por sfelcomplex | Ene 15, 2021 | AIGUA, FITNESS
Treball de força 4/20
Entrenament de força al medi aquàtic
Sabies que pots complementar el treball de força de fitness al medi aquàtic?
Aquest, és un exemple de la infinitat d’exercicis aquàtics que poden ajudar-te a complementar el treball físic de força que la majoria acostumem a fer als espais fitness.
Ser capaç de combinar les dues «disciplines» té uns RESULTATS INCREÍBLES, ja que amb el treball al medi aquàtic, ajudarem a la tonificació de múscul per a una major definició muscular, treballarem músculs que sovint no podem exercitar donat que l’aigua no és el nostre medi natural, reforçarem en gran mesura la zona abdominal i a més farem l’entrenament sigui més amé.
Si t’ha agradat el post, no oblidis SUBSCRIURE’T al nostre canal per poder-te gaudir de més vídeos com aquest.
Registra’t i comença una nova vida!
Aquí trobaràs les últimes novetats del món del fitness, la natació, l’exercici funcional i totes les formes d’esport possibles pel teu benestar i ajudar-te a començar una vida saludable
por sfelcomplex | Mar 27, 2020 | AIGUA, COS I MENT
Embarassades_2
#entrenaacasa
Sessió del vostre tècnic Xavi
Recorda tots els beneficis que has aconseguit fins ara amb l’activitat d’embarassades i… no paris!!
Registra’t i comença una nova vida!
Aquí trobaràs les últimes novetats del món del fitness, la natació, l’exercici funcional i totes les formes d’esport possibles pel teu benestar i ajudar-te a començar una vida saludable
por sfelcomplex | Mar 27, 2020 | AIGUA, COS I MENT
Embarassades_1
#entrenaacasa
Sessió del vostre tècnic Xavi
Recorda tots els beneficis que has aconseguit fins ara amb l’activitat d’embarassades i… no paris!!
Registra’t i comença una nova vida!
Aquí trobaràs les últimes novetats del món del fitness, la natació, l’exercici funcional i totes les formes d’esport possibles pel teu benestar i ajudar-te a començar una vida saludable
por sfelcomplex | Oct 23, 2019 | AIGUA
AQUAHIIT
Entrenament d’intensitat al medi aquàtic
Encara no has provat de fer un HIIT dins de l’aigua?
Les sigles HIIT signifiquen Entrenament d’Alta Intensitat Intervàlica; i amb aquesta nova activitat de només 30 minuts aconseguir grans resultats en menys temps. També si el teu tipus d’entrenament és menys metabòlic i d’intensitat cardiovascular més baixa, milloraràs aquests punts sobretot amb un mètode no lesiu gràcies a l’entorn aquàtic en el que es realitza l’activitat. A més té un gran avantatge: és tan per a principants com a persones que ja tenen una base esportiva alta! Prova-la ja!
I no oblidis de SUBSCRIU-TE al nostre canal per poder-te gaudir de més vídeos com aquest.
Registra’t i comença una nova vida!
Aquí trobaràs les últimes novetats del món del fitness, la natació, l’exercici funcional i totes les formes d’esport possibles pel teu benestar i ajudar-te a començar una vida saludable
por sfelcomplex | Sep 5, 2019 | AIGUA
Com perdre la por a l’aigua?
El tècnic Dani B. et dona 5 consells per perdre la por a l’aigua i així poder gaudir d’una forma d’esport saludable i divertida.
Tots sabem que l’esport aquàtic és el més recomanat tant pels metges perquè, entre d’altres coses és el que més minimitzem els riscos de lesions, per ser de molt baix impacte i perquè al no ser el nostre medi natural habitual ens suposa un treball muscular molt complert.
Tu, que ja ets coneixedor de tot això i has trobat el temps al teu planning setmanal.. creus que les pors i les vergonyes t’han de frenar? NO! Però el nostre tècnic Dani Barcenilla, t’ajuda i et dona uns petits consells que et faràn esquivar aquestes barreres.
Així que et donem 5 consells per perdre la por a l’aigua:
- Marca’t un OBJECTIU.
- Ves TRANQUIL, SENSE POR I SENSE VERGONYA.
- Tenir plena CONFIANÇA EN EL TEU TÈCNIC t’ajudarà en la teva progressió, i avançaràs amb bon ritme.
- NO ET COMPARIS amb els demés, ja que cadascú té les seves capacitats i possiblemente tinguis objectius diferents als altres companys.
- VALORA’T I ESTIGUES ORGULLÓS DE TU MATEIX, i de les fites que vas aconseguint per petites que siguin.
- LA C********, t’ajudarà a relaxar-te i et facilitar l’activitat.
Així que no t’oblidis de SUBSCRIU-TE al nostre canal per poder-te gaudir de més vídeos com aquest.
Registra’t i comença una nova vida!
Aquí trobaràs les últimes novetats del món del fitness, la natació, l’exercici funcional i totes les formes d’esport possibles pel teu benestar i ajudar-te a començar una vida saludable
por sfelcomplex | Oct 1, 2018 | AIGUA
L’esport a l’aigua és apropiat per a totes les persones, sense importar la seva edat i condició física i està pensat tant per a persones amb sobrepès o amb problemes d’articulacions com per a esportistes d’èlit. L’exercici aquàtic pot adaptar-se a la capacitat física dels qui ho practiquen, per aquest motiu un dels sectors més afeccionats a aquesta pràctica són les persones més grans.
Com hem comentat a INCORPORAR EXERCICI FÍSIC A LES PERSONES GRANS, després de jubilar-se és bona època per afeccionar-se a aquesta pràctica i millorar la seva agilitat. A més, no solament permet millorar la salut sinó que, a més, poden conèixer a altres persones amb les mateixes afeccions.
Avantatges i beneficis de l’exercici aquàtic
Practicar gimnàstica a l’aigua té innombrables beneficis per a la salut. Aquests exercicis permeten que les persones majors amb problemes articulars i musculars puguin enfortir la musculatura o relaxar-se, aspectes que amb exercicis tradicionals no podrien dur a terme a causa del dolor o la impossibilitat d’execució causada per les dificultats motrius. D’aquesta forma els majors poden evitar una vida de sedentarisme amb activitats que resulten plaents, aporten confiança i afavoreixen la interrelació amb altres persones quan es duen a terme en grup.
D’altra banda, ajuda a guanyar equilibri i resistència, doncs no és el mateix la pràctica dels exercicis sobre una estructura estable que havent de “lluitar” contra l’aigua. Augmenta la capacitat aeròbica i t’atorga beneficis sobre la circulació sanguínia, benestar mental i un llarg etcètera.
Les activitats aquàtiques també repercuteixen de forma positiva en el marc cognitiu, ja que la repetició de les diferents sèries d’exercicis, el record d’accions concretes i la coordinació necessària per dur a terme algunes accions en concret resulten beneficioses per a la memòria de l l’ancià. A més afavoreixen la interrelació amb altres persones, un factor essencial per prevenir l’aparició de problemes com la depressió o l’aïllament, que, per desgràcia succeeixen durant la tercera edat.
També és important que la gent grans mantinguin la independència en la mesura del possible en aquestes activitats amb la finalitat d’obtenir els millors resultats possibles. Ja que si aquesta persona necessita d’una ajuda constant per dur a terme els exercicis, donarà lloc a una situació de dependència, la qual impedirà que pugui progressar i aconseguir els objectius de l’activitat.
Exercicis aquàtics per tothom
1. Caminar per l’aigua: bàsic però eficient, es tracta de caminar contra la resistència de l’aigua de diferents maneres. A passos curts, llargs, intentant impulsar la cama el més endavant possible, caminar de puntetes estirant el màxim possible el cos, caminar amb els talons, caminar amb la part interior i exterior del peu, etc. Dóna-li a la imaginació!
2. Mobilitzacions: recolzat sobre la vora de la piscina, realitza moviments circulars amb turmells i genolls. Pots també subjectar-te la cama a l’altura del genoll i llançar-la cap a davant.
3. Elevacions laterals i frontals de cames: aquest el pots realitzar per parelles o de forma individual. Per parelles és més senzill, doncs facilita l’equilibri. Llança la cama cap a endavant o cap al lateral. Una vegada fet amb una, realitza el mateix amb l’altra.
4. Bicicleta imaginària: amb els avantbraços recolzats en la vora de la piscina, fes com si pedalajaries amb les cames en una bici imaginària. Per a això, has de situar-te mirant cap a l’interior de la piscina.
5. Puntada posterior: amb els avantbraços recolzats en la vora de la piscina però mirant cap a l’exterior de la piscina, copeja l’aigua cap a enrere.
En resum, l’exercici en el mitjà aquàtic posseeix uns importants beneficis que permeten millorar les nostres qualitats físiques com la resistència, la flexibilitat, la velocitat, l’equilibri, la coordinació o l’agilitat. A més, ens ajuda a relaxar-nos reduint el nivell d’estrès. Tot això sense pràcticament risc de patir una lesió.
