por sfelcomplex | Jul 18, 2016 | FITNESS, SALUT
Qui no ha somiat alguna vegada amb uns abdominals perfectes al seu ventre?
No només resulten atractius visualment sinó que poden reduir malalties i malestars. És a dir, la importància de tonificar els abdominals no només radica en les finalitats estètiques, sinó que pot prevenir dolors i beneficiar la salut. Un treball tan dur i sacrificat com és l’exercici de la part abdominal, mereix tenir altres objectius més enllà que llueixin bonics.
És per això que us volem transmetre quins són els beneficis de tenir un bon abdomen.
Millora la posició corporal
Manté la nostra columna vertebral més alçada i estable de forma natural, la qual cosa redueix la pressió sobre la zona lumbar.
Protegeix, absorbeix i equilibra
Protegeix i absorbeix els impactes derivats de salts, caigudes i diversos moviments bruscs, ajudant-nos també a millorar el nostre equilibri.
Beneficia als nostres òrgans
Protegeixen els nostres òrgans i els manté en la seva posició més adequada perquè treballin correctament.
Augmenta l’esforç suportat
En protegir l’esquena, és molt major la quantitat d’esforç que podem realitzar amb el nostre cos sense por a lesionar-nos, a l’hora d’aixecar un pes, estirar, arrossegar i qualsevol altre moviment que impliqui tensió en l’esquena.
Influeix en la respiració
Els esforços als quals el cos se sotmet en exercitar aquesta zona fan expulsar tot l’aire empobrit acumulat en els nostres pulmons per deixar pas a la inhalació d’aire net.
També et pot interessar: Què és el Body-Pump?
por sfelcomplex | Jul 11, 2016 | NUTRICIÓ, SALUT
1/ Mou-te més: No utilitzis l’ascensor, vés amb bici al treball, acudeix caminant amb el carret al supermercat… mantenir-te actiu/va tot el dia resta més calories que les estones aïllades d’esport intens (que també són imprescindibles).
2/ Crema més: Inclou exercicis de força en el teu entrenament. Guanyar massa muscular augmenta les calories que cremes fins i tot quan estàs en repòs.
3/ Evita posar-te a dieta: Les dietes estrictes relenteixen el teu metabolisme i a més freqüentment produeixen «efecte rebot». És molt millor adoptar hàbits saludables que no suposin un gran sacrifici, però que puguis mantenir per sempre. Perdràs pes a poc a poc, però no ho recuperaràs.
4/ Tots els teus menjars equilibrats: No solament es tracta d’equilibrar la balança al final del dia. Si tots els teus menjars, fins i tot els desdejunis, contenen proteïnes i vegetals, et sadollaràs abans i et serà més senzill continuar tot el dia amb una dieta saludable.
5/ Dedica a cada menjar el temps i l’atenció que mereix: Menja a poc a poc i concentrat en la tasca. Menjar mentre veus la tele o treballes, a tota velocitat, amb la ment en una altra cosa farà que no registris aquesta ingesta com a satisfactòria i tindràs gana molt abans.
6/ Abans de menjar, pensa-ho: Moltes vegades no mengem per gana sinó per ansietat. Abans de cada àpat reflexiona sobre si realment tens gana. Això també t’ajudarà a detenir-te quan hagis aconseguit un nivell adequat de sacietat en cada menjar.
7/ Un gran got d’aigua: El truc de les àvies funciona. Un gran got d’aigua un quart d’hora abans de començar a menjar t’ajudarà a sentir-te sadollat molt abans.
font: sportlife
por sfelcomplex | Jun 30, 2016 | AIGUA
Si en algun moment et trobes en una situació de risc dins l’aigua i no tinguessis a mà els elements de seguretat necessaris aquest petit truc et pot salvar la vida:
1. Estant a l’aigua, has de treure’t els pantalons amb tranquil·litat evitant que s’enredin amb les cames i sense deixar que s’enfonsin.
2. Agafa’ls per la part inferior i fes un nus a la punta dels pantalons, entre les dues cames, aproximadament a l’alçada del turmell, i quant més a la punta millor i ben fort.
3. Després, fica el cap entre les dues cames deixant el nus darrere del cap, i assegura’t que la cremallera o els botons estan ben tancats i mirant cap al fons, mai cap al cel.
4. Has de mantenir la cintura dels pantalons oberta i submergida.
5. I per què s’omplin d’aire, amb la mà en forma còncava, colpeja l’aigua cap a l’interior del forat de la cintura oberta repetidament, de manera que les bimbolles entrin i inflin les cames del pantaló.
6. Quan tingui suficient aire, tanca la cintura amb les mans. De tant en tant pots anar reposant aire que vagi perdent repetint la mateixa acció.
Podràs aconseguir la flotació necessària per al teu cos amb només uns pantalons. Lògicament, sempre serà preferible utilitzar l’equip de salvament homologat, però pot ser un molt bon recurs si no podem arribar a ell.
por sfelcomplex | Jun 25, 2016 | FITNESS, SALUT
El Power walking, consisteix a caminar a bon ritme d’una forma que permeti un entrenament efectiu per cremar calories. Per a això juguen molts factors, com la postura, la intensitat de l’exercici, els canvis de ritme o la respiració. Aquesta modalitat d’esport, pot ser una estupenda alternativa, tant per a la gent que no pot o no vol córrer, com pels runners en els seus dies de descans actiu.
Per norma general, una sessió d’entrenament de Power Walking sol durar entre 45 i 60 minuts durant els quals no deixarem de caminar. Igual que en altres esports com la carrera o el spinning, podem dissenyar diferents tipus de sessions amb velocitat progressiva i canvis de ritme.
Si en la gran majoria d’esports la postura és molt important, en aquest encara més. La posició perfecta s’aconsegueix mantenint les espatlles enrere i el cap i el pit a dalt. Amb una bona postura, a més, aconseguirem tonificar les nostres cames, glutis i l’abdomen.
T’atreveixes a provar aquesta modalitat?
por sfelcomplex | Jun 20, 2016 | NOVETATS, SALUT
Amb l’arribada de la calor, els esportistes necessiten adaptar-se a les altes temperatures. Deixar de fer esport no és la millor solució, per això des d’elComplex us deixem uns consells i recomanacions per poder gaudir de l’activitat física sense córrer riscos amb les altes temperatures.
