Què és?
Aquest poderós exercici ha estat utilitzat durant dècades per millorar l’acondicionament físic de milers d’atletes (i forces especials), i és l’exercici principal de l’entrenament amb kettlebells. La seva popularitat es deu en gran mesura a que funciona molt bé per desenvolupar els abdominals i cremar greixos a la vegada, de manera que és un excel·lent al·liat al teu camí a uns abdominals marcats i una cintura forta. També té d’altres beneficis com:
- Enfortir els músculs posteriors de les cames
- Endurir els glutis, la zona lumbar i l’abdominal
- Combinar activitat aeròbica i anaeróbica
Com es realitza?
- La posició inicial és: dreta amb els peus una mica més separats que les espatlles, orientats lleugerament cap a fora y la kettlebell al terra entre les puntes dels peus.
- Doblega els genolls, i mantenint l’esquena recta, agafa fort la nansa de la kettlebell amb les dues mans.
- Apreta l’abdomen i aixeca la kettlebell estirant les cames (i sense doblegar l’esquena).
- Emputxa la kettlebell amb un “cop de maluc” per moure-la cap endavant.
- Quan la kettlebell torna, flexiona els genolls mantenint l’esquena recte, fins que els avantbraços toquin la part mitja de les cuixes.
- Dona un cop sec amb el maluc cap endavant, amb força, i repeteix
Ara ja el pots practicar a elComplex amb les noves Kettlebell de Sala Fitness!
