Swing de Kettlebell

por sfelcomplex | May 12, 2016 | FITNESS

Què és?

Aquest poderós exercici ha estat utilitzat durant dècades per millorar l’acondicionament físic de milers d’atletes (i forces especials), i és l’exercici principal de l’entrenament amb kettlebells. La seva popularitat es deu en gran mesura a que funciona molt bé per desenvolupar els abdominals i cremar greixos a la vegada, de manera que és un excel·lent al·liat al teu camí a uns abdominals marcats i una cintura forta. També té d’altres beneficis com:

• Enfortir els músculs posteriors de les cames
• Endurir els glutis, la zona lumbar i l’abdominal
• Combinar activitat aeròbica i anaeróbica

Com es realitza?

1. La posició inicial és: dreta amb els peus una mica més separats que les espatlles, orientats lleugerament cap a fora y la kettlebell al terra entre les puntes dels peus.
2. Doblega els genolls, i mantenint l’esquena recta, agafa fort la nansa de la kettlebell amb les dues mans.
3. Apreta l’abdomen i aixeca la kettlebell estirant les cames (i sense doblegar l’esquena).
4. Emputxa la kettlebell amb un “cop de maluc” per moure-la cap endavant.
5. Quan la kettlebell torna, flexiona els genolls mantenint l’esquena recte, fins que els avantbraços toquin la part mitja de les cuixes.
6. Dona un cop sec amb el maluc cap endavant, amb força, i repeteix

Ara ja el pots practicar a elComplex amb les noves Kettlebell de Sala Fitness!