por sfelcomplex | Jul 11, 2016 | NUTRICIÓ, SALUT
1/ Mou-te més: No utilitzis l’ascensor, vés amb bici al treball, acudeix caminant amb el carret al supermercat… mantenir-te actiu/va tot el dia resta més calories que les estones aïllades d’esport intens (que també són imprescindibles).
2/ Crema més: Inclou exercicis de força en el teu entrenament. Guanyar massa muscular augmenta les calories que cremes fins i tot quan estàs en repòs.
3/ Evita posar-te a dieta: Les dietes estrictes relenteixen el teu metabolisme i a més freqüentment produeixen «efecte rebot». És molt millor adoptar hàbits saludables que no suposin un gran sacrifici, però que puguis mantenir per sempre. Perdràs pes a poc a poc, però no ho recuperaràs.
4/ Tots els teus menjars equilibrats: No solament es tracta d’equilibrar la balança al final del dia. Si tots els teus menjars, fins i tot els desdejunis, contenen proteïnes i vegetals, et sadollaràs abans i et serà més senzill continuar tot el dia amb una dieta saludable.
5/ Dedica a cada menjar el temps i l’atenció que mereix: Menja a poc a poc i concentrat en la tasca. Menjar mentre veus la tele o treballes, a tota velocitat, amb la ment en una altra cosa farà que no registris aquesta ingesta com a satisfactòria i tindràs gana molt abans.
6/ Abans de menjar, pensa-ho: Moltes vegades no mengem per gana sinó per ansietat. Abans de cada àpat reflexiona sobre si realment tens gana. Això també t’ajudarà a detenir-te quan hagis aconseguit un nivell adequat de sacietat en cada menjar.
7/ Un gran got d’aigua: El truc de les àvies funciona. Un gran got d’aigua un quart d’hora abans de començar a menjar t’ajudarà a sentir-te sadollat molt abans.
font: sportlife
por sfelcomplex | Jun 25, 2016 | FITNESS, SALUT
El Power walking, consisteix a caminar a bon ritme d’una forma que permeti un entrenament efectiu per cremar calories. Per a això juguen molts factors, com la postura, la intensitat de l’exercici, els canvis de ritme o la respiració. Aquesta modalitat d’esport, pot ser una estupenda alternativa, tant per a la gent que no pot o no vol córrer, com pels runners en els seus dies de descans actiu.
Per norma general, una sessió d’entrenament de Power Walking sol durar entre 45 i 60 minuts durant els quals no deixarem de caminar. Igual que en altres esports com la carrera o el spinning, podem dissenyar diferents tipus de sessions amb velocitat progressiva i canvis de ritme.
Si en la gran majoria d’esports la postura és molt important, en aquest encara més. La posició perfecta s’aconsegueix mantenint les espatlles enrere i el cap i el pit a dalt. Amb una bona postura, a més, aconseguirem tonificar les nostres cames, glutis i l’abdomen.
T’atreveixes a provar aquesta modalitat?
por sfelcomplex | Jun 20, 2016 | NOVETATS, SALUT
Amb l’arribada de la calor, els esportistes necessiten adaptar-se a les altes temperatures. Deixar de fer esport no és la millor solució, per això des d’elComplex us deixem uns consells i recomanacions per poder gaudir de l’activitat física sense córrer riscos amb les altes temperatures.
por sfelcomplex | Jun 2, 2016 | SALUT
Com ja haureu notat, ja ha arribat la calor, i amb ella el bon temps, els dies llargs i l’hora de bronzejar la pell, fet que a molts ens agrada.
Com ja sabreu, a elComplex, tots els abonats i abonades gaudiu d’un solàrium natural al darrer pis de la nostra instal·lació, on podreu prendre el sol, refrescar-vos amb una dutxa ben fresca i relaxar-vos en el vostre temps lliure.
BENEFICIS
- Equilibra el colesterol.
- Enforteix ossos i dents.
- Estimula el sistema immunitari.
- Millora la qualitat de la son.
- Millora l’aspecte de la pell.
- Disminueix la pressió sanguínia.
- Aporta Vitamina D a la pell.
Aquest és un dels grans plaers de l’estiu a la nostre regió, però per que sigui un benefici hem de prendre algunes precaucions, aquí te’n deixem les més importants:
- Utilitzeu ulleres de sol amb protecció contra els Rajos UV, la vista és molt important.
- Apliqueu sobre la vostre pell protectors solars, i llegiu atentament els prospectes d’aquests abans d’aplicar-vos per que siguin efectius. Comproveu que tenen SPF (Factor de Protecció Solar).
- No abuseu de les hores continuades al sol, com qualsevol altre element, en excés pot tenir efectes negatius en el nostre organisme.
por sfelcomplex | May 23, 2016 | SALUT
TÉ UNA RESPOSTA CIENTÍFICA
Molts de nosaltres hem escoltat alguna vegada que la pràctica d’exercici o algun esport dóna bon humor, i és cert!
Però això té una explicació científica, la pràctica d’exercici té un efecte fisiològic en el nostre cos i s’alliberen serotonina i endorfines. La serotonina és un neurotransmissor del sistema nerviós central que regula funcions com la son, els estats d’ànim, i d’altres.
Les endorfines són conegudes com les hormones de la felicitat, perquè regulen l’alegria. Un nivell baix de serotonina pot ser provocat per l’estrès de la vida quotidiana, la calor, la mala alimentació i l’edat, però…. Nosaltres la podem produir! Fent exercici alliberem endorfines, que funcionen com calmants del dolor i controlen l’ansietat. El mateix cos en produeix, però amb exercici de resistència, en produïm més.
A més fent exercici ajudem a la circulació de la sang, i reforcem els ossos i les articulacions i ens dóna una sensació de seguretat i força.
FER EXERCICI, ÉS SALUT
MILLOREM L’ESTAT FÍSIC I MENTAL
por sfelcomplex | May 18, 2016 | SALUT
Arribes a casa després d’un dia estressant, o estàs a la teva habitació ansiós per sortir a córrer. Desitges agafar les teves sabatilles amb la intenció de buidar la teva ment i esplaiar-te. El que té de bo, és que no hi ha regles ni compromisos, tu decideixes quan i com fer el teu entrenament sense dependre d’instal·lacions o altres persones.
Però t’has parat a pensar si córrer et buida el cap?
Anar a córrer realment et fa desconnectar?
Aquest article persegueix agrupar alguns dels pensaments i sensacions que poden tenir els corredors quan surten a entrenar, i que a vegades, depenent de la persona, l’ajuden a evadir-se o no.
1. Fixar-se en altres corredors: Normalment quan sortim a córrer, en algun moment del nostre entrenament les gambades segueixen a algun runner. Les idees comencen a sorgir al cap: “vaig a veure si puc seguir-li el ritme” o “a aquest ritme el puc superar”. Si et creues et fixes en la seva forma de córrer, i la compares gairebé automàticament amb la teva tècnica: – estaré corrent bé? talono en excés?. Després la teva atenció es centra en els seus ginys o vestimenta: -“com molen els seus cascos” o “aquestes sabatilles valen una pasta”.
2. Fer llistes: Sol ser un pensament que creua el nostre cap quan vas amb presses i trobes un buit per a la teva sessió. És habitual fer la llista de la compra, ordenar la teva agenda mentalment o repassar les últimes anotacions estudiades. Potser aquest sigui el pensament que menys ens ajuda a evadir-nos.
3. Menjar: Qui no ha pensat alguna vegada el que menjarà quan acabi la seva sessió? Pot coincidir que aquest dia toqui premi o una lleugera recompensa.
4. Dolor o molèstia: Tens el quádriceps carregat? Perill! aquest pensament pot acompanyar-te tot l’entrenament encara que després no tornis a sentir-ho en acabar. Cal intentar que no ens amargui l’exercici.
5. Per què estic corrent? Aquest sembla ser un dels pensaments més estressants, mentre corres, t’imagines en el sofà, en la barra del bar, de compres… què faig aquí? Fa fred, fa calor… Però recorda, quan acabis et sentiràs la persona més forta i sobretot la més compromesa.
Potser cap d’aquests pensaments hagin creuat la teva ment mentre córres o potser són habituals en les teves sessions. El més important, és conèixer si el teu objectiu és desconnectar.
Ho has aconseguit?
http://www.eleconomista.es/
També et pot interessar: Com podem calcular les calories que gastem anant a córrer?
