por sfelcomplex | Ene 11, 2017 | FITNESS, SALUT
Actualment moltes persones treballen la musculatura abdominal amb la il·lusió de tenir un abdomen ben definit o com popularment es coneix com «tenir la tableta de xocolata». Però més enllà del seu valor estètic, tenir uns abdominals forts resulta fonamental per mantenir una bona salut i prevenir lesions.
Hem d’entendre que els abdominals són com una faixa o un cinturó natural, que protegeix els òrgans del nostre abdomen i que ens ajuda a mantenir una correcta alineació de la columna vertebral i una millora en el nostre trànsit intestinal.
La musculatura abdominal és més complexa del que sembla, ja que està composta per diversos músculs:
– RECTE ANTERIOR, és el múscul més conegut, ja que és el que més s’identifica a simple vista. Encara que és un únic múscul, popularment està compost pel que es coneix com a abdominal
superior o inferior.
– OBLICS, estan situats als dos costats de la cintura i són responsables dels nostres moviments laterals i dels girs de tronc.
– TRANSVERS, és el múscul més profund, ja que se situa per sota del Recte Anterior. La seva funció principal és subjectar les vísceres perquè el teu abdomen tingui un aspecte més pla.
Existeixen molts mites i fórmules màgiques per millorar els nostres abdominals, però el secret no consisteix únicament a realitzar molts exercicis, sinó que a més hem de cuidar la nostra alimentació i realitzar exercicis cardiovasculars, ja que moltes vegades el greix del nostre organisme tendeix a acumular-se a la zona abdominal tapant així els músculs abdominals.
En el pròxim article, parlarem sobre l’exercici i la diabetis.
por sfelcomplex | Ene 9, 2017 | COS I MENT, FITNESS, NUTRICIÓ, SALUT
Després de les festes de nadal, dels sopars, dels menjars i dels excessos de calories, t’adones que els teus texans ja no t’entren de la mateixa manera que t’entraven abans de les festes, això et fa tornar a la crua realitat.
Si ets de les persones que ha engreixat una mitjana de tres quilos pels excessos nadalencs i vols tornar a recuperar la teva forma, exhaureix el que t’hagi quedat a la nevera i comença al més aviat possible a seguir aquests consells:
Comença a caminar 30 minuts al dia a un pas lleuger
Augmenta el consum de verdures i fruites
Veu de sis a vuit gots d’aigual al dia, això t’ajudarà a netejar el teu organisme
Augmenta el consum de peix blanc i carns poc grasses.
por sfelcomplex | Dic 29, 2016 | Sin categoría
elComplex / CNSF, ha renovat el conveni de pràctiques ja existent amb l’acadèmia internacional Johan Cruyff Institute en l’acord entre la Direcció General (Mariël Koerhuis) i el nostre Director General Isaac Fulquet.
És tot un privilegi que la reconeguda escola internacional de gestió esportiva tingui l’interès en què els seus alumnes de Masters en gestió esportiva i finances finalitzin els seus estudis amb les pràctiques i treball final de Master en el nostre centre, elComplex. Sempre és un privilegi rebre a aquests estudiants interessats en un sector com el nostre.
por sfelcomplex | Dic 26, 2016 | SALUT
És normal que en aquesta època comencin a arribar els mals de cap, la sensació de fred al cos, mal als ossos, i finalment els refredats, és per això que et volem donar uns senzills consells per poder prevenir aquests símptomes que cada hivern ens persegueixen i per poder enfortir el sistema immunitari.
Porta una dieta saludable
- Portar una alimentació saludable, variada i equilibrada.
- Consumeix fruites i verdures fresques amb regularitat.
- La vitamina C en comprimits no prevé el refredat, és més saludable obtenir-la a través dels aliments, com ara el kiwi, el pebrot vermell, els cítrics, la taronja, mandarina.
Fes més exercici
- Evita el sedentarisme.
- Realitza exercici moderat de forma regular (natació, running…).
- No obstant això, l’excés d’exercici té un efecte advers sobre el sistema immunològic.
Relaxa’t
- L’estrès perllongat afebleix les defenses immunitàries.
- En cas de portar una vida diària molt estressant, realitza exercicis de relaxació de forma regular.
A l’hora de dormir
- Dormir bé i les hores suficients és molt important.
- Els problemes de somni afebleixen el sistema immunitari a llarg termini.
- La necessitat de dormir és diferent en cada individu, però el més recomanable és dormir entre 7 i 9 hores diàries.
Font: www.onmeda.es
por sfelcomplex | Dic 19, 2016 | COS I MENT, FITNESS, SALUT
El trapezi és un gran múscul de la nostra esquena humana que s’estén des del coll fins a la meitat de l’esquena. El múscul suporta tots dos braços i espatlles i té aquest nom perquè té forma de trapezoide.
Una contractura muscular en el trapezi dificulta la mobilitat i causa dolor en el coll i en l’esquena, aquestes contractures solen ser el resultat d’una caiguda o d’un accident, però també poden tenir el seu origen en activitats quotidianes.
Per poder sanar una contractura muscular en el trapezi segueix aquestes senzilles indicacions:
1 Aplica gel a la zona durant 10 min diverses vegades al dia.
2 Si ho creus necessari, pren algun analgèsic, aquest pot ajudar-te a reduir el dolor.
3 Descansa el múscul, no aixequis coses pesades durant una temporada, també intenta mantenir una postura adequada mentre treballes, sobretot si treballes assegut davant l’ordinador.
4 Una vegada que el dolor ha disminuit, pots començar a realitzar exercicis d’estiraments per ajudar a fer que el múscul sani. Estira el coll amb moviments suaus i lents, mou el cap d’una banda a l’altre estira el coll cap als costats, mira cap endavant i porta la teva orella cap a l’espatlla. Canvia de costat i repeteix. Estira el coll cap endavant portant lentament la barbeta al coll.
5 Una vegada que trobem que el nostre múscul es troba millor, prova amb exercicis per preveure novament una lesió amb exercicis d’elevació.
Deixa els teus braços penjant a banda i banda del cos. Manté els braços en posició recta i aixeca les espatlles cap a les orelles. Fes tres sèries de 10 min. Suma resistència sostenint una manuelles de tres o cinc lliures a cada mà mentre realitzes l’exercici.
