por sfelcomplex | Sep 8, 2017 | NUTRICIÓ
Quins són els seus beneficis per a la salut?
En tot parlarem de la poma com a fruita natural, però hi ha altres productes derivats com ara la sidra de poma, les melmelades o les compotes.
És una fruita molt rica en minerals com el fòsfor, el calci, el potassi i el sodi. A més, ens aporta moltes vitamines, com la C, A i del complex B.
- Facilita la digestió. Estimula el funcionament de les glàndules salivals i gàstriques i és molt recomanable en cas de patir úlceres d’estómac o acidesa. A més, es considera diürètica, calmant i desinflamant. En general, hauria d’ajudar a prevenir el restrenyiment pel seu contingut en cel·lulosa, però hi ha molts casos on no es recomana pel seu poder astringent (cada persona hauria de valorar quin efecte li produeix en el seu cos).
- Es recomana també per evitar càlculs renals i hepàtics, malalties de cor, el reuma i malalties de la pell.
Per tot això, el consumir una poma diària podria resultar molt beneficiós per a la teva salut. Per anar bé consumir-la ben rentada, però amb la pell; ja que és on es troben la majoria dels nutrients. Hi ha moltes opcions diferents per poder introduir-la en la nostra alimentació:
- Com a peça de fruita, en el berenar o a mig matí.
- D’aquí a un smoothie, juntament amb altres fruites o verdures. Exemple de recepta: Síndria, poma, pera i gingebre.
- Com un ingredient més dins d’una amanida. Per exemple: 50 g Canonges, 50 g Ruca, 30 g Nous, 100 g Poma, 50 g Formatge de Burgos.
- En tot tipus de guisats o menjars: llombarda cuita, ofegada amb poma i pinyons; cuixes de pollastre al forn amb ceba i poma picada …
Sempre és més recomanable consumir-la en cru millor que cuinada, ja que d’aquesta manera mantenim millor les propietats nutricionals de la poma, principalment les vitamines.
També et pot interessar: Tres raons per prendre sempre fruita en el desdejuni
por sfelcomplex | Ago 30, 2017 | NUTRICIÓ, SALUT
Sabies que durant l’activitat física es poden arribar a perdre fins a més de 3 litres per hora de líquid a través de la suor?, com afecta això al rendiment en un entrenament o en una competició? i a la salut?
Avui parlem de la importància de la hidratació en l’esport, un factor rellevant a tenir en compte, estretament relacionat amb una major dificultat de la pràctica esportiva, així com amb l’augment de la sensació de pesadesa i del cansament.
Hidratació en l’esport 360º : abans, durant i després.
Habitualment es beu només després de l’activitat física desenvolupada, que és quan es produeix la pèrdua més gran de líquid. No obstant això, segons el Consell Superior d’Esports, el més recomanable és començar a hidratar el cos entre 1 o 2 hores abans de començar l’activitat amb, almenys, mig litre d’aigua. Què s’aconsegueix? Un augment de la temperatura central corporal i disminuir la percepció d’esforç posterior.
Durant l’exercici l’idoni és beure entre 100-150 ml cada 15-20 minuts. Si ets dels que no els va bé beure mentre estàs practicant esport, prova de fer-ho a petits glops i estableix una pauta amb la qual et trobis bé.
I com no, just després de l’activitat física, és essencial reposar tot el líquid perdut, i és especialment important fer-ho durant l’hora posterior i bevent al voltant del mig litre de nou.
Important remarcar que l’ideal és consumir la beguda fresca al voltant dels 10-15°C ja que, si està més freda, l’organisme ha de fer un «sobreesforç» i regular primer la temperatura abans d’assimilar-la.
La set, una sensació que avisa «tard» de la deshidratació.
Els experts del Departament de Nutrició de la Facultat de Farmàcia de la Universitat Complutense adverteixen de la necessitat de perdre fins a 1’5 o 2 litres d’aigua perquè s’activi la sensació de set. Aquesta quantitat ja afecta a la temperatura corporal i al rendiment. És per això que en la majoria d’ocasions, durant els entrenaments o competicions, els esportistes poden «oblidar-se» de beure, no mantenint els nivells idonis d’hidratació. Per tot això, planificar les teves rutines d’hidratació en funció de les característiques de l’exercici físic i la seva durada serà convenient per evitar així la deshidratació de l’organisme, entrant també en joc el poder de la psicologia esportiva per controlar la set.
Begudes per a esportistes: aigua o begudes isotòniques?
És una de les grans qüestions amb tot el que es refereix a la hidratació, nutrició i esport. En línies generals, les segones són més necessàries quan es practica una activitat física d’alta intensitat, ja que en suar, no només es perd aigua, sinó també sals minerals (potassi, magnesi, soci, etc.) necessàries per al cos.
Per això, les begudes isotòniques ajuden a reposar aquests components i també aporten energia a través de la glucosa, retardant la fatiga, evitant possibles rampes i millorant el rendiment durant una activitat física perllongada. I tu, segueixes alguna rutina per hidratar el teu cos durant l’entrenament o competició?
També et pot interessar: És mal senyal si estem suant massa quan fem esport?
por sfelcomplex | May 25, 2017 | FITNESS, NUTRICIÓ, SALUT
Conèixes les necessitats del teu organisme?
Des d’elComplex, volem que la gent conegui la seva composició corporal, ja que com ja molts sabreu, el pes no ho és tot!! Amb l’Anàlisi Corporal que teniu a l’abast tots els abonats d’elComplex, podreu saber del vostre pes, el múscul, els líquids, el greix.. entre d’altres!
Les companyes d’Herbalife us faran un esquema d’ajuda de la vostra nutrició, per així, poder tenir l’assessorament necessari sobre l’alimentació. Amb aquests «tips» us ajudaran a millorar els vostres resultats dels objectius amb els que veniu a elComplex! Apte per a totes les edats, ja que l’alimentació, no entén d’edats!
TIP: Durant l’esport només beus aigua? NO ÉS SUFICIENT, i elles t’explicaran el perquè!
MILLORARÀS EL TEU RENDIMENT ESPORTIU!
por sfelcomplex | Ene 9, 2017 | COS I MENT, FITNESS, NUTRICIÓ, SALUT
Després de les festes de nadal, dels sopars, dels menjars i dels excessos de calories, t’adones que els teus texans ja no t’entren de la mateixa manera que t’entraven abans de les festes, això et fa tornar a la crua realitat.
Si ets de les persones que ha engreixat una mitjana de tres quilos pels excessos nadalencs i vols tornar a recuperar la teva forma, exhaureix el que t’hagi quedat a la nevera i comença al més aviat possible a seguir aquests consells:
Comença a caminar 30 minuts al dia a un pas lleuger
Augmenta el consum de verdures i fruites
Veu de sis a vuit gots d’aigual al dia, això t’ajudarà a netejar el teu organisme
Augmenta el consum de peix blanc i carns poc grasses.
por sfelcomplex | Nov 28, 2016 | NUTRICIÓ, SALUT
La fortalesa física és un dels requisits indispensables per al dia a dia. Ens ajuda en el treball i també ens condueix a relacions més sanes i harmòniques. Per això, exercitar-se s’ha tornat una necessitat, i el gimnàs és una manera accessible per mantenir-se físicament actiu. Trobar l’equilibri entre el desgast corporal i la recuperació de les energies és clau per poder mantenir una rutina que ens faci sentir cada vegada millor. Clar que és possible aconseguir aquest estat. Només és necessari aprendre a reposar les energies de forma adequada.
Què succeeix amb les energies?
L’energia és aquest vehicle que ens dóna la força necessària per realitzar una acció. Tenir-les a punt i recarregades, ens permet rendir millor durant el dia, i també mentre fem exercici físic. De vegades, pot semblar que el gimnàs només és una via per gastar energies i acabar completament esgotat, però també és una font de creació. El cos allibera endorfines, un neurotransmissor que ens genera una sensació analgèsica i de benestar. Per això exercitar-nos se’ns torna una necessitat, perquè ens fa bé. Però així com utilitzem les energies, és també important aprendre a reposar-les.
Després del gimnàs
Tota activitat física ha d’acabar de forma harmònica, i no de manera abrupta, per això, un petit trot o una caminada veloç és important perquè el cos pugui distendre’s. Un posterior estirament ajudarà al fet que els músculs puguin relaxar-se i afavoreix la seva ràpida recuperació.
Saps què passa després d’una intensa activitat física sense permetre-li al cos aquests repòs necessaris? Doncs l’organisme acaba en un estat d’esgotament i tensió que després ens genera malestar i dolor l’endemà. Si vols obtenir una recuperació afavoridora, el millor és permetre que el cos es relaxi i estiri després de cada rutina diària.
Electròlits
Els electròlits són minerals que estan presents en la nostra sang i en altres líquids corporals, i el seu equilibri s’altera després de l’equilibri físic. Alguns electròlits comuns són el calci, el magnesi, el sodi i el potassi. Per mantenir-los estables és important tenir-hi esment en la nostra dieta. No només després del gimnàs, sinó en gene
ral. Una alimentació predominant en fruites i verdures, amb un ús moderat de cereals, productes làctics i carns, ens habilita a recompondre els teixits i a facilitar la recuperació d’elements vitals, com els electròlits. La suor en l’activitat física comporta a una pèrdua de minerals, i és de vital importància que després d’acabar la nostra rutina (no només en acabar, també mentre ens exercitem) anem reposant l’aigua perduda. Una referència a tenir en compte és que després d’una hora d’activitat física continuada, necessitem reposar un litre o un litre i mitjà d’aigua. També pots consumir les begudes rehidratants per a esportistes que s’aconsegueixen als mercats.
Alimentació
Els carbohidrats i les proteïnes són importants abans i després de l’activitat física. Quantes vegades has vist a un tennista menjar-se una porció de banana (o fins i tot una banana sencera) als seus moments de descans? Pel seu alt contingut en potassi, la banana ajuda a evitar enrampades. A més, per ser un carbohidrat simple, la seva energia s’assimila fàcilment i ens permet una veloç recuperació. També la fruita seca és f
uncional en el nostre procés de restabliment energètic. Especialment l’ametlla, l’alt contingut de la qual proteïnic i de greixos saludables ens brinda una ingesta de nutrients essencial després de realitzar activitat física.
Descans
El descans és el moment essencial per recarregar la bateria energètica del cos. No només és important tenir un descans físic posterior al gimnàs, això és, fer alguna activitat tranquil·la i de repòs. Tenir una nit de somni profund i cseguitt és essencial per estar amb energies l’endemà i per poder tenir la bateria carregada per tornar a complir amb la teva rutina de gimnàs, a més de poder rendir òptimament en el teu treball o en els teus estudis.
Font:http://www.ehowenespanol.com/
por sfelcomplex | Ago 20, 2016 | NUTRICIÓ
La nutricionista Azahara Rodríguez ens parla d’alguns aliments especialment beneficiosos per enfortir el cabell i mantenir la pell tersa:
1. Oli d’oliva: té efecte antioxidant pel seu contingut en vitamines I i K, i regenera la pell per ser una bona font d’àcids grassos.
2. Cereals integrals: rics en antioxidants com el seleni, que combat els radicals lliures.
3. Màango: és ric en vitamina A, antioxidant que repara les cèl·lules de la pell, i té capacitat per eliminar l’excés de greix.
4. Salmó: font d’àcids grassos Omega 3, que enforteixen el cabell i hidraten la pell, retardant l’aparició d’arrugues.
5. Ous: una bona font de proteïnes que contribueixen a la salut de la pell, a mantenir els teus músculs en forma i a una bona postura.
6. Cítrics: són rics en vitamina C, que contribueixen a la producció de col·làgen.
Font: sportlife.es
També et pot interessar: 7 esmorzars saludables i lleugers per compensar excessos o Les millors combinacions d’aliments perquè el teu menjar sigui més nutritiu i saludable (I)
