Què és un HIIT?

El HIIT (High Intensity Interval Training) o entrenament a intervals d’alta intensitat és una de les formes més efectives que existeixen tant per millorar la resistencia com per cremar greixos. Això és degut a que millora la capacitat per oxidar tant la glucosa com els greixos.

Quins exercicis realitzem en aquest HIIT?

50 segons per cada exercici

10 segons de descans cada exercici.

_SQUATS

10″ descans

_PUSH-UPS

10″ descans

_LUNGES

10″ descans

_ABS

x3/4 series

Què és un HIIT?

El HIIT (High Intensity Interval Training) o entrenament a intervals d’alta intensitat és una de les formes més efectives que existeixen tant per millorar la resistencia com per cremar greixos. Això és degut a que millora la capacitat per oxidar tant la glucosa com els greixos.

Quins exercicis realitzem en aquest HIIT?

60 segons per cada exercici

30 segons de descans cada 2 exercicis.

_SKIPPING + ROTACIONS

_SQUAT JUMP

30″ descans

_JAB/CROSS

_ESCALADOR

30″ descans

_PATADA FRONTAL

_BURPEES

60″ descans

x4 series

Què és un HIIT?

El HIIT (High Intensity Interval Training) o entrenament a intervals d’alta intensitat és una de les formes més efectives que existeixen tant per millorar la resistencia com per cremar greixos. Això és degut a que millora la capacitat per oxidar tant la glucosa com els greixos.

Quins exercicis realitzem en aquest HIIT?

50″ Jumping Jacks

10″ descans

50″ Push-ups

10″ descans

50″ Skipping

10″ descans

50″ Planks

x3 series

Algun cop has sentit parlar del sòl pèlvic i t’has fet els preguntis següents:

Què és?
El sòl pèlvic és un conjunt de músculs i lligaments antigravitatorios que es troben en la base de la pelvis. S’inclou dins del sistema core, els músculs profunds que formen les parets que “tanquen” el nostre tronc: l’abdomen, el diafragma, els oblics, la musculatura lumbar i el sòl pèlvic.

Perquè és afebleix?
L’embaràs, part, postpart i menopausa també són factors que danyen el sòl pèlvic, produint atròfia i sequedat vaginal.
El restrenyiment crònic és un dels principals factors de risc de les disfuncions pèlviques.
Esports d’alt impacte, com poden ser el voleibol o el running, solen tenir una prevalença d’incontinència d’orina del 80%.

Com el puc enfortir?
Existeixen diverses tècniques i tractaments per a enfortir els músculs d’aquesta zona, per exemple, la gimnàstica abdominal hipopresiva, electro-estimulació, masoterapia i cinsiterapia.

En aquest vídeo també podràs trobar 5 EXERCICICS perquè puguis treballar-l’en el teu dia a dia. 

Ja fa uns mesos que hem començat l’any i segur que t’han sorgit moltes excuses per no venir al gimnàs. Vas començar l’any amb molts propòsits i promeses, però també tens milers d’excuses per no venir al gimnàs i començar a cuidar-te.
Així que et donem 5 excuses per començar a una vida sana:

1. ESTÈTICS, si el teu objectiu és guanyar massa muscular o reduir el pes.
2. PATOLOGIES, per prevenció de lesions, et poses fort o per si ja t’has lesionat i vols tornar a la teva activitat diària o esportiva.
3. MOBILITAT, quan es té una edat avançada o problema en alguna extremitat a través d’un entrenament funcional podràs treballar els moviments i tots els músculs que intervenen a aquest moviment amb la finalitat d’enfortir-los.
4. COMPETICIÓ O OPOSICIONS, treballar al gimnàs t’ajudarà a preparar-te pels teus objectius.
5. SOCIAL, venir amb un amic, esplaiar-te després d’un mal dia o fer presumir a les xarxes socials.

Així que no t’oblidis de SUBSCRIU-TE al nostre canal per poder-te gaudir de més vídeos com aquest.