La importància de la hidratació en l’activitat física (III)

por sfelcomplex | Abr 6, 2018 | SALUT

Aquest artícle ve de: La importància de la hidratació en l’activitat física (II)

CONSELLS PER A UNA BONA HIDRATACIÓ DURANT LA PRÀCTICA ESPORTIVA

1. Si vas al gimnàs, o vols realitzar qualsevol esport a l’aire lliure, recorda portar sempre una ampolla d’aigua mineral, per assegurar-te i garantir-te una hidratació sana i natural en tot moment.
2. És important hidratar-se abans, durant i després de l’exercici. En termes generals és recomanable beure 500 ml dues hores abans de l’exercici, entre 100-150 ml cada 15-20 minuts durant l’exercici, i 500 ml després de l’exercici.
3. La set és un símptoma tardà de deshidratació en el nostre organisme. No cal esperar a tenir set, perquè aquesta no apareix fins que s’ha perdut un 1 o 2% de l’aigua corporal, és a dir quan ja estem deshidratats i el rendiment ha començat a disminuir.
4. L’ideal és prendre l’aigua entre (10-15 ° C) perquè el cos l’assimili més ràpidament.
5. És recomanable beure a petits glops i regularment durant l’exercici, així ens mantenim hidratats constantment.
6. Cal evitar beure durant moments d’alta freqüència respiratòria (hiperventilació), ja que en hidratar-nos a hores d’ara estarem privant al nostre organisme de l’oxigen quan més ho necessita. Beure a l’inici d’un descens o secció on la freqüència respiratòria ha disminuït afavoreix l’assimilació dels líquids, però no cal beure massa, ja que podem sentir molèsties a l’estómac.
7. Mantenir-se hidratats és una de les claus per a l’èxit esportiu, especialment en esdeveniments de llarga durada. Amb un 2 a 3% de pèrdua de pes per transpiració es pot perdre fins a un 20% del rendiment esportiu, és per això que resulta de primordial importància mantenir-nos hidratats durant l’activitat física.
8. Per mantenir unes pautes adequades de rehidratació després d’una activitat física o esportiva és convenient beure 1,5 litres d’aigua per kg perdut.

Font: Instituto de Invetigación Agua y Salud

Potser també et pot interessar: És mal senyal si estem suant massa quan fem esport?

La importància de la hidratació en l’activitat física (II)

por sfelcomplex | Abr 4, 2018 | SALUT

Aquest article vé de: La importància de la hidratació en l’activitat física (I)

L’Institut de Recerca Aigua i Salut recomana, per obtenir un bon rendiment esportiu, mantenir un equilibri hídric constant i evitar la deshidratació, ingerir les següents quantitats d’aigua:

• Abans: 500 ml 1-2 hores prèvies.
• Durant: 100-200 ml cada 15-20 minuts.
• Després: al voltant del 150% del pes perdut.

La deshidratació pot provocar una disminució del rendiment físic i un augment del cansament. Per això, per a una pràctica responsable d’exercici físic, cal estar atent al pes corporal:

• Si fent esport has perdut ràpidament fins a l’1% del teu pes, notaràs com apareix la sensació de set, això és ja un símptoma d’alarma.
• La pèrdua del 2,8% del pes corporal comporta una disminució del rendiment físic en un 20-30%, augment del cansament i reducció del temps de resposta.
• Una pèrdua de pes del 10% comportaria la necessitat d’assistència mèdica immediata.
• L’absència d’un 10-15% de l’aigua corporal total, suposaria fins i tot risc de mort.

(más…)

La importància de la hidratació en l’activitat física (I)

por sfelcomplex | Mar 29, 2018 | SALUT

BENEFICIS DE LA HIDRATACIÓ EN L’ACTIVITAT FÍSICA

L’activitat física es reconeix avui dia per tots els experts com una eina bàsica de promoció de la salut. Efectivament, realitzar algun tipus d’exercici comporta una indubtable millora per a la nostra salut física i mental.

Per estar sans, cal fer una activitat física adequada a la nostra edat i a les condicions específiques de cada persona, alimentar-nos de forma equilibrada i estar ben hidratats.

La pràctica de l’exercici comporta un augment de la sudoració i per tant un increment de la necessitat d’aigua al nostre organisme. Arribats aquí, sembla evident que igual que fem les recomanacions dietètiques basades en la varietat, qualitat i equilibri dels aliments que ingerim, també caldrà vigilar la quantitat i qualitat del que bevem.

(más…)