores abans de fer exercici físic i un altre mig litre quinze minuts després d’haver començat l’entrenament o competició. Si no estàs més d’una hora fent esport no necessites més aigua. En qualsevol cas, encara que suïs molt, no t’has d’alarmar tret que arribis a un grau alt de deshidratació.
Aquest test et pot donar una orientació de quant t’has deshidratat en el teu entrenament.
1. Buida la teva bufeta i pesa’t sense roba abans de començar a fer exercici. El valor que et surt l’anomenem A:
Pes pre-exercici (A) = x Kg
2. Apunta el volum de líquid consumit (en ml) durant l’exercici, i l’anomenarem L
Líquid consumit (L)= x ml
3. Una vegada que has acabat d’entrenar, eixuga’t la suor amb una tovallola, buida la bufeta i torna a pesar-te sense roba. El valor que et surt l’anomenem B:
Pes post-exercici (B) = x Kg
4. Resta el pes post exercici del pre-exercici, i l’anomenem C:
A – B = C
5. Per saber quanta aigua has perdut, multiplica el pes perdut (C) per 995
C x 995 = (Lp) litres d’aigua perduts durant l’exercici
A aquesta quantitat has de restar el líquid que has pres durant l’exercici
Lp-L= x ml
6. Per saber quin percentatge de pes has perdut durant l’exercici fes aquesta fórmula:
(C/A)x100 =% de pes corporal perdut
Si el percentatge és
- inferior al 2%, tens una bona regulació de calor.
- Si la regulació és del 2%, aquesta està alterada, augmenta la set i empitjora una mica el rendiment.
- Per sobre del 3% el rendiment ja baixa notablement (fins al 25%)
- i a partir del 5% és una situació de risc en què apareix mal de cap, irritabilitat, fatiga, sent urgent la necessitat d’hidratació. Si el teu nivell de pèrdua és alta, és important que quan facis esport t’hidratis contínuament.
Font: Sportlife.es
També et pot interessar: Hidratació en l’esport: què tenir en compte i com afecta a l’organisme?
