por sfelcomplex | May 9, 2017 | COS I MENT, FITNESS, SALUT
#EntrenadorPersonal #elComplex
Avui en dia hi ha una estreta relació entre salut i esport. L’exercici personalitzat és una opció que cada vegada té més adeptes per els avantatges que suposa. Ja no es tracta de fer esport, sinó de fer exercicis específics i adreçats de forma individualitzada. És a dir, li expliquem a l’entrenador què volem aconseguir, i aquest ens marca unes pautes i rutines per aconseguir el repte proposat. El que ens indiqui es personal, només per nosaltres ja que es tenen en compte molts factors. Per anar be, l’entrenador recomanara:
- Tipus d’activitat: Treballar la resistència aeròbica, la força/resistència i la flexibilitat.
- Freqüència: Entre 3 i 5 dies a la setmana.
- Durada: Entre 30 i 60 minuts.
- Intensitat: Entre el 55% i el 60% en tots els aspectes (és la zona cardíaca de seguretat).
Com sabeu, elComplex, ofereix aquest servei tant a terra com a aigua (gimnàs o piscina). Podeu combinar i utilitzar ambdós serveis i així sabreu com treballar als dos espais. Perquè esta molt be venir a nedar o utilitzar la sala de màquines. No creieu que seria millor encara si sabéssiu quines màquines us poden anar bé? O si potser seria millor caminar o nedar? Obtindreu resultats practicament immediats i treballareu en un ambient òptim ja que hem de fer que aconseguiu l’objectiu. Es pot tractar d’una rehabilitació, d’una tonificació… o simplement de saber com treballar saludablement… Us explicarem com heu de donar significat a cada moviment, interpretarem el vostre esquema corporal, és a dir, imatge corporal, imatge motriu, imatge que es té d’un mateix, i la forma corporal. Us asseguro, que l’entrenament, modificarà i, millorarà la condició física,i el vostre estat fisiològic Aprendreu molt més del que us imagineu!
Cada persona té característiques pròpies, des del punt de vista antropomètric, funcional, motor, psicològic, d’adaptació, amb una capacitat de reacció de l’organisme completament diferent. Per això és efectiva l’individualització. El programa que realitzarà l’entrenador/a personal (EP) s’adequarà a les vostres costums, gustos, necessitats, aptituds i objectius amb la finalitat d’obtenir els màxims beneficis.
Adreceu-vos a Atenció al Client i us informaran. O també fent click aquí
Alguns de vosaltres heu comentat en més d’una ocasió que és un servei car. Ara us pregunto… de debò trobeu que per poc més d’un cafè diari al mes, no val la pena rebre tota la informació necessària de com treballar i optimitzar el vostre rendiment?. Invertiu en vosaltres o si més no, regaleu entrenaments personals a qui sabeu que ho necessita. Es una bona opció de regal!
Entrenador personal: funcions i competències
L’entrenador personal s’ha d’encarregar de tres funcions molt relacionades entre elles:
- Avaluar les condicions físiques del client, els canvis físics que es donen durant el procés i finalment, avaluar els resultats.
- Planificar un programa d’exercicis que sigui exclusiu per les necessitats i objectius que li han demanat.
- Ajustar les sessions planificades a cada individu.
Els beneficis de fer exercici físic els hem esmentat en altres articles, però us en citarem alguns:
- Obliga al cos a absorbir més oxigen per repartir-lo entre els músculs i teixits.
- L’oxigen millora la combustió dels aliments i conseqüentment la producció d’energia.
- Optimitza la capacitat pulmonar.
- El cor guanya potència i resisteix més la fatiga.
- Estimula el reg en el cervell.
Entre d’altres…
Atenent a tots aquets beneficis, no es millor estar ben assessorats?. Els nostres entrenadors/ores personals, us proporcionaran a més a més, la motivació, autoestima, i autoconfiança necessària en tot el procés. Veureu que anar al gimnàs o a la piscina es treballar per un mateix. Sigui per la finalitat que sigui, per veure’t bé, perquè surts d’una operació, per saber com treballar adequadament… t’assessorem. Pregunta pel teu/teva ENTRENADOR/A PERSONAL.
// Artícle proporcionat per: Matilde Palau, Màster professional en medicina esportiva
por sfelcomplex | Abr 24, 2017 | NOVETATS
El Complex dona 210kg. d’aliments al moviment Tenim Fam
D’aquestes aportacions, el CNSF n’ha sumat 50Kg.
El passat Dissabte 22 es van celebrar les actuacions solidàries per a la recollida de menjar de les famílies necessitades de Sant Feliu. El Complex, en col·laboració amb aquest moviment solidari va realitzar una aportació total de 210kg d’aliments, ja que un cop més creiem necessària aquesta ajuda en el context socio-econòmic en el que ens trobem. Els membres del Club Natació Sant Feliu, van fer una aportació de 50kg, ja que aquest, com ja sabeu, té uns valors consolidats amb el que senten la necessitat d’ajudar als més necessitats. Agraïm a totes aquelles persones què, un cop més, heu ajudat a fer possible aquesta acció solidària.
GRÀCIES!
por sfelcomplex | Abr 3, 2017 | NOVETATS
A partir del pròxim Dijous 20 fins al Dissabte 22 d’Abril, El Complex serà receptor i punt de recollida d’aliments per poder portar-los als tres bancs d’aliments que disposem a Sant Feliu de Llobregat.
El Dissabte 22 d’Abril el Casal de la Gent Gran de Sant Feliu, acollirà diferents actuacions solidàries per poder recollir aliments per les famílies necessitades de Sant Feliu.
L’entrada serà gratuïta a tothom que faci la seva aportació solidària, ja sigui, llet, arròs, oli, cacau, llegum cuita, pasta, sucre… Etc
Us hi esperem a tots/es!
por sfelcomplex | Mar 27, 2017 | FITNESS, SALUT
Per què cada persona crema diferents calories encara que tots hagin corregut la mateixa distància?
L’explicació és senzilla, no som iguals, i cada persona consumeix, gasta o crema una quantitat de calories diferent, segons el seu pes, edat, sexe, massa muscular, grassa, tipus d’esport, estat de forma física, etc. Tot pot influir… (más…)
por sfelcomplex | Mar 20, 2017 | FITNESS, SALUT
Què cal tenir en compte per saber si treballo bé?
Molts de vosaltres em comenteu que feu moltes classes 
dirigides o que sortiu a caminar cada dia més d’una hora i no hi ha manera de baixar de pes o mantenir una tonificació muscular, el secret està en saber treballar-ho. No dic que no estigui bé el que feu, però si una cosa no va bé, per què no canvieu la manera de fer-la? Una proposta que ús vol donar elComplex: pregunteu als nostre personal tècnic i canvieu l’enfocament del vostre treball. Si sempre fem el mateix, el cos s’avorreix i no detecta la feina que esteu realitzant. Està clar que hi ha un component genètic, però és molt important que no ens conformem amb aquest fet. Amb constància, voluntat i ben dirigides, els propòsits són reals. Us ho ben asseguro!
Tonifica el teu cos («Un cos tonificat té més capacitat de perdre greix «Sara Álvarez)
Mantenir un cos tonificat, no vol dir «marcar tauleta» o «reduir cintura i malucs», tampoc tingueu por de que se us eixamplin les espatlles, no té cap base científica. En el cas de les dones, les hormones que genera el nostre cos i la seva composició corporal, fa difícil que es produeixi un desenvolupament excessiu, de tota manera, depenent de com estem us recomanem fer l’anàlisi corporal a les nostres instal·lacions, actuarem d’una manera o d’altra.
Per a qui estigui més interessat en aquest tema, us recomano:
Mujeres y testosterona: «¿por qué entrenando con pesas no te convertirás en Hulk?»
Si el diagnòstic és de sobrepès: el primer és posar-nos en mans de la medicina endocrina o un dietista per saber com i què menjar, seguint una dieta hipocalòrica, aquesta fase hauria de consistir a eliminar gran part de la grassa corporal, no s’haurien de fer exercicis cardiovasculars, sinó exercicis de musculació intensos i ben planificats. Lògicament, si es fan rutines cardiovasculars, accelerarem el procés.
Si estem prims, i a més a més flàccids: hauríem de demanar una rutina de força i hipertròfia, intentant mantenir un superàvit calòric. És de lògica, cal menjar i fer que aquests músculs, defineixin el nostre cos mantenint una composició corporal adequada, quan es controli bé la tècnica dels exercicis proposats, els beneficis seran més ràpids, cal estar concentrats.
És necessari excedir-nos en el treball cardiovascular? Si realitzem moltes sessions cardiovasculars, el que aconseguirem serà eliminar gran part de la massa muscular, la qual cosa, necessitarem per veure’ns tonificats/ades.
Si mantenim una bona tonificació, protegim el nostre esquelet, l’abriguem i fem que vagi més a poc a poc el procés de deteriorament, com per exemple el de l’artrosi o osteoporosis.
Necessitem seguir un estil de vida saludable, gaudir d’una dieta equilibrada, fer exercici físic moderat, i intentar tenir un descans apropiat.
Les claus per aconseguir el cos que desitges, es troben després de dies i dies de feina, mesos, fins i tot anys, realitzant un esforç apropiat a cada individualitat (edat, pes, objectiu… entre d’altres), i sobretot, sent CONSTANTS i gaudint del camí diari que cada dia ens apropa a l’objectiu marcat per cada un/una de nosaltres. Us acompanyem!
Siguem realistes, no podem canviar el nostre cos d’avui a demà. Els canvis, perquè siguin efectius han de ser graduals i agradables. Confia en tu, segur que ho aconsegueixes!, d’aquesta manera et sentiràs bé en tot moment i donaràs temps a l’organisme perquè s’adapti als canvis.
Això sí, no vulguis tenir un cos perfecte per als altres, fes-ho perquè tu vols, perquè t’estimes i vols veure’t millor. Per tu, només per tu.
Artícle proporcionat per: Matilde Palau, Màster professional en medicina esportiva
