por sfelcomplex | Mar 22, 2020 | COS I MENT
Kundalini Ioga_1
#entrenaacasa
Sessió per enfortir el Sistema Immune
Com a teràpia de cura física, mental i espiritual, el ioga és una disciplina oriental que ja no ens resulta aliena a la nostra cultura. Enrere van quedar els temps en què dir “jo practico ioga” era com declarar-se marcià o friki.
Des de fa unes dècades estan entrant amb força i guanyant molts adeptes diferents tipus de ioga, alternatius al la modalitat tradicional de les postures estàtiques (el conegut com hatha ioga). Un d’ells és el Kundalini ioga.
Encara que és una ciència ancestral (i no una religió) provinent de l’Índia i zones limítrofes, qui li va atorgar el seu màxim desenvolupament i difusió va ser el mestre Yogui Bhajan.
El kundalini ioga no és un subtipus de ioga, sinó el ioga primigeni. És com el tronc d’un arbre del qual neixen les branques, que vindrien a ser les diferents senderes yóguicos (o subtipus de ioga) que es poden recórrer per a elevar-se física, mental i espiritualment.
En què es basa el kundalini ioga?
El fonament d’aquesta disciplina és despertar i elevar l’energia kundalini, una força primordial que, segons els entesos, es troba adormida en la base de la columna vertebral (primer chakra) de tot ésser humà.
L’energia kundalini o kundalini shakti
L’energia kundalini és el potencial creatiu latent en cada persona. En la cultura hinduista se la representa com una serp enroscada en la base del sacre on es troba el suport d’arrel o muladhara chakra.
Una vegada que aquesta energia desperta va elevant-se per la columna vertebral i purificant-se a través dels chakras (o nuclis d’energia) que en ella es troben. D’aquesta manera, també s’eleva progressivament el grau de consciència i plenitud personal.
Quan l’energia kundalini aconsegueix el nucli d’energia situat en la part superior del cap (sahasrara chakra) s’aconsegueix la plena realització en els plans físic, mental i espiritual.
Els rius d’energia o nadis
L’energia kundalini, una vegada que comença a despertar, necessita de canals per a transitar i elevar-se. Aquests canals es coneixen com nadis, que discorren subtilment per tot el cos, i a través dels quals flueix el prana o energia de l’univers que es capta a través de l’aire i de tot el que perceben els nostres sentits.
Dels milers de nadis que es distribueixen pel nostre cos, tres són els més importants: sushumna, ida i pingala, perquè a través d’ells, que es troben en la columna i al cap, s’eleva i discorre l’energia kundalini.
Perquè practicar kundalini ioga?
Les persones que s’acosten al ioga, generalment el fan començant per classes de hatha ioga, el més conegut i popular ioga de les postures estàtiques. No obstant això, a molta gent aquesta modalitat li resulta poc gratificant, perquè no aconsegueixen fer callar el seu diàleg interior, concentrar-se, relaxar-se o meditar, i acaben abandonant tota la pràctica.
Efectes positius des de l’inici
El kundalini ioga, és una disciplina tan àmplia, variada i dinàmica que potencia la concentració a través de múltiples recursos físics, mentals i espirituals, amb la qual cosa, els resultats són bastant impactants a partir de la primera classe. Experimentar una sessió de kundalini ioga pot ser com donar-li a un interruptor i encendre un flux energètic que desconeixíem que estigués en nosaltres mateixos.
Mobilitzar l’energia primordial a través del kundalini ioga és alguna cosa que ho pot fer qualsevol persona jove o major. No obstant això, es desaconsella la seva pràctica en nens menors de 12 anys, i, en tot cas, els monitors realitzen pràctiques lúdic-yóguicas amb nens per a reforçar la seva autoestima i anar guiant-los cap a la presa de consciència dels seus pensaments i emocions.
En qualsevol cas, les classes amb nens menors de 12 anys són totalment diferents a les d’adults, perquè estan adaptades a ells, i són desenvolupades per monitors específicament ensinistrats per a això.
Gestionar emocions i equilibrar-se
El control de la respiració és el camí a través del qual s’arriba a regular l’estat mental, calmar l’estrès, gestionar emocions i concentrar-nos en el present. Amb les kriyas s’exercita el cos i la ment, aconseguint un equilibri nerviós, emocional i metabòlic.
Velles situacions, noves actituds
Amb els mantres s’exercita l’actitud devocional i d’agraïment cap al nostre ser superior, que no és una divinitat en concret, exclusiva o excloent, sinó la connexió individual que cada persona té originàriament amb la millor versió de si mateix.
La pràctica del kundalini ioga ens ajuda a desenvolupar noves actituds, que aporten al nostre creixement i evolució personal, davant les mateixes situacions.
La sensació de benestar general i equilibri emocional que s’aconsegueix amb la pràctica és la manifestació fefaent que l’energia kundalini està despertant en una persona, guiandola cap a la seva autèntica felicitat.
Registra’t i comença una nova vida!
Aquí trobaràs les últimes novetats del món del fitness, la natació, l’exercici funcional i totes les formes d’esport possibles pel teu benestar i ajudar-te a començar una vida saludable
por sfelcomplex | Sep 20, 2018 | COS I MENT
Ja sabem com com incorporar nous hàbits a la nostra vida i també hem vist que un factor fonamental per aconseguir aquest objectiu és la nostra motivació, és a dir, necessitem força de voluntat.
La força de voluntat fa referència a la capacitat interna e innata d’aconseguir el que ens proposem, malgrat els obstacles que hagin pogut aparèixer pel camí.
L’exercici continuat i la força de voluntat reforcen el rendiment del cervell i el benestar durador, a més, l’exercici físic fomenta l’ús de glicogen en el cervell. Sobretot a les àrees amb major activitat i requeriment energètic, les més propenses a reduir els seus nivells de glucosa: el còrtex frontal i l’hipocamp, àrees relacionades amb el pensament complex, la memòria i la motricitat.
El comportament bioquímic del cervell durant l’exercici físic i, sobretot, quan l’esforç és fa regular, i explica altres estudis de psicologia social sobre força de voluntat i autocontrol. Pel que sembla, la voluntat i l’autocontrol contribueixen tant al benestar durador com el propi exercici. No només es requereix consistència per evitar el defalliment, sinó que tenir-los garanteix millors resultats en la vida.
Com podem aconseguir augmentar aquesta força de voluntat?
- Controla el teu ambient. Es té més força de voluntat si no s’exposa a temptacions. Si no vols menjar malament, no compris galetes, xocolates…
- Envolta’t de persones amb bons hàbits. L’ambient social també és molt important. Quan no tens instaurat l’hàbit que vols aconseguir és molt frustrant que estiguis intentant menjar més saludable i els teus amics et proposin tots els caps de setmana anar a locals de menjar ràpid. Per tant, si intentes ampliar una mica el cercle d’amistats i envoltar-te més sovint d’aquells que no et tempten més fàcil serà augmentar la teva força de voluntat i aconseguir els teus objectius.
- Comparteix la teva meta amb les persones properes. En relació amb el punt anterior, si als teus éssers estimats els comentes el teu desig de menjar més sa, de no fumar o de fer exercici físic pot ser que et facilitin, en lloc de posar-t’ho més difícil, aconseguir el teu objectiu.
- Dóna’t algun descans. Si estem tot el temps fent esforços per controlar alguna cosa, després sucumbim amb més facilitat a unes galetes fetes recentment. És a dir, si comences una dieta, és bo que un dia a la setmana et donis un homenatge. El cos i la ment sofreixen menys. I això ajuda.
- Munta les teves pròpies estratègies de resposta automàtica. Si, per exemple, surts a la nit, condueixes i t’ofereixen una copa, hem de tenir presa la decisió prèvia de rebutjar-la. Quan les coses costen és millor no pensar què anem a fer, perquè segurament sucumbirem.
- Ves a poc a poc per no saturar la teva força de voluntat. Si volem instaurar un hàbit, no podem pretendre fer-ho de cop. És necessari anar creant passos intermedis. Per exemple, primer prenc per a postres sempre fruita, o començo caminant 15 minuts. Quan aquest petit pas ja s’hagi convertit en hàbit, podem donar el següent.
- Esbrina què és el que et fa caure en el mal hàbit. Per a això pots anar apuntant què és el que estaves fent i que has sentit abans de “perdre la teva força de voluntat”. D’aquesta manera, identificant les situacions que et fan més propens als hàbits insans podràs preveure-les i posar-lis remei.
Podem concloure que la força de voluntat és un esforç i pot sonar a alguna cosa avorrida, no obstant això, és un múscul, que si s’entrena, podem fer ús d’ell per sentir-nos bé amb nosaltres mateixos. I això podria ser un bon objectiu per a la tardor.
por sfelcomplex | Sep 13, 2018 | COS I MENT
Amb el nou curs ens proposem nous hàbits per millorar la nostra salut i el nostres estat físic. Segurament, durant aquestes vacances ens hem despreocupat una mica i no hem tingut en compte petits excessos que han pogut afectar al nostre organisme. Per això, és el moment perfecte per decidir fer un canvi.
Primer de tot hem de ser conscients que per deixar un mal hàbit i adquirir un de nou hem d’estar decidits/des i motivats/des, per la qual cosa no ho podem realitzar en un moment sense forces o amb baix estat d’ànim. Aquest ha de ser un objectiu que realment ens motivi. No serveix fer exercici diàriament si això no esta connectat amb una fita important per a nosaltres, per molt que ens recomanin si no ens agrada ni apassiona, per molt que ho fem molts dies seguits, ho acabarem deixant perquè no trobarem un sentit.
L’adquisició d’un mal hàbit ho realitzem perquè ens gratifica de forma immediata, es a dir, és el camí més ràpid. En canvi, les recompenses d’un bon hàbit apareixen en un llarg termini. La majoria d’experts aposten per una mitjana de 21 dies.
Els principals passos per adquirir-los són:
- Definir-lo de forma concreta i en fites assolibles.
Podem començar escrivint-los i fer-lo de manera oral, però sempre parlant en present. També hem de tenir en compte que per arribar a l’objectiu final haurem d’anar incorporant l’hàbit a poc a poc. Si res més començar corres una marató el més probable és que no l’acabis i no tornis a intentar-ho mai.
Comença des del principi, a poc a poc, i veu incrementant l’esforç diàriament. No importa quin sigui l’objectiu, hem de tenir clar que no s’aconseguirà de la nit al dia. Els canvis requereixen un esforç i han d’implementar-se a poc a poc.
- Identificar com afectaran a la nostra vida. No han de suposar un esforç que no puguem aconseguir en aquest moment.
Si només som conscients dels beneficies i no valorem les conseqüències que puguin resultar incòmodes, no podrem valorar el propòsit o acabarem renunciant amb la primera dificultat o impediment que ens aparegui.
- Divertir-se quan desenvolupem un nou hàbit, l’avorriment pot ser un dels nostres pitjors enemics. Ja sigui a l’hora de canviar la nostra dieta, o començar a fer esport, tota nova rutina pot anar associada al fastig. No en va podem pensar que si no ho hem fet abans és perquè no era alguna cosa divertida. El millor per vèncer aquesta resistència és acompanyar el nostre canvi d’altres coses que sí ens diverteixin. Si ens avorreix fer esport, potser és bona idea acompanyar l’exercici amb música, i si estem canviat la nostra dieta, potser serà més divertit si innovem amb les receptes. L’important és trobar la manera que encaixi amb nosaltres.
- Reforçar, autofelicitar-te cada cop que avancis, sigui un petit o gran pas.
La motivació és decisiva per incorporar un nou hàbit a la nostra vida, per això, a mesura que avancem, hem de ser conscients del nostre esforç i els nostres progressos. Celebra cada pas que donem en la consecució del nostres objectiu i mantinguem l’alegria fins al final. Una vegada que l’hàbit estigui arrelat, formarà part de la nostra vida tot el temps que desitgis.
Però cal que recordar que es fonamental mantenir la disciplina i el compromís. Crear un hàbit és com utilitzar un múscul que fa temps que no utilitzem. Al principi serà molt estrany, però amb el pas del temps el múscul anirà agafant la forma desitjada per a nosaltres.
por sfelcomplex | Dic 21, 2017 | COS I MENT
En la pràctica de Kundalini Ioga, les postures, també conegudes com a asanes, es combinen amb respiració, mudra, enfocament ocular, mantra i panys corporals per afectar el cos, ment i ànima.
Els efectes de les postures
Cada asana en una kriya constitueix un exercici, una meditació, una connexió amb el flux d’energia i també un instrument d’autodiagnòstic per qui la practica.
Asana com Exercici:
Aïlla músculs específics.
Pressuritza punts específics o àrees que connecten amb el funcionament de glàndules i òrgans.
Redirigeix, activa o incrementa la circulació.
Asana com Meditació:
Crea un enllaç i fonaments especials entre ment i cos.
Té lloc un alliberament de cuirasses emocionals i bloquejos estimulada per la postura.
Asana com Connexió amb el Flux d’Energia:
Obre camins a l’energia entre meridians.
Asana com una eina d’Autodiagnòstic:
Els senyals de confort, desconfort o dolor indiquen condicions de la musculatura, glàndules i / o emocions.
Aniràs progressant a mesura que t’ajustes a l’efecte de la postura en Kundalini Ioga. Al principi pots sentir-te maldestre. Si persisteixes, començaràs a sentir-te millor. L’asana comença així a trobar un lloc natural en tu, a mesura que dónes una nova forma als teus patrons conscients i inconscients. En Kundalini Ioga, l’èmfasi no se situa en perfeccionar la postura física sinó en l’experiència i efectes en ella. Qualssevol que creguis que són les teves limitacions físiques, hi ha un lloc per a tu a Kundalini Ioga.
Font: Yoga en red
També et pot interessar: Quins beneficis té practicar ioga?
por sfelcomplex | May 9, 2017 | COS I MENT, FITNESS, SALUT
#EntrenadorPersonal #elComplex
Avui en dia hi ha una estreta relació entre salut i esport. L’exercici personalitzat és una opció que cada vegada té més adeptes per els avantatges que suposa. Ja no es tracta de fer esport, sinó de fer exercicis específics i adreçats de forma individualitzada. És a dir, li expliquem a l’entrenador què volem aconseguir, i aquest ens marca unes pautes i rutines per aconseguir el repte proposat. El que ens indiqui es personal, només per nosaltres ja que es tenen en compte molts factors. Per anar be, l’entrenador recomanara:
- Tipus d’activitat: Treballar la resistència aeròbica, la força/resistència i la flexibilitat.
- Freqüència: Entre 3 i 5 dies a la setmana.
- Durada: Entre 30 i 60 minuts.
- Intensitat: Entre el 55% i el 60% en tots els aspectes (és la zona cardíaca de seguretat).
Com sabeu, elComplex, ofereix aquest servei tant a terra com a aigua (gimnàs o piscina). Podeu combinar i utilitzar ambdós serveis i així sabreu com treballar als dos espais. Perquè esta molt be venir a nedar o utilitzar la sala de màquines. No creieu que seria millor encara si sabéssiu quines màquines us poden anar bé? O si potser seria millor caminar o nedar? Obtindreu resultats practicament immediats i treballareu en un ambient òptim ja que hem de fer que aconseguiu l’objectiu. Es pot tractar d’una rehabilitació, d’una tonificació… o simplement de saber com treballar saludablement… Us explicarem com heu de donar significat a cada moviment, interpretarem el vostre esquema corporal, és a dir, imatge corporal, imatge motriu, imatge que es té d’un mateix, i la forma corporal. Us asseguro, que l’entrenament, modificarà i, millorarà la condició física,i el vostre estat fisiològic Aprendreu molt més del que us imagineu!
Cada persona té característiques pròpies, des del punt de vista antropomètric, funcional, motor, psicològic, d’adaptació, amb una capacitat de reacció de l’organisme completament diferent. Per això és efectiva l’individualització. El programa que realitzarà l’entrenador/a personal (EP) s’adequarà a les vostres costums, gustos, necessitats, aptituds i objectius amb la finalitat d’obtenir els màxims beneficis.
Adreceu-vos a Atenció al Client i us informaran. O també fent click aquí
Alguns de vosaltres heu comentat en més d’una ocasió que és un servei car. Ara us pregunto… de debò trobeu que per poc més d’un cafè diari al mes, no val la pena rebre tota la informació necessària de com treballar i optimitzar el vostre rendiment?. Invertiu en vosaltres o si més no, regaleu entrenaments personals a qui sabeu que ho necessita. Es una bona opció de regal!
Entrenador personal: funcions i competències
L’entrenador personal s’ha d’encarregar de tres funcions molt relacionades entre elles:
- Avaluar les condicions físiques del client, els canvis físics que es donen durant el procés i finalment, avaluar els resultats.
- Planificar un programa d’exercicis que sigui exclusiu per les necessitats i objectius que li han demanat.
- Ajustar les sessions planificades a cada individu.
Els beneficis de fer exercici físic els hem esmentat en altres articles, però us en citarem alguns:
- Obliga al cos a absorbir més oxigen per repartir-lo entre els músculs i teixits.
- L’oxigen millora la combustió dels aliments i conseqüentment la producció d’energia.
- Optimitza la capacitat pulmonar.
- El cor guanya potència i resisteix més la fatiga.
- Estimula el reg en el cervell.
Entre d’altres…
Atenent a tots aquets beneficis, no es millor estar ben assessorats?. Els nostres entrenadors/ores personals, us proporcionaran a més a més, la motivació, autoestima, i autoconfiança necessària en tot el procés. Veureu que anar al gimnàs o a la piscina es treballar per un mateix. Sigui per la finalitat que sigui, per veure’t bé, perquè surts d’una operació, per saber com treballar adequadament… t’assessorem. Pregunta pel teu/teva ENTRENADOR/A PERSONAL.
// Artícle proporcionat per: Matilde Palau, Màster professional en medicina esportiva
por sfelcomplex | Mar 3, 2017 | COS I MENT, SALUT
MANTENIR UNA CORRECTA HIGIENE POSTURAL
MINIMITZAR ELS FACTORS DE RISC
MANTENIR UNA BONA CONDICIÓ FÍSICA
APROFITAR ELS CONSELLS D’UN PROFESSIONAL (MÈDIC O ESPORTIU)
Estareu d’acord amb mi que són 4 punts i, només si ens impliquem una miqueta, notarem els beneficis gairebé al moment. Amb el fet de mantenir una bona higiene postural, no ens referim a anar nets, sinó a anar ben drets, però amb la barbeta baixa i els abdominals estirats sí?
Si vull minimitzar els factors de risc, doncs, per exemple, escalfaré abans d’entrenar o baixaré les escales de casa d’una en una i no de tres en tres. Respecte a mantenir una bona condició física, no oblideu, que és primordial aconseguir un equilibri proporcional entre la massa òssia i l’esquelet. Ja sabem que els torrons estaven bons però, com tot a la vida, amb seny i equilibradament. Ah! I traieu-vos del cap que tenir panxeta és la corba de la felicitat o que amb l’edat és normal tenir panxa. És normal perquè si en un moment de la nostra vida aquesta corba ha cedit, sempre, sempre som a temps de tonificar-la. És un dels grans secrets que us volia donar més endavant.
Ara, resoldrem algunes concepcions errònies sobre com cuidar el nostre cos.
Per exemple:
- L’artrosi no sempre implica tenir dolor. Estem molt influenciats amb aquesta associació, l’artrosi=dolor hauria de ser una artrosi extremadament avançada, per tant, podem afirmar que, els dolors més comuns d’esquena són deguts a altres causes, normalment mecànico-funcionals.
- Em fa mal l’esquena. He de fer repòs al llit? Rotundament, NO. Hem de realitzar les tasques del nostre dia a dia de manera moderada i sense esforços. Està demostrat que mentre més estem al llit, més allarguem el procés de recuperació.
Us poso d’exemple, una immobilització:
Aquesta produeix una disminució de la nutrició del disc intervertebral, una degeneració de les articulacions, es perd massa muscular…, etc. és a dir, en la condició humana, bellugar-se és imprescindible. D’aquí que trobeu a les nostres instal·lacions un ampli ventall d’activitats amb diferents intensitats. Pregunteu-nos i proveu. En sortireu satisfets!
- La calor, és bona per la columna?
Generalitzant, direm que només en casos molt concrets. Així que abans d’aplicar-nos calor, preguntem-li al metge. Moltes són les persones que es posen l’estoreta a l’esquena. Ara, voldria preguntar-vos si també us la poseu a l’estiu, o només a l’hivern?
- Tenir una hèrnia discal és sinònim de sentir dolor? El fet que tinguem una hèrnia discal no significa que aquesta sigui la causa del nostre dolor, ja que està demostrat
que l’hèrnia pot ser simplement una coincidència que en molts casos no està relacionada amb els símptomes. Hi ha estudis científics que ens diuen que entre un 30-50% de la població sana té hèrnies discals i no tenen cap símptoma.
- Qui tingui una hèrnia discal ha d’acabar passant per quiròfan? No. Prop d’un 80% de pacients amb dolor, responen a un tractament conservador. Pregunteu al vostre metge, sobre quines activitats podeu realitzar.
- Tinc dolor perquè tinc osteoporosi
L’osteoporosi o pèrdua de calç als ossos, no causa símptomes en sí mateix, ni té relació amb el dolor d’espatlla, l’única relació és que aquesta fragilitat, produeixi una fractura. La solució que us proposem és que tonifiqueu la vostra musculatura perquè alhora protegeixi l’esquelet.
Amb quin coixí he de dormir? Alt? Baix?
Dependrà sempre de la postura en què dormim. Si estem acostumats a dormir cap amunt, el coixí haurà de ser baix. Si en canvi, dormim de costat, ha de ser més alta perquè pugui suportar el pes del coll. Ja que la distància és més ampla per les espatlles. Recordeu que descansar bé i com a mínim 7 horetes és bàsic per cuidar el nostre cos per dins i per a que funcionin i restableixin els nostres òrgans interns.
- Els tendons no poden sortir-se de lloc
Molts dels que acudiu al gimnàs o piscina, ens comuniqueu que teniu un tendó sortit de lloc. Pregunteu bé al metge o metgessa, ja que ni els tendons, ni els músculs es poden bellugar. Anatòmicament parlant, els tendons, estan units pels dos extrems com les cordes d’una guitarra i no poden bellugar-se de lloc, a no ser que hi hagi una rotura completa del mateix tendó.
- La manipulació espinal
És ben cert, que la manipulació espinal experta realitzada per quiropràctics o fisioterapeutes és un dels tractaments més segurs, conservadors i gens invasius per la columna. Així que abans de recórrer als antiinflamatoris, adreceu-vos a un bon fisioterapeuta, quiropràctic o osteòpata.
Confiaria la seva dentadura a una persona que només hagi fet un curset en odontologia? Doncs feu el mateix amb la columna. La manipulació vertebral és molt complexa per realitzar-la amb eficàcia i seguretat. Val la pena, posar-se en mans de gent que ha rebut una formació universitària especialitzada. Aquestes persones us informarà de com treballar per mantenir el cos en forma. Ben segur que us diran que per mantenir heu de fer exercici. Els nostre personal tècnic us informarà de com treballar adequadament. I si voleu de forma personalitzada amb entrenaments Personals.
Artícle proporcionat per: Matilde Palau, Màster laboral en medicina esportiva
