por sfelcomplex | Dic 12, 2016 | COS I MENT, SALUT
Són moltes les persones que tenen un metabolisme lent i ho atribueixen a la dificultat per perdre pes i mantenir un pes saludable. Si bé és cert que el metabolisme té un paper molt important per a la regulació del cos i de les calories, cal tenir en compte que el que les persones realitzen en la seva vida és encara més imprescindible. Em refereixo al fet que si una persona fa exercici i pren una bona dieta i no té cap condició mèdica que li ho impedeixi, no tindrà problemes per perdre pes o per estar en forma.
El metabolisme lent i les calories necessàries
Un metabolisme lent no és una cosa que passi per naturalesa o que una persona hagi nascut així, el metabolisme lent es crea a partir de l’estil de criança que ha rebut una persona. Les dones tenen un metabolisme més lent que els homes a causa que el dels homes tendeix a accelerar-se amb més facilitat. A més, els homes tenen més massa muscular que les dones i el múscul crema més calories que el teixit gras. Les dones tenen un major percentatge de greix corporal i per tant, necessiten menys calories en general.
Una persona que és sedentària i / o que té una mala alimentació, és molt probable que tingui un metabolisme més lent que una persona activa que es preocupa per la seva alimentació ni que té un estil de vida on l’exercici forma una part principal de la seva vida (encara que només sigui caminar una estona cada dia).
La funció de la massa muscular
L’aixecament de peses o fer exercicis de resistència augmenta la força de la persona que realitza aquests exercicis, ja que enforteix els músculs. Quan es redueix la ingesta de calories encara que sigui de forma lleugera, el dèficit de calories ajuda a fer que es cremi el greix acumulat.
L’aixecament de peses ajuda a reemplaçar el greix amb un augment del teixit muscular, i aquest teixit necessitarà més calories per sostenir-lo. El resultat és que s’enforteix la massa muscular, es perd pes i la persona se sent millor amb sí mateix. Com més múscul s’aconsegueix, es necessiten més calories per sostenir-lo. Fins i tot si es manté una persona en el mateix pes perquè el múscul és més dens que el greix. Amb una dieta sana i ben equilibrada es podrà perdre pes i mantenir un estil saludable de vida.
L’exercici aeròbic crema calories, construeix una bona salut cardiovascular i treballa els grans grups de músculs en el cos, però es necessita fer una bona respiració en els exercicis perquè la crema de calories sigui adequada. Córrer és una forma aeròbica d’exercici com ho és la natació. Com més intens és l’exercici, majors seran els beneficis cardiovasculars. L’exercici més lent i que es realitza amb més temps pot cremar més greix en comparació amb els carbohidrats.
Tingues en compte la teva capacitat
Tenir un metabolisme lent pot fer que al principi de fer exercici sentis que et costa gaire, però la realitat és que a poc a poc podràs aconseguir trobar una major motivació i resistència davant de qualsevol exercici que estiguis realitzant. Per a realitzar els exercicis necessitaràs flexibilitat, així podràs augmentar de forma progressiva la crema de calories i garantir una pèrdua de pes òptima juntament amb els teus exercicis. Per exemple, pots començar un dia corrent 15 minuts, l’endemà 20, a l’altre 25 … i anar augmentant a poc a poc en el temps i / o la dificultat per aconseguir millors resultats, però considerant sempre la teva capacitat i quines són els teus límits.
S’ha de tenir en compte que no és el mateix fer exercici amb 20 anys que amb 40. Una persona de 40 anys pot començar a notar una disminució del seu rang de moviment còmode i que la flexibilitat no és la que era, però això 
no ha d’acovardir les teves ganes de fer les coses bé i de tenir un cos saludable.
El ioga és una bona manera d’estirar les articulacions i els músculs així com d’augmentar la circulació sanguínia. El tai-txí és una altra forma d’exercici que també posa l’accent en l’equilibri i el control muscular, així com la flexibilitat. Si no tens temps per anar a alguna d’aquestes dues classes, a Internet tens molts vídeos per a poder realitzar-lo amb la comoditat de casa teva. Encara que amb aquests exercicis no es cremen tantes calories que amb altres de tipus aeròbic ni tampoc es construeix múscul com amb els exercicis de resistència, és una part molt important perquè siguin adequats i que el teu metabolisme lent s’equilibri.
El metabolisme converteix els aliments en energia. Per mantenir un bon nivell d’energia durant tot el dia es necessita tenir una bona dieta, equilibrada i amb totes les vitamines i nutrients necessaris. El múscul de l’edifici ajuda a accelerar el metabolisme, però els músculs al seu torn necessiten proteïnes, carbohidrats, vitamines i minerals per créixer. Menjar per exemple un iogurt abans d’un entrenament és útil. Després de fer exercici cal reposar els subministraments gastats d’hidrats de carboni i altres nutrients per poder mantenir estables els nivells del metabolisme. Les fruites com els plàtans són una bona opció.
Algunes consideracions que has de tenir en compte
Algunes persones cometen l’error de fer més exercici i al mateix temps reduir la ingesta de calories amb l’única intenció d’aprimar i perdre pes més ràpidament. Però aquest és un error massa comú que es comet i que cal que deixis de cometre per poder arribar al teu objectiu amb bona salut.
Quan hi ha una severa retallada en el menjar, el cos no pot respondre adequadament a les demandes d’exercici. Les fatigues es tornen habituals i el metabolisme es torna encara més lent. Cal tenir una rutina d’exercicis i que d’aquesta manera el metabolisme tingui un bon ritme però tenint en compte al mateix temps una bona alimentació. Perquè el teu cos no s’acostumi a un mateix exercici pots per exemple alternar la piscina, amb córrer i fer ioga.
por sfelcomplex | Dic 5, 2016 | Sin categoría
Amb el temporal de l’hivern, comencen les gelades i les neus, i hem de dir adéu a molts esports que es practiquen en l’època estival. Això no significa que s’hagi de deixar de practicar esport, només hem d’adaptar-nos al clima i deixar pas als esports de neu. Us deixem 5 modalitats que podeu practicar aquesta temporada!
L’esquí, és u
n esport de muntanya que consisteix en el lliscament per la neu per mitjà de dues taules subjectes a la sola de les botes de l’esquiador mitjançant fixacions mecàniques. Actualment, és un esport molt popular i més persones s’estan interessant per ell, per això cada vegada són més les estacions d’esquí.
El Snowboard es tracta d’un esport extrem d’hivern, en el qual s’utilitza una taula per lliscar-se sobre un pendent cobert per neu. És un esport similar a l’esquí, però en aquest cas tots dos peus van fixats a una mateixa taula.
El curling és un esport de precisió, similar a les bitlles angleses o a la petanca, que es practica en una pista de gel. Es compon de dos eq
uips amb quatre jugadors cadascun. L’objectiu és lliscar pedres en una pista de gel cap a una zona marcada. Per cada pedra dins de la casa, o més prop del seu centre, els equips aconsegueixen un punt. Una vegada efectuat el llançament, els altres membres de l’equip proveïts de raspalls, acompanyen a cada pedra actuant sobre la superfície de gel per facilitar el seu avanç o variar la seva adreça, però sempre sense tocar la pedra.
El mushing és un esport o mètode de transport tirat per gossos, avui dia és encara una forma de transport nòrdica caracteritzada per l’ús de gossos de tir i esquís, per desplaçar-se per superfícies nevades amb rapidesa. El Mushing és un dels esports més complets que existeixen. La seva pràctica enriqueix a la persona que ho practica en el coneixement de l’animal, en la lleialtat, en la fidelitat i en la companyia, acostant a l’home a la naturalesa pura.
El Snow Polo es juga
sobre neu compactada en terreny pla o en un llac congelat de 150 metres de llarg per 100 metres d’ample. Els equips poden estar formats per 3 o 4 jugadors que, té com a objectiu conduir una pilota cap a la porteria contrària per marcar gols. La pilota d’aquesta modalitat és més gran que la del polo tradicional, de color taronja viu (per fer-la més visible en la neu) i menys rígida.
por sfelcomplex | Nov 28, 2016 | NUTRICIÓ, SALUT
La fortalesa física és un dels requisits indispensables per al dia a dia. Ens ajuda en el treball i també ens condueix a relacions més sanes i harmòniques. Per això, exercitar-se s’ha tornat una necessitat, i el gimnàs és una manera accessible per mantenir-se físicament actiu. Trobar l’equilibri entre el desgast corporal i la recuperació de les energies és clau per poder mantenir una rutina que ens faci sentir cada vegada millor. Clar que és possible aconseguir aquest estat. Només és necessari aprendre a reposar les energies de forma adequada.
Què succeeix amb les energies?
L’energia és aquest vehicle que ens dóna la força necessària per realitzar una acció. Tenir-les a punt i recarregades, ens permet rendir millor durant el dia, i també mentre fem exercici físic. De vegades, pot semblar que el gimnàs només és una via per gastar energies i acabar completament esgotat, però també és una font de creació. El cos allibera endorfines, un neurotransmissor que ens genera una sensació analgèsica i de benestar. Per això exercitar-nos se’ns torna una necessitat, perquè ens fa bé. Però així com utilitzem les energies, és també important aprendre a reposar-les.
Després del gimnàs
Tota activitat física ha d’acabar de forma harmònica, i no de manera abrupta, per això, un petit trot o una caminada veloç és important perquè el cos pugui distendre’s. Un posterior estirament ajudarà al fet que els músculs puguin relaxar-se i afavoreix la seva ràpida recuperació.
Saps què passa després d’una intensa activitat física sense permetre-li al cos aquests repòs necessaris? Doncs l’organisme acaba en un estat d’esgotament i tensió que després ens genera malestar i dolor l’endemà. Si vols obtenir una recuperació afavoridora, el millor és permetre que el cos es relaxi i estiri després de cada rutina diària.
Electròlits
Els electròlits són minerals que estan presents en la nostra sang i en altres líquids corporals, i el seu equilibri s’altera després de l’equilibri físic. Alguns electròlits comuns són el calci, el magnesi, el sodi i el potassi. Per mantenir-los estables és important tenir-hi esment en la nostra dieta. No només després del gimnàs, sinó en gene
ral. Una alimentació predominant en fruites i verdures, amb un ús moderat de cereals, productes làctics i carns, ens habilita a recompondre els teixits i a facilitar la recuperació d’elements vitals, com els electròlits. La suor en l’activitat física comporta a una pèrdua de minerals, i és de vital importància que després d’acabar la nostra rutina (no només en acabar, també mentre ens exercitem) anem reposant l’aigua perduda. Una referència a tenir en compte és que després d’una hora d’activitat física continuada, necessitem reposar un litre o un litre i mitjà d’aigua. També pots consumir les begudes rehidratants per a esportistes que s’aconsegueixen als mercats.
Alimentació
Els carbohidrats i les proteïnes són importants abans i després de l’activitat física. Quantes vegades has vist a un tennista menjar-se una porció de banana (o fins i tot una banana sencera) als seus moments de descans? Pel seu alt contingut en potassi, la banana ajuda a evitar enrampades. A més, per ser un carbohidrat simple, la seva energia s’assimila fàcilment i ens permet una veloç recuperació. També la fruita seca és f
uncional en el nostre procés de restabliment energètic. Especialment l’ametlla, l’alt contingut de la qual proteïnic i de greixos saludables ens brinda una ingesta de nutrients essencial després de realitzar activitat física.
Descans
El descans és el moment essencial per recarregar la bateria energètica del cos. No només és important tenir un descans físic posterior al gimnàs, això és, fer alguna activitat tranquil·la i de repòs. Tenir una nit de somni profund i cseguitt és essencial per estar amb energies l’endemà i per poder tenir la bateria carregada per tornar a complir amb la teva rutina de gimnàs, a més de poder rendir òptimament en el teu treball o en els teus estudis.
Font:http://www.ehowenespanol.com/
por sfelcomplex | Nov 19, 2016 | NOVETATS
Ja està oberta la convocatòria per participar en l’edició 2017 de Yuzz Sant Feliu.
L’edició 2016 de Yuzz Sant Feliu ha finalitzat però avui sobre la convocatòria per participar en la següent edició que començarà l’any 2017. El programa Yuzz “Joves amb idees” és un programa promogut pel Banc Santander a través de Santander Universitats i coordinat amb el Centre Internacional Santander i Emprendiment CISE. El programa està orientat a joves entre 18 i 31 anys, durant 5 mesos s’ofereix formació, suport i mentoring gratuït a tots aquells que vulguin desenvolupar la seva idea de negoci de base tecnològica. Dels 20 participants de la seu de Sant Feliu, el millor projecte realitzarà un viatge a Silicon Valley i el permetrà optar a 60.000€ per finançar el seu projecte, a més de diferents premis com YUZZ Mujer o YUZZ Fintech, o d’altres premis per part dels col·laboradors locals.
Tens entre 18 i 31 anys? T’agradaria tenir recolzament gratuït per desenvolupar la teva idea o projecte de base tecnològica. No t’ho pensis més i apunta’t!!
Pots inscriure’t omplint aquest formulari en línia http://yuzz.org.es/formulario-inscripcion/
I si vols idees, pots donar una ullada als projectes que han participat a Yuzz Sant Feliu a anteriors edicions. Si vols ampliar informació sobre el Centre Yuzz Sant Feliu escriu al correu yuzzsantfeliudellobregat@gmail.com o a tic@santfeliu.cat indicant a l’assumpte YUZZ 2017 amb les teves dades de contacte, o bé truca’ns al telèfon 93 685 80 24 i t’assessorarem.
Desenvolupa les teves idees a YUZZ Sant Feliu!
Aquesta acció està subvencionada pel Servei Públic d’Ocupació de Catalunya en el marc dels Programes de suport al desenvolupament local”
por sfelcomplex | Nov 14, 2016 | COS I MENT, FITNESS, SALUT
Arriba el fred a la nostra província, un condicionant de gran importància a l’hora de fer esport. En molts casos és un factor que desmotiva a la gent disposada a fer-net, d’altra banda, hi ha qui ho realitza, però és desconeixedor de les diferents conseqüències que aquest canvi de temperatura pot produir en el nostre cos.
Aquests són aluns dels efectes que pot provocar el fred i que ens poden afectar a diversos nivells:
Psicològic
Ens trobem menys motivats emocionalment, amb menys ganes de sortir de casa i realitzar exercici, la sensació de desgana i de falta d’engegada impera en aquesta època.
Metabolisme
El nostre organisme, de manera intel·ligent, deu generar calor per mantenir la temperatura corporal equilibrada pel que fa a la de l’exterior, això ho fa a través de la crema de nutrients, per tant, l’activitat metabòlica o la despesa calòrica és major en aquesta època.
Musculatura i articulacions
Rigidesa articular, predisposició a la musculatura i als tendons a patir diferents tipus de desordres: inflamacions, contractures, trencaments i elongacions, a més, les persones amb problemes articulars (artritis, artrosis, tendinitis…) veuran augmentada la seva simptomatologia considerablement.
Des d’elComplex, volem donar-vos senzills i útils consells perquè al mateix temps que us motiveu a realitzar esport, pugueu fer-ho de la manera més sana i amb menys repercussions per al cos en aquesta freda època:
Manté una correcta alimentació
Oblida’t del mite de menjar més grassa del normal a l’hivern, menja de manera sana i equilibrada, compensa el consum de carbohidrats, proteïnes i lípids, i l’organisme s’encarregarà de distribuir-lo.
Indumentària
No és necessari que ens forrem de roba de manera descomunal, l’èxit de la nostra vestimenta a l’hora de fer esport radica a fer-ho per capes, per poder posar-te o treure’t a mesura que vas escalfan-te o refredan-te.
