por sfelcomplex | Mar 3, 2017 | COS I MENT, SALUT
MANTENIR UNA CORRECTA HIGIENE POSTURAL
MINIMITZAR ELS FACTORS DE RISC
MANTENIR UNA BONA CONDICIÓ FÍSICA
APROFITAR ELS CONSELLS D’UN PROFESSIONAL (MÈDIC O ESPORTIU)
Estareu d’acord amb mi que són 4 punts i, només si ens impliquem una miqueta, notarem els beneficis gairebé al moment. Amb el fet de mantenir una bona higiene postural, no ens referim a anar nets, sinó a anar ben drets, però amb la barbeta baixa i els abdominals estirats sí?
Si vull minimitzar els factors de risc, doncs, per exemple, escalfaré abans d’entrenar o baixaré les escales de casa d’una en una i no de tres en tres. Respecte a mantenir una bona condició física, no oblideu, que és primordial aconseguir un equilibri proporcional entre la massa òssia i l’esquelet. Ja sabem que els torrons estaven bons però, com tot a la vida, amb seny i equilibradament. Ah! I traieu-vos del cap que tenir panxeta és la corba de la felicitat o que amb l’edat és normal tenir panxa. És normal perquè si en un moment de la nostra vida aquesta corba ha cedit, sempre, sempre som a temps de tonificar-la. És un dels grans secrets que us volia donar més endavant.
Ara, resoldrem algunes concepcions errònies sobre com cuidar el nostre cos.
Per exemple:
- L’artrosi no sempre implica tenir dolor. Estem molt influenciats amb aquesta associació, l’artrosi=dolor hauria de ser una artrosi extremadament avançada, per tant, podem afirmar que, els dolors més comuns d’esquena són deguts a altres causes, normalment mecànico-funcionals.
- Em fa mal l’esquena. He de fer repòs al llit? Rotundament, NO. Hem de realitzar les tasques del nostre dia a dia de manera moderada i sense esforços. Està demostrat que mentre més estem al llit, més allarguem el procés de recuperació.
Us poso d’exemple, una immobilització:
Aquesta produeix una disminució de la nutrició del disc intervertebral, una degeneració de les articulacions, es perd massa muscular…, etc. és a dir, en la condició humana, bellugar-se és imprescindible. D’aquí que trobeu a les nostres instal·lacions un ampli ventall d’activitats amb diferents intensitats. Pregunteu-nos i proveu. En sortireu satisfets!
- La calor, és bona per la columna?
Generalitzant, direm que només en casos molt concrets. Així que abans d’aplicar-nos calor, preguntem-li al metge. Moltes són les persones que es posen l’estoreta a l’esquena. Ara, voldria preguntar-vos si també us la poseu a l’estiu, o només a l’hivern?
- Tenir una hèrnia discal és sinònim de sentir dolor? El fet que tinguem una hèrnia discal no significa que aquesta sigui la causa del nostre dolor, ja que està demostrat
que l’hèrnia pot ser simplement una coincidència que en molts casos no està relacionada amb els símptomes. Hi ha estudis científics que ens diuen que entre un 30-50% de la població sana té hèrnies discals i no tenen cap símptoma.
- Qui tingui una hèrnia discal ha d’acabar passant per quiròfan? No. Prop d’un 80% de pacients amb dolor, responen a un tractament conservador. Pregunteu al vostre metge, sobre quines activitats podeu realitzar.
- Tinc dolor perquè tinc osteoporosi
L’osteoporosi o pèrdua de calç als ossos, no causa símptomes en sí mateix, ni té relació amb el dolor d’espatlla, l’única relació és que aquesta fragilitat, produeixi una fractura. La solució que us proposem és que tonifiqueu la vostra musculatura perquè alhora protegeixi l’esquelet.
Amb quin coixí he de dormir? Alt? Baix?
Dependrà sempre de la postura en què dormim. Si estem acostumats a dormir cap amunt, el coixí haurà de ser baix. Si en canvi, dormim de costat, ha de ser més alta perquè pugui suportar el pes del coll. Ja que la distància és més ampla per les espatlles. Recordeu que descansar bé i com a mínim 7 horetes és bàsic per cuidar el nostre cos per dins i per a que funcionin i restableixin els nostres òrgans interns.
- Els tendons no poden sortir-se de lloc
Molts dels que acudiu al gimnàs o piscina, ens comuniqueu que teniu un tendó sortit de lloc. Pregunteu bé al metge o metgessa, ja que ni els tendons, ni els músculs es poden bellugar. Anatòmicament parlant, els tendons, estan units pels dos extrems com les cordes d’una guitarra i no poden bellugar-se de lloc, a no ser que hi hagi una rotura completa del mateix tendó.
- La manipulació espinal
És ben cert, que la manipulació espinal experta realitzada per quiropràctics o fisioterapeutes és un dels tractaments més segurs, conservadors i gens invasius per la columna. Així que abans de recórrer als antiinflamatoris, adreceu-vos a un bon fisioterapeuta, quiropràctic o osteòpata.
Confiaria la seva dentadura a una persona que només hagi fet un curset en odontologia? Doncs feu el mateix amb la columna. La manipulació vertebral és molt complexa per realitzar-la amb eficàcia i seguretat. Val la pena, posar-se en mans de gent que ha rebut una formació universitària especialitzada. Aquestes persones us informarà de com treballar per mantenir el cos en forma. Ben segur que us diran que per mantenir heu de fer exercici. Els nostre personal tècnic us informarà de com treballar adequadament. I si voleu de forma personalitzada amb entrenaments Personals.
Artícle proporcionat per: Matilde Palau, Màster laboral en medicina esportiva
por sfelcomplex | Feb 27, 2017 | SALUT
La major part de persones que acudeixen a un gimnàs, és sens dubte, per problemes en alguna o algunes de les parts del seu cos, en especial, de l’esquena, en general, per problemes musculars que apareixen com a conseqüència d’una mala postura, una sobrecàrrega o per manca de tonificació (sedentarisme).
Entesos en la matèria, com Kolster o Elbet–Paprontny, ens diuen que «sols en posició alçada s’esforcen de forma òptima els ossos, cartílags, articulacions, i adquireixen la seva tensió correcta els lligaments i tendons… els músculs treballen millor conjuntament en posició alçada i és possible un major desenvolupament de la força».
Algunes causes de perquè sentim dolor a l’esquena, podrien ser:
- Postura unilateral forçada.
- Hàbits posturals desfavorables.
- Càrregues emocionals.
- Treballs pesats…
El primer que s’ha de fer un cop reconeixem que tenim dolor, és esbrinar la causa que el produeix. Si no sabem perquè sentim molèsties, no es pot corregir la causa del dolor i posteriorment prevenir-lo. Ens hem acostumat a prendre analgèsics per tot, i potser la solució pot passar per aprendre a educar i controlar el nostre cos (per exemple, el pes). Ha d’existir un equilibri entre els músculs posteriors i anteriors. Si hi ha alguna curvatura, sentirem molèsties perquè tindrem músculs dèbils per una part i, encongits per una altra.
Posarem un exemple:
Per resoldre el dolor cervical causat per un trasllat anterior cervical, és necessari estirar els músculs encongits (del davant) i estirar els músculs dèbils (espatlla), per tal de crear un equilibri. Què he de fer perquè sigui efectiu l’exercici? Treballar en grup, ens proporciona una major efectivitat. Les sessions han de tenir una durada de 30 minuts com a mínim i 60 com a màxim. Normalment a partir de la sisena sessió ja notem millora. Entendre que no es tracta d’una classe de «gimnàstica» sinó que treballem específicament per millorar el nostre estat físic; encara que, el tècnic ha de tenir en compte la situació individual de cada persona. Sempre, en tots i cada un dels exercicis que no requereixin una curvatura de la columna, hem de mantenir una postura d’alçament. És molt important la part psicològica, així que cal gaudir de l’activitat però amb total concentració, que l’exercici suposi un augment de la nostra energia i que alhora, aquesta sensació de benestar ens ajudi a afrontar amb més vitalitat la resta d’activitat diària.
Importantíssim, doncs, preguntar al metge de capçalera, si no n’hi ha prou, pregunteu al traumatòleg. Un cop sabeu la causa, no treballeu per lliure i adreceu-vos a centres com el nostre (elComplex) on tinguin classes específiques i on confieu amb el criteri del tècnic. De la vostra implicació sortiran els resultats.
A més, sabíeu que fer esport us manté joves? Quan es fa exercici, el cor s’accelera i envia nutrients i oxigen a les cèl·lules de la pell. A més, l’entrenament manté equilibrat el procés de regeneració cel·lular, enforteix els teixits conjuntius i incrementa la producció de col·làgens.
Per altra banda, la transpiració que produeix l’exercici físic ajuda a eliminar impureses i neteja els porus de la nostra pell, augmentant la producció de radicals lliures.
L’esport, en 
definitiva, frena considerablement els símptomes de moltes patologies. I no oblidem que tonifica els nostres músculs (si treballem adequadament), activant les funcions pròpies de l’organisme, guanyaràs equilibri, resistència, frenaràs l’esgotament, aconseguiràs una major densificació òssia. Parlem de les relacions humanes?, et relacionaràs amb persones que volen treballar com tu.
Necessites algun argument més per venir i provar-ho? Llegiu el nostre proper article. Us explicarem i aconsellarem perquè us sentiu millor!
Artícle proporcionat per: Matilde Palau, Tècnic de cursets, dirigides i entrenaments personals
Al proper article us parlarem sobre les regles bàsiques per a una bona salut corporal.
por sfelcomplex | Feb 20, 2017 | COS I MENT, SALUT
No cal dir que hi ha una manca d’informació generalitzada sobre les afectacions de la nostra columna. Penseu que l’hauríem de cuidar igual que cuidem aquella joia familiar guardada al joier i volem que passi a generacions posteriors. Dins la columna tenim la medul·la, d’allà surten tots els nervis que es reparteixen pel nostre cos i tenen com a ruta principal el cervell com a inici, i l’autopista és, la columna vertebral.
L’objectiu d’aquest article és incitar-vos a prendre un paper actiu sobre el vostre cos tant si parlem de recuperació, com de prevenció.
La coneixem una miqueta?
Bé, ara que sabem com està dividida la nostr
a columna, ja podem concretar on sentim dolor, si a la part cervical, dorsal o lumbar. Però, anomenarem alguns dels factors de risc per la nostra columna:
Tots sabem que podríem seguir fent aquesta llista molt més llarga, igual que sabem que podríem alleugerir la nostra columna per exemple, seguint una dieta equilibrada, controlant el pes, o adquirint hàbits posturals correctes i per què no, fent exercici de manera habitual.
Què entenem, doncs, per tenir una postura correcte?
És un estat d’equilibri muscular i esquelètic. Cal mantenir la musculatura tonificada perquè aquesta protegeixi l’esquelet. Pregunteu-li al vostre cos…
M’assec bé a la cadira? M’aixeco bé del llit? Tinc el coixí en bona posició? Aixeco bé una capsa amb una mica de pes? Porto bé les bosses del súper? Frego o escombro adequadament per protegir la meva columna? I quan netejo els vidres de casa? A l’hora de planxar, col·loco bé els peus?
… i podríem continuar com la llista d’abans! Creieu necessària una reeducació per al nostre cos?. De ben segur, que una gran majoria de vosaltres heu contestat afirmativament.
Parlem de fer esport. Depenent de la finalitat, ens convé fer un tipus d’esport o un altre, és a dir, hem d’assegurar-nos que l’activitat que realitzem és l’adequada per cada un de nosaltres. A elComplex, trobareu una gran varietat d’activitats, pregunteu que us informarem i atendrem amb molt de gust. Està demostrat que tenir una bona forma física és fonamental per bon funcionament diari.
Està del tot demostrat que la bona forma física disminueix el risc de patir
lesions o tenir dolor d’esquena així com afavorir una ràpida recuperació. Ara bé, volem que tingueu en compte, que per evitar moltes lesions, és necessari realitzar un escalfament previ a l’exercici d’uns 15 minuts. Pels que hi baixeu a la piscina, i en el cas de no voler fer aquest escalfament, us recomano entrar a la sauna uns 4/5 minuts abans de posar-vos a nedar. Veieu què fàcil?
Hem parlat de la sala fitness i la natació, però oferim classes dirigides com per exemple el pilates, que treballa especialment el tronc i malucs, repercutint directament a la nostra columna. O el ioga, entre d’altres.
Molts de vosaltres ens pregunteu quants dies a la setmana és recomanable fer exercici, això depèn de l’edat, intensitat, modalitat. Però generalitzant diria que com a mínim 3 dies per setmana.
Artícle proporcionat per: Matilde Palau, Tècnic de cursets, dirigides i entrenaments personals
Al proper article us parlarem de l’educació corporal.
por sfelcomplex | Ene 30, 2017 | SALUT
L’envelliment cronològic comença en el naixement i no hi ha manera que pugui detenir les manetes del rellotge. No obstant això, també està l’envelliment biològic, i l’evidència suggereix que l’envelliment de les cèl·lules de fet, pot encoratjar-se i en alguns casos fins i tot revertir-se.
Això és particularment cert per al teixit muscular, que pot ser regenerat fins i tot a una edat avançada a través d’una apropiada alimentació i realització d’exercici diari, també és important entendre que les seves activitats diàries exerceixen un paper clau en aquest procés.
Per què és Important mantenir la nostra massa muscular?
A mesura que envelleixen els nostres músculs, que no només disminueixen en grandària i força, sinó que també el múscul va perdent la seva capacitat aeròbica, aquesta pèrdua de massa muscular, també pot causar una disminució general de la funció metabòlica.
Donada la importància biològica i metabòlica dels músculs, la degradació muscular relacionada amb l’edat, pot anunciar una crisi de salut significativa, en poques paraules, una vegada que es presenta la pèrdua muscular, la seva salut està en un descens molt inclinat.
La pèrdua muscular equival a una pèrdua general d’energia física, una tendència a augmentar excés de pes, augmentar la vulnerabilitat a les malalties i l’envelliment accelerat.
Només necessitem el 30% de la nostra força per realitzar totes les tasques importants de la vida quotidiana com aixecar-nos d’una cadira o pujar escales, però a mesura que la nostra força màxima disminueix en un 5% cada certs anys, no ho notem, ja que encara seguim fent fàcilment les activitats de la vida diària. El problema s’origina quan la nostra força màxima comença a disminuir en un 50% i de sobte tot el que solia ser fàcil de sobte es fa complicat.
L’exercici és la clau per prevenir la pèrdua de la nostra massa muscular
La resistència o entrenament de força és particularment important per a les persones majors d’edat. Però què hem de fer si ja hem perdut una quantitat significativa de múscul? No perdi l’esperança, ni renunciï, hi ha molts exercicis que pots fer assegut i que et poden ajudar a millorar el teu equilibri i força. Et deixem uns exemples per començar a practicar!
Aixecament de Cames Assegut: Aixequi la seva cama dreta amb el seu genoll doblegat a 90 graus. Mantingui elevats la cama i el peu durant 5 segons. Repeteixi 10 vegades i després canviï de cama.
Coordinació i Equilibri de Mans i Ulls: Col·loqui un got de plàstic (de cap per avall) sobre la mà dreta. Estiri el seu braç cap a davant mentre balanceja el got amb la mà oberta. Mogui lentament el braç d’un costat a l’altre i cap al centre. Repeteixi 10 vegades amb cada braç, i si és necessari, sol·liciti ajuda d’algú per mantenir-ho dret i/o que estigui preparat per agafar-ho en cas que es maregi.
Aixecament de Braços Assegut: Mentre està assegut, aixequi simultàniament el seu braç dret i la cama esquerra, mantingui el genoll doblegat. Mantingui aquesta posició durant uns segons, després canviï de costat. Repeteixi el procediment fins a aconseguir un total de 20 repeticions.
Aixecament Lateral de Cama: Pari’s darrere d’una cadira, amb una o ambdues mans en el respatller de la cadira per recolzar-se, aixequi la cama dreta cap al costat. Repeteixi 10 vegades amb cada cama.
En el pròxim article parlarem sobre l’educació corporal
por sfelcomplex | Ene 23, 2017 | SALUT
L’exercici i la diabetis sí que són compatibles!
La pràctica habitual d’exercici físic ens ajuda a mantenir un millor estat de salut general i ens ajuda a la prevenció d’algunes malalties. Està demostrat per diversos estudis, que les persones més actives viuen més anys i mantenen una millor qualitat de vida, és per això, que en els últims anys s’intenta lluitar contra el sedentarisme.
Practicar exercici de forma regular millorarà el control de la diabetis?
En primer lloc l’exercici físic habitual s’associa a un millor estat de salut general però no sempre a una millora dels nivells de glucosa en sang. En aquelles persones amb diabetis tipus 2, que habitualment presenten sobrepès, l’exercici físic regular s’ha demostrat beneficiós en el control metabòlic, reduint els nivells d’hemoglobina glucosada. Aquest efecte de l’exercici, és similar al que poden arribar a aconseguir alguns dels fàrmacs utilitzats en el tractament de la diabetis. A més, a diferència dels fàrmacs, l’exercici no té efectes secundaris.
En la diabetis tipus 1 és on actualment existeix més controvèrsia. Segons sembla, els estudis realitzats no mostren amb claredat com és l’efecte de l’exercici sobre el control glucèmic. Queda molt clar que una major activitat física provoca una reducció de les necessitats d’insulina. És a dir, les persones més actives utilitzen menys dosi d’insulina que les sedentàries. Però això no significa que l’exercici millori els nivells de glucèmia en persones amb diabetis tipus 1. En aquest tipus de diabetis, el resultat de la glucèmia depèn de l’equilibri entre insulina, alimentació i exercici. Si l’esportista amb diabetis no sap regular encertadament aquests tres factors, és probable que no millori el seu control glucèmic.
En el pròxim article parlarem sobre la importància de la massa muscular
por sfelcomplex | Ene 11, 2017 | FITNESS, SALUT
Actualment moltes persones treballen la musculatura abdominal amb la il·lusió de tenir un abdomen ben definit o com popularment es coneix com «tenir la tableta de xocolata». Però més enllà del seu valor estètic, tenir uns abdominals forts resulta fonamental per mantenir una bona salut i prevenir lesions.
Hem d’entendre que els abdominals són com una faixa o un cinturó natural, que protegeix els òrgans del nostre abdomen i que ens ajuda a mantenir una correcta alineació de la columna vertebral i una millora en el nostre trànsit intestinal.
La musculatura abdominal és més complexa del que sembla, ja que està composta per diversos músculs:
– RECTE ANTERIOR, és el múscul més conegut, ja que és el que més s’identifica a simple vista. Encara que és un únic múscul, popularment està compost pel que es coneix com a abdominal
superior o inferior.
– OBLICS, estan situats als dos costats de la cintura i són responsables dels nostres moviments laterals i dels girs de tronc.
– TRANSVERS, és el múscul més profund, ja que se situa per sota del Recte Anterior. La seva funció principal és subjectar les vísceres perquè el teu abdomen tingui un aspecte més pla.
Existeixen molts mites i fórmules màgiques per millorar els nostres abdominals, però el secret no consisteix únicament a realitzar molts exercicis, sinó que a més hem de cuidar la nostra alimentació i realitzar exercicis cardiovasculars, ja que moltes vegades el greix del nostre organisme tendeix a acumular-se a la zona abdominal tapant així els músculs abdominals.
En el pròxim article, parlarem sobre l’exercici i la diabetis.
Si vull minimitzar els factors de risc, doncs, per exemple, escalfaré abans d’entrenar o baixaré les escales de casa d’una en una i no de tres en tres. Respecte a mantenir una bona condició física, no oblideu, que és primordial aconseguir un equilibri proporcional entre la massa òssia i l’esquelet. Ja sabem que els torrons estaven bons però, com tot a la vida, amb seny i equilibradament. Ah! I traieu-vos del cap que tenir panxeta és la corba de la felicitat o que amb l’edat és normal tenir panxa. És normal perquè si en un moment de la nostra vida aquesta corba ha cedit, sempre, sempre som a temps de tonificar-la. És un dels grans secrets que us volia donar més endavant.
Amb quin coixí he de dormir? Alt? Baix?
