El trapezi és un gran múscul de la nostra esquena humana que s’estén des del coll fins a la meitat de l’esquena. El múscul suporta tots dos braços i espatlles i té aquest nom perquè té forma de trapezoide.
Una contractura muscular en el trapezi dificulta la mobilitat i causa dolor en el coll i en l’esquena, aquestes contractures solen ser el resultat d’una caiguda o d’un accident, però també poden tenir el seu origen en activitats quotidianes.
Per poder sanar una contractura muscular en el trapezi segueix aquestes senzilles indicacions:
1 Aplica gel a la zona durant 10 min diverses vegades al dia.
2 Si ho creus necessari, pren algun analgèsic, aquest pot ajudar-te a reduir el dolor.
3 Descansa el múscul, no aixequis coses pesades durant una temporada, també intenta mantenir una postura adequada mentre treballes, sobretot si treballes assegut davant l’ordinador.
4 Una vegada que el dolor ha disminuit, pots començar a realitzar exercicis d’estiraments per ajudar a fer que el múscul sani. Estira el coll amb moviments suaus i lents, mou el cap d’una banda a l’altre estira el coll cap als costats, mira cap endavant i porta la teva orella cap a l’espatlla. Canvia de costat i repeteix. Estira el coll cap endavant portant lentament la barbeta al coll.
5 Una vegada que trobem que el nostre múscul es troba millor, prova amb exercicis per preveure novament una lesió amb exercicis d’elevació.
Deixa els teus braços penjant a banda i banda del cos. Manté els braços en posició recta i aixeca les espatlles cap a les orelles. Fes tres sèries de 10 min. Suma resistència sostenint una manuelles de tres o cinc lliures a cada mà mentre realitzes l’exercici.
